В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.
Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.
Подсказки для желающих научиться плавать
Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.
Обучение плаванию в бассейне - продуктивная идея
Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.
Не начинайте с глубокого бассейна.
И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение - удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать от опоры и действовать ими.
При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.
Следующее упражнение - отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.
Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.
Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.
Учимся плавать брассом
фото инструкция Суть техники - совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.
Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.
Вот только складывать руки не надо - ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.
Видео: Как правильно плавать брассом?
Кроль - несложная техника
техника кроля
Основной принцип техники - особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.
Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.
Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.
Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна - выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.
Видео: Как правильно плавать кролем?
Баттерфляй - необычный вид плавания
баттерфляй для опытных пловцов
Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.
Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.
Легко ли плавать на спине?
учимся плавать на спине
Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность - свобода движений. Следует лечь на и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.
Работа над ошибками
Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:
Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.
Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.
Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.
плаваем правильно Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:
Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.
Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.
Плавание - это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.
Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.
Дыхание
Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание - залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох - в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.
Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.
Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания
Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.
Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.
Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.
ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.
Упражнения для правильной координации на воде
Умение правильно двигать руками и ногами - это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.
Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания - это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.
Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:
- Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
- Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.
Упражнение 1
Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.
Упражнение 2
Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.
Упражнение 3
Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.
Психологические аспекты
Аквафобия - это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.
- Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
- Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
- Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.
Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.
Техники плавания
На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:
- По-собачьи . Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом - прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
- Брасс . Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
- Кроль на груди . Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
- Кроль на спине . Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется - пловец лежит на спине.
- Баттерфляй . Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
- Под водой
. Техника ныряния делится на две подтипа:
- Ныряние в длину;
- Ныряние в глубину.
Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.
Игры для взрослых в воде
Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр - это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.
Еще одна веселая игра - называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый - второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.
Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания
На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.
Как научиться плавать самостоятельно?
Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.
Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.
Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.
Польза от плавания
Плавание - это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:
- Поддерживает мышцы в тонусе.
- Тело становится гибким.
- Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
- Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
- Позволяет избавиться от лишних килограммов.
- Положительно действует на настроение человека.
Плавание - это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые
На чем можно плавать в воде?
На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.
В заключении стоит отметить, что плавание - это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.
Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное - это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.
Плавание – это один из немногочисленных видов спорта, занятия которым приносят массу удовольствия и пользы для здоровья. Поплавать порой тянет и детей, и взрослых. Но зачастую случается так, что взрослый человек не умеет или боится плавать. Что делать в этом случае?
Начинать перебарывать свои страхи и отправляться в бассейн, где сейчас созданы все условия для того, чтобы каждый человек независимо от возраста мог научиться плавать. А наши советы касательно техники плавания и правил безопасного поведения в воде помогут вам быстрей освоить этот замечательный вид спорта и пополнить ряды тех, кто не представляет своей жизни без купаний в бассейне или естественных или искусственных водоемах.
Польза плавания для организма человека
Плавание можно охарактеризовать как умение человека самостоятельно удерживаться на воде и передвигаться в ней без использования специально созданных для этого вспомогательных приспособлений (надувных кругов, матрацев или подушек, нарукавников, жилетов и т. п.).
Люди, не умеющие плавать, непременно должны исправить эту ошибку, ведь оздоровительный эффект от водных процедур поистине огромен.
Водные процедуры:
- укрепляют мышцы рук, плеч, живота, бедренные и ягодичные мышцы;
- повышают иммунитет, ведь плавание – один из самых эффективных видов закаливания;
- увеличивают выносливость и работоспособность;
- тренируют дыхательную систему;
- благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение и помогают справляться со стрессом;
- служат отличной разминкой суставам (особенно активно во время плавания работают шея, бедра, руки);
- помогают бороться с лишним весом, поскольку плавание способствует активизации жиросжигающих процессов;
- укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую систему;
- придают гибкости телу;
- активизируют процессы обмена.
Несомненный плюс плавания – отсутствие противопоказаний. Недаром многие родители начинают приобщать к нему детей с самого рождения. Плавание не запрещено во время беременности и людям пожилого возраста. Так что учиться плавать никогда не бывает поздно.
Главный страх, который встает между взрослым человеком, не умеющим плавать и водоемом – это страх утонуть. Чтобы справиться с ним, нет какого-то универсального способа. Но и научится плавать человеку, тело которого парализовал страх, будет невероятно сложно. Мы рекомендуем тем, кто боится воды, начинать учиться плаванию в неглубоком бассейне под наблюдением опытного инструктора или человека, умеющего хорошо плавать. Выбирайте бассейн такой глубины, чтобы вода доходила до уровня ваших плеч, а голова была над поверхностью. Вы должны доставать ногами дна. На небольшой глубине вы будете чувствовать себя спокойней, не запаникуете, а присутствие рядом тренера – дополнительная гарантия безопасности.
Кто-то стыдиться своего неумения плавать. Многие считают, что если ты взрослый солидный человек, то признаваться окружающим в своей беспомощности в воде будет зазорно и неправильно. Этот психологический барьер тоже нужно суметь преодолеть. Неуверенность в себе может стать большой преградой. Поэтому не забывайте, что плавать вы не научитесь до тех пор, пока не начнете пытаться делать это. И какая разница, что скажут окружающие? Тем более что многие посетители бассейна пришли туда с той же целью, что и вы.
Но страх не всегда является главной причиной нежелания обучаться плаванию. Многие наслышаны о всякого рода предрассудках, связанных с этим видом спорта. Например, девушки верят, что если они будут долго плавать, то в их фигуре начнут происходить изменения, придающие ей мужеподобный вид (плечи станут широкими, выделятся рельефы мышц и т. д.). В действительности так выглядят лишь профессиональные спортсменки, ежедневно тренирующиеся в бассейне часами. Если же поплавать несколько раз в неделю по полчаса, то с вами вряд ли случится что-то подобное.
Простуды тоже бояться не следует. Но и игнорировать профилактические меры будет неразумно. Перед выходом на улицу не забывайте тщательно высушить волосы и вытереться полотенцем насухо. После посещения бассейна одевайтесь теплей, особенно в холодное время года. Сами бассейны оснащены подогревом, да и температура в помещении довольно комфортная, так что вы точно не замерзнете. Многие девушки переживают, что купание может привести к обострению гинекологических заболеваний. Конечно, это возможно, но если сидеть в воде безвылазно по нескольку часов.
Поэтому не обращаем внимания на всевозможные предрассудки касательно водных процедур и приступаем к освоению техники дыхания во время плавания, ведь с этого и нужно начинать обучающий процесс.
Умение правильно дышать – важнейший элемент плавательного процесса
Чтобы освоить различные техники плавания, необходимо пройти своего рода подготовку, включающую в себя умение правильно дышать, умение удерживать тело на воде и умение совершать плавательные движения руками и ногами. Начнем с самого сложного – с постановки дыхания.
Неумение дышать в процессе обучения плаванию для многих становится большой проблемой – это вынуждает человека делать частные остановки из-за нехватки воздуха, не дает телу держаться на поверхности. Вследствие этого не удается переплыть даже бассейн, не то что освоить технику брассом или кролем.
Поэтому нужно запомнить одно простое правило: вдох ртом делайте над поверхностью воды, а выдыхайте (тоже ртом) уже в воде. Чем глубже вы вдохнете, тем дольше сможете удерживаться на воде – именно воздух в легких поддерживает тело человека на поверхности. Но не переусердствуйте, переполнив легкие воздухом – это будет мешать, создаст дискомфорт и не даст свободно двигаться в воде.
Важно помнить, что дышать в воде нужно только ртом: если делать это через нос, в носоглотку могут попадать капельки воды, что доставит неудобства или даже вызовет приступ удушья.
Поэтому когда вы плывете, не забывайте поворачивать в стороны голову: это нужно как раз для того, чтобы успеть открыть рот и сделать вдох. Частота вдохов и выдохов задается обычно плавательными движениями рук и ног в воде. Со временем вы научитесь координировать дыхание и движения конечностей в зависимости от выбранного стиля плавания.
Упражнения на постановку дыхания во время плавания
- Это упражнение подойдет тем, кто пока еще опасается заходить далеко в воду. Выполняется на маленькой глубине. Встаньте, наберите в легкие воздуха, а затем полностью погрузитесь в воду. Находясь в воде нужно сделать полный выдох ртом, после чего можно вынырнуть на поверхность. Повторите 2-3 раза без перерывов на отдых.
- Выполнять это упражнение лучше в бассейне, поскольку делать его придется на глубине. Погрузитесь в воду так, чтобы ногами не касаться дна, руками держитесь за край бассейна. Теперь сделайте глубокий вдох и нырните с головой в воду (руками продолжайте удерживаться за борт). В момент, когда вы полностью окажетесь под водой, выдохните через рот. Коснитесь ногами дна, оттолкнитесь от него и вынырните на поверхность. Как только ваша голова окажется над водой, вдохните и опять погружайтесь в воду.
Учимся удерживать тело на воде
После того, как вы освоили технику дыхания на воде, можно приступать к следующему шагу – удерживанию тела на поверхности воды. Это пригодиться вам в дальнейшем, когда вы будете осваивать техники плавания. Чтобы не дать телу уйти под воду и удерживать его на плаву, необходимо выполнять упражнение под названием «звездочка».
Для начала глубоко вдохните (не забыли, что вдох делаем через рот?).
Теперь опустите лицо в воду, а руки и ноги разведите в стороны на поверхности воды – тело должно оказаться в положении звезды.
Лежать на воде в таком положении вы должны как можно дольше. Старайтесь в этот момент не выдыхать. Как только вы сделаете это, тело начнет погружаться в воду.
Это упражнение можно выполнять на небольшой глубине, чтобы преодолеть боязнь воды. «Звездочка» научит вас удерживать тело на воде без необходимости координировать движения рук и ног. Только после того, как вы научитесь дышать правильно и держаться на плаву, переходите к завершающему этапу – отработке техники движений руками и ногами.
Чтобы человек смог плыть, ему необходимо совершать движения руками и ногами в
зависимости от выбранного стиля. С руками все намного проще – их движения в воде инстинктивны, происходят как бы сами собой. Что касается движений ногами, то научиться совершать их будет гораздо сложней. Именно от правильности движений нижних конечностей зависит скорость плавания, и способность держать тело на поверхности.
Чтобы потренироваться, ухватитесь руками за бортики бассейна или возьмите плавательное средство (надувную подушку или специальную доску), если вы учитесь в открытом водоеме. А теперь начинайте совершать движения ногами в зависимости от выбранного стиля. Если это брасс, то ваши ноги будут двигаться подобно передвижению лягушки в воде. При стиле кролем ноги будут совершать быстрые движения вверх-вниз, резко ударяясь об воду. Вне зависимости от стиля плавания носочки ног всегда держите вытянутыми.
Какие существуют стили плавания?
Общепринято выделение четырех основных стилей плавания:
- Брасс, когда пловец совершает синхронные движения руками и ногами, в то время как его тело находится параллельно водной поверхности (похоже на то, как плывет в воде лягушка).
- Кроль на груди предусматривает совершение пловцом поочередных гребков – вначале одной, затем другой половиной тела.
- Кроль на спине – пловец совершает те же движения, что и в предыдущем стиле, только теперь он лежит на поверхности воды не животом, а спиной.
- Баттерфляй. Этот стиль признан самым сложным и требует от пловца определенной силы в руках. Если вы решили начать обучаться плаванию именно баттерфляем, лучше всего будет делать это под присмотром инструктора.
Какой стиль плавания освоить новичку?
Обучаться плаванию проще всего в стиле кроль.
Стиль кролем наиболее распространен и наименее сложен с точки зрения техники. Человек должен лечь на поверхность, опустив лицо в воду. Ногами в этот момент нужно совершать короткие рывки вверх-вниз, поднимать и опускать их. Одну руку в это время нужно будет вынести вперед и погрузить в воду: ее ладонь складывается и образует некое подобие ковша, которым и будет совершаться гребок в направлении бедра. После этого аналогичное движение совершается другой рукой.
Чтобы дышать, поднимайте лицо над поверхностью после каждого второго гребка. Голову для совершения вдоха нужно будет повернуть в сторону той руки, которая совершает замах над водой. Дышите как можно глубже и при этом быстро, стиль кроль довольно энергичный и требует много кислорода.
Что нужно знать перед посещением бассейна
Если вы решили заняться плаванием в бассейне, то необходимо учесть несколько факторов – это поможет проводить занятия с максимальной отдачей и пользой:
- Оптимальное время для занятий плаванием – с 16 до 19 часов. Утром организм еще не готов к нагрузке, а поздним вечером ему нужен отдых. Указанный промежуток времени является самым подходящим для спорта, плавания — в том числе.
- Ходите в бассейн минимум трижды в неделю. Чем чаще и усердней вы будете тренироваться, чем быстрее научитесь плавать.
- Не наедайтесь перед походом в бассейн. Вообще занятия по плаванию лучше проводить на пустой желудок. Если пренебречь этим советом, велика вероятность проблем с пищеварением, ведь в воде давление и нагрузки на брюшную полость оказываются очень сильные. Есть перед занятием – минимум за 2,5 часа. После окончания тренировки лучше не принимать пищу в течение часа.
- Если вы носите украшения, то перед походом в бассейн лучше снять их, чтобы не потерять.
- Приобретите себе специальную резиновую шапочку для волос и резиновые шлепанцы, чтобы не ходить по скользкому кафелю босиком.
- Перед тем, как окунаться в бассейн, советуют принять теплый душ или немного размяться – чтобы разогреть мышцы.
Какой сделать выбор: бассейн или море?
Новички часто интересуются, где лучше обучаться плаванию – в бассейне или на море? На самом деле каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Бассейн безопасней и лучше подходит тем, кто испытывает определенный страх перед водой. Там есть опытный инструктор, который будет направлять и страховать вас. К тому же бывать в бассейне можно круглый год, чего не скажешь о поездке на море. Но тратиться на годовой абонемент в бассейн себе может позволить не каждый.
Морская вода лечебная сама по себе, поэтому плавание в ней в разы полезней. Так что выбор места для обучения плаванию – сугубо ваш личный выбор. Хорошо, если вы сможете чередовать посещение бассейна и плавание в море.
Надеемся, наши советы помогут вам поскорее приобщиться к такому замечательному виду спорта как плавание и получать от этого процесса не только пользу, но и массу удовольствия!
Как научиться плавать видео уроки для начинающих
Многие родители приучают ребенка к воде еще с младенчества, но следует отметить, что не все тренеры с этим согласны, особенно когда цель плавания - это спортивно-оздоровительные занятия. Самым оптимальным возрастом для того, чтоб учить ребенка плавать, специалисты считают возраст шести лет. Поэтому в этот раз мы поговорим о том, как быстро научиться плавать взрослому, а также ребенку возрастом от шести лет и старше.
Где лучше учиться?
Перед тем как научиться плавать, определитесь с местом тренировок. Безопаснее и удобнее всего будет плавание в бассейне (ребенку вообще лучше учиться в специальном детском), где есть возможность контролировать постепенную глубину погружения.
Пользоваться ли услугами тренера? Безусловно - не умеющему плавать понадобится помощь опытного наставника, который научит его всему, что необходимо знать новичку. Если возможности посещать личные занятия у инструктора нет, соглашайтесь на плавание в бассейне в группе - так удастся и помощь профессионала получить, и без присмотра не остаться.
Нет возможности ходить в бассейн к инструктору - найдите для тренировок спокойный мелкий водоем. Особенно быстро научиться плавать можно в плотной морской воде, которая лучше помогает держаться на поверхности. Однако ни в коем случае не позволяйте ребенку заниматься одному, и сами не учитесь плавать в одиночку - поначалу рядом обязательно должен находиться опытный человек, который в случае чего всегда сможет прийти на помощь.
Нужен ли вспомогательный инвентарь?
Нет однозначного взгляда на внедрение в обучение плаванию вспомогательных предметов: нарукавников, жилетов, плавательных кругов и т. п.
Одни считают, будто такие приспособления помогут новичку привыкнуть к водной среде, другие говорят, что они развивают у человека неправильные плавательные навыки.
Единственный вспомогательный предмет, с которым согласны обе стороны, - доска для плавания: она позволяет привыкнуть к параллельному к поверхности воды положению тела, а также скольжению с помощью ног.
Как быстро научиться плавать самостоятельно
Сразу оговорим: популярное в народе стрессовое обучение плаванию в духе «бросить в воду и ждать, пока сам поплывет» совершенно абсурдно и опасно. Чтобы хорошо плавать, нужно научиться держаться на воде и освоить правильное дыхание, а брошенный на глубину неумелый пловец, как правило, начинает выполнять совершенно противоположные действия: паниковать от ужаса, беспорядочно барахтаться и лишь терять силы. Стоит ли так рисковать?
Если вы решили научиться плавать самостоятельно или обучить этому ребенка, вас ждут несколько основных этапов.
Учимся держаться в воде
Выполняем упражнения, которые помогают избавиться от боязни воды, приучают чувствовать себя расслабленно и показывают, как вода на самом деле удерживает человеческое тело.
- «Звездочка»
Спиной опускаемся на поверхность воды и отталкиваемся ногами от дна, чтобы принять горизонтальное положение. Раскиньте конечности в стороны - тело должно принять форму звезды. Голова при этом откинута назад и точно так же лежит на воде. Это же упражнение можно выполнять, лежа на животе и опустив голову вниз.
- «Поплавок»
Уровень воды должен доставать ученику до груди. Нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, опуститься на дно на корточки и обхватить руками колени, прижав вниз голову. Через какое-то время тело всплывет к поверхности и зависнет прямо под ней. Продержитесь так как можно дольше, пока не закончится воздух.
- «Стрелочка»
Уровень воды тот же, что и в предыдущем упражнении. Становимся на дно водоема, грудью словно бы ложимся на водную гладь, задерживаем дыхание и отталкиваемся от дна ногами (либо от стенки бассейна) в направлении вверх и вперед, чтобы тело приняло положение, параллельное дну. Лицо при этом опущено в воду. При толчке выпрямляем руки и ноги, вытягиваемся по всей длине, но не двигаем конечностями, а просто скользим до тех пор, пока не начнем останавливаться. Тогда окончательно встаем ногами на дно и принимаем вертикальное положение.
Учимся правильно дышать
Основная проблема тех, кто никак не может быстро научиться плавать, - неумение расслабиться и правильно дышать. Попробуйте выполнить упражнение для дыхания, которое делают профессиональные пловцы - это выдохи в воду. Следует быстро и глубоко вдохнуть воздух через рот, а затем опустить голову в воду и медленно выдыхать ртом. Повторить это необходимо несколько раз подряд, не задерживая дыхание. Если страшно начинать упражнение, находясь в водоеме, попробуйте потренироваться сначала с тазиком воды.
При плавании вдохи и выдохи координируются с движениями рук и ног. Вдыхать через нос не рекомендуется, чтобы попавшая в носоглотку вода не спровоцировала удушье.
Учим последовательность движений
А чтоб научиться работать ногами, выполняйте ту же самую «Стрелочку», но при скольжении начинайте по очереди болтать ногами. Когда освоите такое скольжение, можно работать руками. Чтобы научиться плавать быстро, нужно отрабатывать все движения по порядку: сначала просто скользить в воде, затем задействовать ноги, потом подключить к работе руки и учиться правильно координировать все это с дыханием.
Самый простой способ, как быстро научиться плавать взрослому и ребенку - плавание «по-собачьи». Руки согните перед собой, расставив их на ширину ваших плеч, и по очереди загребайте воду по направлению под себя. При этом не забывайте про ноги. Соблюдайте ритм и не волнуйтесь. Чтобы не держать голову постоянно в напряжении над водой, опустите вниз подбородок.
А уже после того как вам удалось быстро научиться плавать «по-собачьи», можно не задерживаться и переходить к тренировке более сложных, но и вместе с этим более красивых стилей плавания, как кроль, брасс и баттерфляй. Техники плавания этими стилями представлены в следующем видеоролике:
Этот вопрос для многих людей остаётся открытым с детства, некоторые люди прожив всю свою жизнь так и умирают, не умея плавать, боясь зайти в водоём. Можно ли самому, самостоятельно, без помощи другого человека, умеющего хотя бы как-то плавать или инструктора по плаванию, освоить несложные приемы держаться на воде и научиться как-то плавать, хотя бы, как «бобик»? Нет, к сожалению, нельзя, первые основные навыки надо осваивать с инструктором или вашим помощником-учителем. И не верьте никаким басням, что плавать можно научиться самому и очень быстро, на самом деле всё обучение займёт определённое время. В конечном итоге, как быстро вы научитесь плавать во многом зависит и от вас, от вашей настойчивости и упорства в достижении этой привлекательной цели в вашей жизни.
Как научиться не бояться воды?
Чтобы побороть в себе страх воды надо постепенно приручать себя к водоёму, как это сделать? Походите по воде на берегу водоёма, заходя в водоём сначала по стопы в воду, затем немного больше, но не больше чем по колено, почувствуйте приятное воздействие воды на ваши ноги и организм в целом. Далее, с своим учителем умеющим хорошо плавать, необходимо разучить и отработать до автоматизма несколько упражнений на воде, зайдя вместе в воду с ним по пояс. Занятия надо проводить при температуре воды не ниже чем +18 градусов.Погружение с головой в воду
Это простое упражнение в воде необходимо выполнять стоя лицом к берегу при поддержке вашего учителя. Сделайте глубокий вдох ртом, задержите дыхание и подогнув колени погрузитесь с головой под воду на 2 секунды, затем став на ноги вынырните из воды сделайте выдох. Не спешите, проделайте это упражнение несколько раз, пока оно не будет хорошо получаться у вас. Усложнить это упражнение можно так, сделать глубокий вдох ртом, погрузиться в воду и сделать выдох в воду, затем став на ноги вынырнуть из воды, сделайте вдох. После освоения этого упражнения в этих вариантах, можно попробовать погрузиться в воду с открытыми глазами, пытаясь рассмотреть подводный мир.Поплавок
Интересное упражнение, которое практически всем нравится, особенно детям. Делаем глубокий вдох и сильно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди, удерживая их руками за голени, погружаемся с головой в воду на 3 секунды, пытаясь задержаться под водой в таком положении. Долго нам продержаться под водой не получится, потому что вода нас выталкивает и мы всплываем и встаём на ноги. Необходимо потренироваться в выполнении этого упражнения, пока вы его хорошо не освоите.Скольжение на воде
Это очень важное упражнение на пути к освоению различных способов плавания. Выполняется оно лицом к берегу, на глубоком вдохе: надо оттолкнуться от дна и лечь на воду с вытянутыми руками и ногами, и скользить вперёд. После того, как это упражнение у вас получится, его надо повторить несколько раз. Попробовать скольжение на спине, для чего сделать глубокий вдох и, оттолкнувшись ногами от дна, лечь на воду спиной с вытянутыми руками и ногами, и скользить к берегу. Повторить несколько раз.Таковы основные подготовительные упражнения необходимые для освоения различных способов плавания.
Основные способы плавания
К основным способам плавания можно отнести: брасс, кроль, баттерфляй, на спине, на боку.Наблюдать, как легко и быстро пловцы преодолевают большие расстояния с наименьшими затратами сил, владея тем или иным способом плавания - красивое зрелище. Но научиться и освоить тот или иной метод плавания можно сначала изучением определённых плавательных движений на суше, а потом и на воде с опытным пловцом, и для этого необходимо затратить много сил и времени. Самый и простой способ, через который проходят все начинающие пловцы - плавание сажёнками или, как называют их в народе ещё «по-собачьи», как правило его осваивают через 1-2 дня занятий. Плыть сажёнками — способ плавания с попеременным выбрасыванием вперёд то одной то другой руки, опусканием их воду до туловища преодолевая сопротивление воды и проталкивая туловище вперёд.
Плыть таким способом, удерживаясь на воде, можно долго, но очень медленно двигаясь в воде, до усталости, которая приходит быстро.
Какой способ плавания осваивать первым?
Чтобы ответить на этот вопрос надо изучить кратко особенности каждого способа плавания, где есть рекомендации, кому он больше подходит для занятий, после освоения выбранного способа плавания можно переходить, по желанию, к другим.Плавание способом «Кроль» относится к быстрым способам плавания и требует значительных усилий и координации от пловца и больше подходит для молодёжи.
Плавание способом «Брасс» относится к более спокойным видам плавания, его можно рекомендовать людям среднего и старшего возраста.
При занятиях на воде не забывайте о вашей личной безопасности: пока не научитесь плавать заниматься необходимо только на мелком месте под присмотром вашего учителя, выполняя все движения к воде по направлению к берегу. Будьте осторожными и благоразумными, и при проявлении определённого усердия и настойчивости вы научитесь плавать.
