02.01.2017
Поза сидение на корточках (Уткасана) не требует особого умения или специальной подготовки. Только недостаточная подвижность коленных суставов может вызвать трудности при ее выполнении.
Техника выполнения
Существует 3 варианта выполнения этой позы.
1 вариант
Встаньте прямо. Ноги слегка расставлены. Поднимаясь на носки, глубоко вдохните, затем начинайте опускать туловище, медленно выдыхая, таким образом, что в конце концов вы садитесь на свои пятки. Медленно поднимитесь в исходное положение, держа спину прямо.
2 вариант
Сделайте то же самое, но не отрывая пятки от пола. Затем сядьте на корточки, при этом ягодицы должны почти касаться пола, корпус слегка наклонен вперед, живот прижат к бедрам.
3 вариант
Третий вариант гораздо труднее: нужно сесть на корточки, держа ноги вместе и не отрывая пятки от пола.
Количество повторений
Повторите любой их трех вариантов 3-4 раза или сделайте все три по одному разу. Затем лягте и выполните несколько раз упражнение на .
Если ваши колени утратили гибкость, и вы не можете опустить корпус в положение «сидение на корточках», начните тренировки, держась за ручку двери (откройте дверь и держитесь за ручки с двух сторон ее). Можно держаться за любую другую опору, которая выдержит ваш вес и не свалится на вас. Постепенно приседайте все ниже и ниже, делая легкие пружинящие движения. Через несколько дней вы уже сможете приседать гораздо лучше.
Польза
Эта поза придает гибкость малоподвижным и больным коленям, облегчает люмбаго, а также лечит прострел. Практикующий эту позу легко взбирается вверх по лестницам. Она также является хорошим упражнением для лыжников и альпинистов.
Однако все это не является главным основанием для изучения данной позы. Нужно научиться правильно ее выполнять для лучшего очищения организма. Сама природа подсказала нам такую позу как оптимальное положение тела при выводе продуктов распада и шлаков, когда позвоночник слегка наклонен вперед, а бедра прижаты к животу.
В позе "гопника" выпрямляется позвоночник, улучшается пищеварение и расслабляются мышцы.
Немецкие пользователи Instagram сели на корточки, сфотографировали себя и создали новое модное движение. По хештегу #russenhocke (переводится как "русские приседания") в социальной сети можно найти почти 1000 фотографий. Мы разобрались, как привычка маргиналов стала трендом, и почему сидеть на корточках полезно для здоровья.
Германия села на корточки
Если в России человека, сидящего на корточках, прохожие обойдут стороной, то в Германии его обязательно сфотографируют. В этой стране поза "гопника" стала невероятно популярной. Пользователи садятся на корточки и гордо выкладывают себя в таком виде с хештегом #russenhocke. Появился даже одноименный аккаунт , в него попадают лучшие из лучших.
Это не шутка
Это не какая-то промо-акция, это новое веяние в Германии. Его изучают, и о нем пишет немецкая пресса. Например, издание Bento учит пользователей правильно фотографироваться. Ведь "русские приседания" легко спутать с позой рэперов. Самое важное - это локти, которые должны располагаться строго на коленях. Кстати, даже певица Beyonce знает, как это делается.
А еще сидеть на корточках - полезно
Потому что именно в этой позе в глубокой древности сидели наши предки. Тогда никаких стульев не было. Это утверждает израильский тренер Идо Портал. Он считает сидение на корточках естественным процессом. В этом положении тела выпрямляется позвоночник, улучшается пищеварение и расслабляются мышцы. А вот стулья, на которых мы проводим большую часть своей жизни, создают обратный эффект.
Кстати, Идо Портал даже разработал свою тренировку, которая проходит как раз на корточках. Что ж, глядя на это парня, невольно в это веришь
Почему нельзя сидеть на корточках? На первый взгляд подобное действие может выглядеть достаточно безобидным, но если разобраться подробнее, то оно способно доставить весьма неприятные последствия. Существует масса причин, почему нельзя сидеть в таком положении:
1. Во время сгибания колен пережимаются кровеносные сосуды, и как следствие – значительно снижается кровоснабжения ног. Если слишком долго находиться в такой позе, то в нижних конечностях происходит онемение, и у человека теряется их чувствительность. Чтобы кровоснабжение вернулось в естественный режим, может потребоваться некоторое время.
2. Происходит добавочная нагрузка на сердце, которое доставляет кровь ко всем клеткам нижних конечностей. Подобный процесс будет достаточно сложным, потому что тяжело протолкнуть большое количество крови через узкий проем сжатой артерии. Частое сидение на корточках способно привести к раннему развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Некоторая часть всей крови отделяется от общего кровотока, замыкаясь в ногах. Это может губительно сказываться на состоянии многих органов и систем.
4. В тот момент, когда человек садится в такую позицию, он рискует повредить сосуды, которые в значительной мере сгибаются и слишком длительный период времени находятся в таком положении.
5. Беременным женщинам категорически нельзя сидеть на корточках, потому что в это время очень сильно увеличивается давление крови на многие внутренние органы, что способствует их сжатию. Более того, на матку давят кости таза, способствуя преждевременным родам или выкидышу.
6. Длительное нахождение в подобной позиции провоцирует развитие варикозного расширения вен и приводит к судорогам.
7. Для людей, занимающихся спортом, сидение на корточках после упражнений может испортить все результаты тренировок. Многие спросят, почему? Причиной является то, что мышечная ткань не способна нормально развиваться в условиях значительного недостатка кислорода, которое вызывается сдавливанием кровеносных сосудов в области коленных чашечек.
Большинство людей заблуждается в том, что отдых на корточках способствует расслаблению мышц ног. Однократное приседание на малый промежуток времени, конечно же, не повлияет особо на здоровье организма.
Вредным будет долгое и систематическое времяпровождение в такой позиции.
Выводы из этого можно сделать весьма неутешительные: сидение на корточках приносит значительный вред организму, совершено не способствует расслаблению, и вообще это крайне неудобно.
Сидеть на корточках
Разг. Сидеть, согнув ноги в коленях и держась на носках. ФСРЯ, 208; БМС 1998, 306.
Большой словарь русских поговорок. - М: Олма Медиа Групп . В. М. Мокиенко, Т. Г. Никитина . 2007 .
Смотреть что такое "Сидеть на корточках" в других словарях:
Толковый словарь Ушакова
1. СИДЕТЬ1, сижу, сидишь; сидя, несовер. 1. Быть в таком положении, при котором туловище опирается на что нибудь нижней своей частью. Сидеть на стуле. Сидеть на кресле. Сидеть в кресле. Сидеть за столом. «Мой волк сидит, прижавшись в угол задом.» … Толковый словарь Ушакова
СИДЕТЬ, сиживать (продолженье гл. сесть) на чем, седети церк. быть в сидячем положении; сесть и оставаться в этом положении. Человек сидит, перегнувшись в бедрах и в коленях; зверь сидит так же, но упираясь передними лапами в землю; если же они… … Толковый словарь Даля
Глаг., нсв., употр. наиб. часто Морфология: я сижу, ты сидишь, он/она/оно сидит, мы сидим, вы сидите, они сидят, сиди, сидите, сидел, сидела, сидело, сидели, сидящий, сидевший, сидя; сущ., с. сидение … Толковый словарь Дмитриева
Сижу, сидишь; сидя; нсв. 1. Находиться в вертикальном положении, при котором туловище опирается на что л. своей нижней частью, а ноги (лапы) согнуты или вытянуты; занимать место для сидения где л. С. на задней парте, на диване, на брёвнышке, на… … Энциклопедический словарь
сидеть - сижу/, сиди/шь; си/дя; нсв. см. тж. сидя, сиживать, сидение, сиденье 1) а) Находиться в вертикальном положении, при котором туловище опирается на что л. своей нижней частью, а ноги (лапы) согнуты или вытянуты; занимать место для сидения где л … Словарь многих выражений
Почему девушкам нельзя сидеть на корточках? Наверное, многие девушки слышали о том, что им не желательно сидеть на корточках, но мало кто знает почему. В этой статье мы постараемся разобраться почему же девушкам нельзя сидеть на корточках.
Такая привычка — сидеть на корточках, появляется у нас с детства и является такой обыденной, что мы садимся на корточки непроизвольно, не задумываясь о том, можно это делать или нет.
Достаточно вспомнить в какой позе мы работаем на огороде или убираемся дома, и сразу становится понятно, что мы очень часто сидим на корточках. Но мало кто знает, что девушкам, тем более беременным, запрещено принимать данную позу.
Причины почему девушкам нельзя сидеть на корточках
- При сидении на корточках сильно ухудшается отток крови в ногах, это оказывает сильное отрицательное влияние на нижние конечности и на кровообращение в них.
- При такой позе сильно сдавливаются артерии, а это в будущем может привести к тому неприятному заболеванию, как варикозное расширение вен.
- Так же, когда мы сидим на корточках, резко увеличивается давление на внутренние органы, они начинают сжиматься.
- И еще одна очень важная причина, по которой именно девушкам нельзя сидеть на корточках: при такой, на первый взгляд удобной позе, таз девушки сильно давит на матку, а это оказывает негативное влияние на женское здоровье. А у беременных девушек это может стать причиной преждевременных родов или даже выкидышу.
