Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.
Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.
Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:
- физический;
- энергетический;
- умственный.
Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.
Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:
- В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
- Мои глаза видят ясно.
- Мое зрение улучшается и.т.д.
Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.
А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».
Эффективность
Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.
Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.
Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).
Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.
Йогические упражнения для глаз
Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.
Тратака
В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.
Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.
Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.
Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.
Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.
Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.
Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.
Взгляд Будды
Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:
- глубоко вдохнуть;
- выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
- задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
- на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.
Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.
Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.
Бхрумадхья Дришти
Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.
Рисование глазами
Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:
- Геометрические;
- Спиралевидные формы;
- Знак бесконечности;
- Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.
Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.
Йога при дальнозоркости и близорукости
Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.
Пальминг
Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:
- близорукость;
- астигматизм;
- косоглазие.
Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.
Для выполнения упражнения нужно:
- Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
- Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
- Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
- Остаться в таком положении минимум 4 минуты.
Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.
Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.
Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.
Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.
Соляризация
Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.
Гимнастика для глаз по Цигун
Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.
Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).
Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.
Асаны для улучшения зрения
Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.
Уттанасана (наклон к стопам)
Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.
Халасана (поза плуга)
Выполнение асаны происходит в такой последовательности:
- Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
- Поднять ноги кверху, под прямым углом.
- Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
- Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
- Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.
Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.
Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»
Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.
Йога для глаз с эффективными упражнениями известны с давних времен. В методике, разработанной в начале 20 века американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, использовались практики древней Индии.
Йога для восстановления зрения была создана задолго до нашей эры
Восстановить работоспособность глаз поможет йога, состоящая из комплекса упражнений, направленных на расслабление и контроль дыхания. Методика состоит из 7 упражнений, которые необходимо делать около получаса в день. Они способствуют:
- тренировке;
- глубокому расслаблению;
- снятию напряжения;
- укреплению сосудов глазного дна;
- повышению эластичности мышц;
- снятию раздражения.
Особое внимание на упражнения стоит обратить людям, пользующимся очками. Очки уменьшают поле зрения и приводят к заметной потере подвижности глаз.
Гимнастику можно делать в разное время дня. Утром, когда проснулись или вечером перед сном, для снятия дневного напряжения. Днем лучше выбрать обеденный перерыв и затем с новыми силами снова приступить к работе.
Йога для глаз: комплекс из 7 упражнений
Упражнения для восстановления зрения требуют большого терпения и силы воли. При условии ежедневных тренировок прогресс и улучшение может наступить достаточно быстро в течение пары недель.
Первое упражнение
Необходимо выпрямить спину и встать лицом к свету, желательно к яркому солнцу. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, смотря на свет. После того, как вы привыкните к свету, приоткройте глаза и смотрите вниз.
Второе упражнение
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Стоя с закрытыми глазами, переносите вес тела с одной ноги на другую. Необходимо делать глубокий вдох, когда ваш вес будет равномерно распределен на обеих ногах.
Третье упражнение
С закрытыми глазами сделайте три шага вперед, потом три шага вперед с открытыми.
Четвертое упражнение
Приготовьте стакан с чистой питьевой водой. Выпейте два глотка, а третий оставьте во рту. Вам следует сосредоточить внимание на не выпитой воде и при этом спокойно дышать несколько минут. Затем сплюньте воду и повторите все сначала.
Пятое упражнение
Налейте в большую емкость холодной воды. Лучше вместо воды использовать настой ромашки. Опустите лицо в воду, открывайте и закрывайте глаза около десяти раз.
Шестое упражнение
Лягте на спину. Повращайте глазами несколько раз, посмотрите на пальцы правой ноги, затем левой, потом правой руки и в конце левой.
Седьмое упражнение
Находясь на полу, потрите руки, пока они не нагреются. Затем положите ладони ваших рук на глаза. Сквозь ладони не должен проходить свет. Расслабьтесь, успокойтесь и .
С ещё одним комплексом упражнений для зрения вы можете познакомиться из видео:
Несмотря на немного странные упражнения, такая йога для восстановления глаз очень эффективна. Особенно полезным является последнее упражнение, во время которого ваши глаза действительно расслабляются.
| Как я восстановила зрение за 2 недели!
Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день... |
|
| Почему аптеки молчат?
Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения! |
|
Выполнила: Зиязова Елена
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
“Успех достигается только в результате
непрерывающейся в течение долгого времени практики,
осуществляемой с позитивным настроем и рвением”
Патанджали, Йога-сутры, 1.14
Человеческий глаз – это уникальный и сложный парный орган чувств, благодаря которому мы получаем до 90% информации об окружающем нас мире. Тонко устроенный внутри, красивый снаружи, глаз каждого человека обладает индивидуальными, только ему присущими характеристиками. Кровеносные сосуды и нервы, пигментные клетки и структурные элементы – все они обеспечивают основную функцию глаза – зрение.
Удивительно сложная анатомия глазного яблока делает его очень чувствительным к различным повреждениям, нарушениям обмена веществ, глазным и общим заболеваниям организма.
Вместе с тем, ухудшение зрения не тяжелый рок. Возможность для улучшения и совершенствования зрения есть у каждого и в любом возрасте. По мнению йогов, имеется только один путь борьбы со временем – это ежедневное, ежечасное совершенствование тела и ума под руководством духа.
ЧАСТЬ 1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ
1. Строение и оптическая система глаза
Человек видит не глазами, а посредством глаз, откуда информация передается через зрительный нерв в определенные области затылочных долей коры головного мозга, где формируется та картина внешнего мира, которую мы видим.
Наличие двух глаз позволяет сделать наше зрение стереоскопичным (формировать трехмерное изображение).
Глаз имеет форму сферы или шара, поэтому к нему стала применяться аллегория яблока. Глазное яблоко – очень нежная структура, поэтому располагается в костном углублении черепа – глазнице, где частично оно укрыто от возможного повреждения.
Стенка глазного яблока состоит из трех оболочек:
Наружная оболочка . Большая ее часть представляет собой белковую плотную непрозрачную ткань. Это склера или белок глаза. Склера защищает глазное яблоко от механических и химических повреждений. К склере крепятся 6 глазодвигательных мышц.
Средняя оболочка глазного яблока – сосудистая, обеспечивает кровоснабжение и питание внутриглазных структур.
На внутренней поверхности этой оболочки тонким слоем лежит красящее вещество - черный пигмент, который поглощает световые лучи. В передней части глаза, напротив роговицы, сосудистая оболочка переходит в радужную. Цвет радужки определяет цвет глаза человека.
Роговица пропускает световые лучи, которые попадают внутрь глазного яблока через зрачок. Непосредственно за зрачком находится хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы и окруженный кольцевой мышцей. Пройдя сквозь хрусталик, а затем через прозрачное, словно чистейший хрусталь, стекловидное тело, которое заполняет собой всю внутреннюю часть глазного яблока, лучи света попадают на сетчатку глаза.
Сетчатка . Самой внутренней, самой тонкой и самой важной для зрения оболочкой является сетчатка. Она представляет собой высокодифференцированную многослойную нервную ткань, которая выстилает сосудистую оболочку в её задней 2/3 части. От сетчатки берут начало волокна зрительного нерва. Он несёт всю полученную глазом информацию в виде нервных импульсов через сложный зрительный путь в наш мозг, где она анализируется и воспринимается уже как объективная реальность. Именно на сетчатку в конечном счёте попадает или не попадает изображение и от этого, мы видим предметы чётко или не очень.
Свободные движения глазного яблока обеспечиваются шестью мышцами: четырьмя прямыми мышцами (внутренней, наружной, верхней и нижней), и двумя косыми (верхней и нижней). Точная и слаженная работа мышц глаза позволяет нам видеть окружающий мир двумя глазами, т.е. бинокулярно.
2. Нарушения зрения*
Близорукость (миопия) - заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определенную область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечеткое.
Дальнозоркость (гиперметропия) - вид рефракции** глаза, при котором изображение предмета фокусируется не на определенной области сетчатки, а в плоскости за ней. Такое состояние зрительной системы приводит к нечеткости изображения, которое воспринимает сетчатка.
Астигматизм в переводе с латыни - отсутствие (фокусной) точки. В нормальном состоянии роговица и хрусталик здорового глаза имеют сферическую поверхность. При астигматизме их сферичность нарушена. В результате вместо нормального изображения человек видит искаженное, в котором одни линии четкие, другие - размытые.
* Далее в исследовании речь пойдет о таких приобретенных нарушениях зрения как близорукость, астигматизм и дальнозоркость. Настоящее исследование не касается таких состояний, как слепота, катаракта, глаукома, отслоение сетчатки.
** процесс преломления световых лучей в оптической системе глаза называют рефракцией.
3. Причины нарушения зрения
Аномалии рефракции бывают как врожденными, так и приобретенными в течение жизни.
Причинами приобретенных нарушений зрения могут быть:
Переутомление (физическое и умственное)
Заболевания и травмы:
нарушение опорно-двигательной системы: патология шейного отдела позвоночника, в том числе смещения шейных позвонков, травмы шеи, остеохондроз и пр.;
аллергические, инфекционные и венерические заболевания: корь, скарлатина, дифтерия и туберкулез, инфекционный гепатит и пр.;
эндокринные заболевания, например, сахарный диабет;
родовые травмы;
травмы головного мозга;
повреждения, хирургические вмешательства на глазах;
заболевания носоглотки и полости рта: тонзиллит, гайморит, аденоиды;
общее снижение иммунитета.
Вредные привычки
(курение, прием алкоголя, неправильное питание и пр.) и зашлакованность организма.
Неблагоприятные условия зрительной работы
чрезмерная нагрузка на глаза, перенапряжение глаз;
многочасовое сидение за компьютером, телевизором;
недостаточное освещение и пр.
Возрастные ухудшения здоровья
4. Традиционный/нетрадиционный подход к вопросу коррекции зрения
Традиционная медицина придерживается теории Гельмгольца о строении и функционировании глаза. По его мнению, форма глаза стабильна, и только расширение или уплощение хрусталика влияет на способность аккомодации, то есть подстройки зрения на рассматривание дальних и ближних объектов.
По мнению ортодоксальной западной науки, нарушения зрения связаны с потерей хрусталиком своей эластичности и одновременным ослаблением кольцевой мышцы.
Отсюда, если глазное яблоко имеет слегка вытянутую (сплющенную) форму, то это считается анатомическим дефектом.
В таких случаях традиционная медицина предлагает лишь три способа коррекции зрения: очки, контактные линзы и лазерную коррекцию.
Великий американский офтальмолог У. Бейтс на стыке 19-20 веков сделал открытие, что изображение в человеческом глазу строится за счет изменения длины самого глаза.
Теория Бейтса состоит в том, что наши глаза - это особы крайне изменчивые, и форма глазного яблока непостоянна.
По его мнению, в аккомодации участвуют те же прямые и косые мышцы глаза, которые поворачивают глаза из стороны в сторону и по кругу. Они сжимают или растягивают глазное яблоко так, чтобы лучи, поступающие от обозреваемых объектов, будь то вдали или вблизи, могли попасть точно на сетчатку. А хрусталик обеспечивает более тонкую настройку.
Проблема ухудшения зрения - это проблема нездорового перенапряжения мышц глаз, из-за которого у глаз не получается принять так необходимую для ясного видения форму.
Йоги не разделяют категоричности ни одной из противоборствующих сторон, поскольку такая категоричность исключала бы правильность противоположной точки зрения. По мнению Йога Рамачарака, каждая из этих двух теории справедлива, и их следует не противопоставлять, а рассматривать в единстве.
5. Психосоматические причины ухудшения зрения
Согласно видению психосоматики, нарушения в каком-то органе или системе связано с определенными нездоровыми психологическими состояниями человека. Совершенная система организма «ломается» на физическом уровне, если у человека в голове случается «сбой». В случае с проблемами зрения этот сбой может быть связан психологической болью, обидой или страхом. Ухудшение зрения, грубо говоря, это нежелание видеть определенные вещи вокруг себя или в себе.
Так, близорукий человек может четко видеть только то, что рядом с ним, огораживаясь от несправедливости и жестокости вокруг. Возникновение дальнозоркости Луиза Хей трактует как ощущение постоянной опасности, настороженности, враждебности мира по отношению к человеку.
По моим наблюдениям, нарушения зрения развивается также у людей с негибким мышлением, не способных оценивать ситуацию со всех сторон, склонных к критичности и обобщению действительности. Те реалии, что не вписываются в их логическую структуру, игнорируются. Удерживание защитных барьеров и чрезмерный контроль приводит к перенапряжению ума – тела – глаз. Предложенные методики либо отвергаются, либо становятся не эффективными в следствие невозможности расслабиться.
Людям с близорукостью, как правило, сложно (либо страшно) строить дальние планы (т.е. они не видят картины своей жизни) и их придерживаться, сложно прогнозировать последствия своих действий. В таком случае необходимо нарабатывать навык построения своих планов, и кроме того расширять сферу своих интересов.
Когда мы смотрим на ситуацию со всех сторон и вблизи, и вдали, и с чужой точки зрения, мы рассматриваем целостность своих проблем, ситуаций, решений. А это позволяет принимать верные решения.
Помимо наших глаз, у нас есть еще один вид «глаз» – наш разум. Разум способен моделировать зрительные ощущения без какой-либо связи с тем, что в данный момент времени видят наши собственные глаза. Человек, который много читает, мечтает о несбыточном, фантазийном будущем или часто рисует картины прошлого, все время порождает зрительные картины в своей голове, которых нет в реальности (нет здесь и сейчас). Истинная зрительная функция всё время угнетается.
Люди, живущие «здесь и сейчас», имеют очень мало шансов испортить зрение.
Но не будем обобщать, у каждого своя индивидуальная психическая структура и психосоматические причины нарушения зрения могут быть самыми разными. Но как следствие приводящие к чрезмерному напряжению и не способности расслабиться.
На мой взгляд, наиболее понятно и конкретно психологические механизмы возникновения проблем со зрением дает Лиз Бурбо. Ее же методы можно порекомендовать для избавления от этих проблем (см. Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»).
ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ
Задача практической части настоящей работы – подтвердить или опровергнуть терапевтическое влияние практики йоги на состояние зрение, подтвержденное субъективными и объективными результатами.
К субъективным можно отнести ощущения участников группы, что цвета стали ярче, насыщенней, объекты вблизи/вдали видны более четко; снижение таких состояний как головокружение, головные боли, резь, воспаления, усталость глаз и пр.
К объективным – офтальмологически зафиксированные результаты улучшения зрения до начала занятий и после. Также будет оценен совокупный результат выполнения предложенных практик на состояние позвоночника и организм в целом.
Первая часть – методологическая, посвящена практическим упражнениям и рекомендациям, предложенных группе людей, которые приняли участие в исследовании. Вторая часть – исследовательская, посвящена непосредственно исследованию и его результатам.
Практическая часть не является научным трудом и может иметь ряд методологических неточностей. Кроме того, методологическая часть существенно сокращена и представляет собой обзор имеющихся методик, а не руководство к действию. Вместе с тем группе были предложены полные инструкции, закрепленные практическими занятиями.
МЕТОДОЛОГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. Расслабление
Напомним, что между расслаблением и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь. Как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная.
Первая формула здоровья глаз – это расслабление ума – тела –глаз! Приведем далее несколько методик:
Оладонивание (пальминг)
Методика заключается в накрывании закрытых глаз руками так, чтобы свет не просачивался сквозь пальцы. Пальцы скрещены и спокойно лежат на лбу, руки не должны касаться закрытых век и оказывать какого-либо давления на глаза. Локти находятся на удобной поверхности, спина прямая.
Предварительно руки необходимо разогреть. В этом положении необходимо максимально расслабиться и представлять черный экран. Чернота экрана соответствует степени расслабления глаз.
Моргание
Моргание дает также мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам лучше сфокусироваться.
Методика: быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните.
Повороты, покачивания, раскачивания. Медвежьи покачивания
Еще один прием снятия психического и физического напряжения. При подобных раскачиваниях люди не зная того включают механизм саморегуляции и самобалансирования.
Методика: Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую. Разнообразьте движения. Грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными.
Шавасана. Поза мёртвого тела
В йоге традиционно Шавасана выполняется после выполнения асан. Во время Шавасаны происходит перераспределение энергии, устранение тренировочного возбуждения и очищение нервной системы.
Цель Шавасаны – отдых и глубокое расслабление. Расслабление тела достигается с помощью внимания и дыхания. Внимание равномерно распределяется по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления. Дыхание глубокое, брюшное.
Одновременно с расширением области расслабления, шаг за шагом исчезает из восприятия тело и само сознание «тает». Речь вовсе не идёт о том, что сознание уходит полностью и наступает сон, как раз этого происходить и не должно! Оно просто перестаёт быть бодрствующим в обычном смысле слова.
«Шавасана» - это по существу сокращённый вариант «Йога нидры» (см. ниже), где вы посредством подробной инструкции погружаетесь в изменённое сознание до грани между сном и бодрствованием, возвращаясь затем обратно.
Йога-нидра. Йогический сон . Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления, которое достигается путем «сканирования» всех частей тела в определенном порядке. Йога-нидра – это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остается активным. Йога-нидру проводят под руководством опытного практика.
Установка на расслабление присутствует при выполнении любой асаны, поэтому завершающая Шавасана или Йога-нидра лишь закрепляет данное состояние.
2. Динамические и статические глазные упражнения
В этой группе объединены наиболее важные упражнения - те, которые укрепляют все шесть групп глазных мышц и кольцевую мышцу хрусталика, поддерживая таким образом эластичность глазного яблока и хрусталика, повышая способность к фокусировке. Помним о первом принципе здоровья глаз – никакого напряжения!
Сосредоточение взгляда на точке между бровями (на кончике носа)
Йоги говорят, что если 40 дней подряд выполнять это упражнение, то после этого можно отказаться от очков.
Движение глазами
Упражнения заключаются в поворачивании глаз влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше, в скашивании глаз, в круговых движениях. В зависимости от фантазии практикующего движения могут быть самыми разнообразными. Глаза во время упражнений могут быть как открытыми, так и закрытыми
Изменение фокусного расстояния
Заключается в переводе взгляда с близких предметов (кончик ручки, носа) на дальние. Фокусировка на дальних предметах может увеличиваться на 5м, 10м, 20м…100м, 150м, 200м, 300м… 1км, 1,5км, 2км и в обратном порядке.
3. Сосредоточение взгляда на источниках света
Очень хорошо сказала о пользе соляризации Маргарет Д. Корбетт: «Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнце. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления. Даже половины тех ощущений, что вы достигаете на солнечном свете, вы не получите в своих темных комнатах.»
Но не только великолепное расслабляющее действие солнечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Под воздействием солнечного света исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них и пр.
Тратака - это один из видов шаткарм (очистительных практик) для глаз и мощная форма медитации, известная с древних времен. В основном она состоит из концентрации взгляда и внимания на определенной точке, мандале или пламени свечи. Тратака снимает с глаз напряжение и усталость и помогает их очистить, а еще развивает умение сосредотачиваться, успокаивает сознание и помогает расслабиться. Поэтому лучше выполнять ее перед сном.
4. Хатха-йога для зрения
Подготовка физических глаз к безупречному видению предполагает переход к йогическим упражнениям (асанам).
Для хорошего зрения важны соотношение расстояния до объекта со степенью расслабления мышц, а также правильное положение тела. Оба требования совпадают с условиями выполнения асан, которые по древнейшему определению должны выполняться как «легкие и удобные позы», какую бы степень сложности они не имели. Вообще, занятия йогой помогают привести в порядок всю систему, что несравненно эффективнее, чем пытаться восстановить зрение, не обращая внимание на общее состояние организма.
Комплекс «Поклонение Солнцу»
Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Поскольку он построен по принципу чередования наклонов и прогибов, то здесь усугубляется воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также производится мягкая подготовка к освоению перевернутых асан. При совмещении комплекса с мантрами, обращенными к Солнцу – источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, – происходит энергетическая подзарядка непосредственно от небесного светила, особенно если выполнять его на восходе.
При выполнении комплекса обращается внимание на образ Солнца, а взгляд (по возможности) – к восходящему Солнцу.
Перевернутые позы как панацея
В йоге существует множество асан, которые условно относятся к нескольким группам по воздействию на тело: растяжки, скрутки, балансы и т. п. Но совершенно особый тип представляют собой так называемые перевернутые позы, в которых ноги оказываются выше головы.
Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако следует быть осторожными, перевернутые позы не являются панацеей от всех глазных болезней и имеют противопоказания. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз и при сильно ослабленном зрении. Кроме того, все они создают избыточное давление на шею, а добиться улучшения кровообращения можно и с помощью асан другого типа, например силовых или скруток.
Ширшасана
Павана-муктасана
Халасана
Сарвангасана
Випарита-карани мудра
5. Дыхательные упражнения (пранаямы)
Исследовательской группе было предложено выполнение ритмичных дыхательных упражнений – Бхастрика и Капалабхати, а также спокойных дыхательных упражнений (полное дыхание, Нади шодхана пранаяма).
Далее приводится общий обзор указанных практик. Имеются свои противопоказания. В частности, ритмичные активизирующие дыхания не следует делать женщинам во время менструации и беременности, а также людям с повышенным давлением и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Также все дыхательные практики выполняются в удобной позе с прямой спиной.
Капалабхати - огненное дыхание
Название этой техники составлено из двух слов на санскрите: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает «уборку черепа». Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.
Терапевтическое значение Капалабхати – это дыхание тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы, хорошо сказывается на нервной системе.
Методика основана на мощном активном полном выдохе с втягиванием живота внутрь к позвоночнику и пассивном коротком вдохе. При этом активным является живот, диафрагма грудь и плечи практически не подвижны.
Бхастрика - дыхание кузнечных мехов
В буквальном переводе с санскрита Бхастрика означает кузнечные меха. Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.
Кроме того это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний. Выполнение Бхастрики оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ в организме и работу нервной системы.
Техника заключается в быстром мощном вдохе и, в отличие от Капалабхати, такой же продолжительности выдохе. Скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина должны быть одинаковыми. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть живот, диафрагма и легкие.
Полное дыхание
Полное йоговское дыхание это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии. Практика полного дыхания делает спокойнее и умиротвореннее.
Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:
нижнее дыхание (брюшное);
среднее дыхание (грудное);
верхнее дыхание, так называемое ключичное.
В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.
Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть, начиная с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед. Далее задействуем грудь, с помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы. Далее грудное дыхание нужно постепенно переводится в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Делается полный вдох.
При полном выдохе опустошаются в первую очередь нижние отделы легких, далее грудной отдел и верхне-ключичный. Дыхание глубокое, комфортное.
Нади шодхана пранаяма – попеременное дыхание
В Нади шодхане пранаяме вдохи и выдохи выполняются попеременно то левой, то правой ноздрей. Дыхание при этом полное.
Методика: Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю (правую) и выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов. Завершающий выдох – через левую ноздрю. Перейдите на полное дыхание.
Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. В Нади шодхане кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому практикующий чувствует себя освеженным. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум становится спокойным и ясным.
6. Сочетание глазных упражнений с дыханием
Глазные упражнения хорошо сочетать с перечисленными выше формами дыхания.
Во время ритмичного дыхания группе, принявшей участие в исследовании, было рекомендовано фокусировать взгляд на точке межбровья либо на кончике носа.
При полном дыхании принцип такой: вдох – взгляд вверх, выдох – вниз; вдох – влево, выдох – вправо, при круговых движениях глазами – вдох – вверх, выдох – вниз.
Если делаем движения глазами – вверх /в бок – прямо – вниз / в бок, то на взгляде прямо делаем вдох, вверх/вниз/ в сторону – выдох.
При дыхании Нади шодхана – устремляем взгляд в сторону выдоха (влево/вправо), вдох – взгляд в центральном положении.
7. Глаза и диета
Практикующим, стремящимся к улучшению зрения, была предложена диета.
Говоря о диете, здесь уместнее всего ориентироваться на рекомендации по йога-терапии Свами Шивананды, который особо отмечает связь глаз с печенью, прекрасно известную во всех системах восточной медицины.
Так, при близорукости он советует заняться восстановлением функции агни-грантхи, т.е. следовать тому же порядку лечения, что и при желтухе. Отметим, что в китайской медицине глаза считаются «отверстиями печени», и в акупунктуре учитывают важность прочищения тонкого «канала печени» для улучшения зрения. В Индии же всякий знает, насколько полезно промывать закрытые глаза холодной водой до и после еды, способствуя активации печени.
Выбор пищи тоже чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует переходя на диету, очень приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мед. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, приготовленного подобным образом, если вы почему-то не в состоянии перейти на полное вегетарианство.
Разумеется, далеко не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приемами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причем в активной форме – насыщенные живой энергией. Глаза чрезвычайно чувствительны к качеству пищевых продуктов. Следует включать в рацион побольше зеленых и желтых фруктов, в которых много витаминов С и А, а также железа. Можно готовить особые «глазные тоники», смешивая соки различных фруктов и добавляя целительные травяные настои.
ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ
Исследовательская часть посвящена непосредственно эксперименту, как практика йоги влияет на остроту зрения. Исследование было рассчитано на месяц ежедневной практики. Методологическая основа приведена выше.
В эксперименте изначально пожелали участвовать 12 человек, которым было предложено пройти предварительное обследование у офтальмолога, заполнить анкету об общем состоянии здоровья. Для мотивации каждому было предложено подумать и записать в позитивном ключе конкретные цели (не меньше 10) достижения зоркости, ответить на вопрос, насколько бы он не показался странным, зачем лично мне необходимо хорошее зрение.
Пять человек на этом этапе отказались от дальнейшего участия в эксперименте. У одного участника в результате осмотра у врача было обнаружено заболевание сетчатки, при котором упражнения йоги не показаны и показано медикаментозное лечение*. Остальные указали на отсутствие возможности и времени для участия в исследовании.
* На протяжении всего исследования неоднократно обращалось внимание группы на противопоказания и необходимость предварительного осмотра у врача. Для людей с серьезными нарушениями здоровья глаз (катаракта, глаукома, отслоение сетчатки, сильная миопия), а также при некоторых заболеваниях (гипертония, диабет, инфекционные болезни и пр.), после оперативных вмешательств, практика противопоказана либо имеет ограничения, либо требует предварительного медикаментозного лечения.
В итоге в эксперименте приняли участие 7 человек: женщины в возрасте от 30 до 42 лет, из них 6 человек с близорукостью (двое имеют серьезную миопию от -4,75 до – 6), один человек с дальнозоркостью.
Согласно заполненным анкетам можно выделить ряд факторов (образа жизни), снижающие остроту зрения, которые отмечала группа.
* Желудочно-кишечный тракт
** Опорно-двигательная система
*** Вегетососудистая дистония
Также некоторые отмечали головные боли, мошки в глазах, перепады давления, тревожные состояния на фоне работы и переживаемых событий в личной жизни.
Испытуемой группе было предложено в течение месяца в качестве самостоятельной ежедневной работы по 5-15 минут выполнять:
методики на расслабление, также в течение дня по мере накопления напряжения и наличия объективной возможности (см. Методологическая часть,
1. Расслабление);
глазные упражнения (рекомендованы в первой половине дня по 5–10 минут, см. Методологическая часть, 2. Динамические и статические глазные упражнения);
дыхательные упражнения по 5-10 минут (см. Методологическая часть, 5. Дыхательные упражнения, предложена запись на видео).
Консультирование по вопросам диеты и упражнений в большинстве случаев происходило через социальную сеть (в фейсбуке было создано две группы – открытая для всех пользователей https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ и закрытая – для группы, прошедшей осмотр у офтальмолога), а также посредством электронной почты. При наличии возможностей у участников происходили тематические встречи.
Отмечу, в целом эксперимент в большей степени был основан на самостоятельной личной ежедневной работе, дисциплине и мотивации каждого конкретного участника. При этом участникам были представлены подробные материалы и инструкции, а также возможность задавать вопросы и посещения персональных уроков йоги.
РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА:
В результате эксперимента у 5 участников из 7 наблюдались положительные тенденции по улучшению зрения и здоровья глаз.
На основе заполненной таблицы субъективных ощущений, группа отмечала следующее:
– цвета стали более яркими и насыщенными, объекты вдали/вблизи четче;
– снизились такие состояния как головокружение, головные боли, резь, воспаления (краснота) глаз, мошки перед глазами;
– глаза стали меньше уставать;
– при оладонивании легче стало достигать видения черного фона*;
– при соляризации на солнце /тратаке на свечу смотреть на солнце/свечу стало легко и безболезненно**.
* У людей с нарушениями рефракции не бывает абсолютного видения черного и белого. Эти цвета у них имеют примеси серого, коричневого либо блики других цветов, но не бывают достаточно чистыми.
** Отмечу, что многие участники группы, особенно с сильной миопией, указывали на невозможность смотреть на солнце либо свечу даже пару секунд.
Также группа отмечала положительную динамику по здоровью в целом:
– снижение болевых ощущений в области шейного, грудного отдела, увеличение гибкости позвоночника;
– уменьшение утомляемости, энергии стало больше;
– нормализация давления;
– улучшение работы органов чувств (слуха, обоняния и вкуса), общего внешнего вида лица и состояния кожи;
– улучшение памяти, сосредоточения, интеллекта; выносливости, выдержки, спокойствия в стрессовых ситуациях. В целом состояние стало более радостное, удовлетворенное.
По перечисленным выше результатам группе было предложено заполнить таблицу с указанием по шкале от 1 до 10 (1 – минимальный результат, 10 – максимальный) достигнутый на их взгляд эффект. В совокупности эффект получился чуть выше среднего (совокупный показатель 5,4 балла*).
По объективным данным у двоих участников группы было зафиксировано улучшение зоркости*:
– у одного участника зафиксирован результат – улучшение зрения при миопии на 0,5 и 0,75 диоптрии на левый и правый глаз соответственно;
– у второго участника* результат был достигнут – миопия устранена на 100%, астигматизм – цилинды уменьшились на 0,75.
* Не все участники успели пройти вторичное обследование у офтальмолога, четверо участников решили продолжить эксперимент.
В эксперименте принимала участие также и я, единственный участник, об объективности выполнения и регулярности практики которого я могу судить. При ежедневной регулярной практике в течение месяца результат при миопии был достигнут 100%, астигматизм требует еще корректировки и дополнительной работы:
Несмотря на наличие положительного эффекта, у двоих участников группы наблюдалось отсутствие эффекта и даже ухудшение состояния зрения. Оба прошли повторное обследование у врача! Вместе с тем повторное офтальмологическое обследование не выявило у них серьезных заболеваний и в целом упражнения были показаны.
Отмечу – это девушки возраста 32 и 36 лет с сильной миопией (больше – 4,75), обладающие ярко выраженной конституцией вата*
С их слов в течение месяца присутствовал фактор стресса (болезнь родственника, работа и пр.) и было тяжело расслабляться. Кроме того не всегда удавалось делать упражнения регулярно, легко и без напряжения.
* Комплекция у типа Вата самая слабая, для этой личности характерны худоба. Люди Вата-конституции больше всего подвержены беспокойству, нервным заболеваниям и заболевания опорно-двигательного аппарата.
В целом отсутствие регулярности, дисциплины, соблюдения диеты и режима дня наблюдалось у всех участников группы. Тем не менее позитивный эффект очевиден.
Участники обращали внимание на улучшение общего состояния и ощущение спокойствия и умиротворенности после занятий, благодаря исследованию прошли осмотр у врача и обнаружили прямую взаимосвязь между напряжением психики и нарушениями зрения.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Полученные результаты в целом подтверждают достижение поставленной в практической части задачи – улучшение зрения благодаря практике йоги.
Отдельно отмечу, что для объективности статистики подобного эксперимента требуется большее количество времени и участников, а также регулярность и сознательный ежедневный подход к занятиям каждого из участников. Немаловажным является возможность фиксации результата в течение всего периода, а также индивидуальные особенности личности и жизни практика, стремящегося к улучшению зрения.
Общий подход для всех снижает качество результата существенно!
В рамках настоящего исследования по групповому результату показатель улучшения зрения составил 28% (у двоих из семи человек зафиксирован положительный эффект от практики йоги), по индивидуальному результату имеется 100% уменьшения степени миопии.
Вместе с тем имеется и отрицательная динамика у двоих участников с высокой степенью миопии и наиболее подверженных стрессу и перенапряжению.
Совершенного справедливо, это подтвердило настоящее исследование, что основной причиной отклонений нормального зрительного восприятия является постоянное, хроническое перенапряжение психики, а как следствие тела и глаз.
Способностью видеть зависит не столько от силы глаз, сколько от состояния ума. Улучшение зрения – лишь закономерное следствие психического равновесия.
Напряжение глаз в буквальном смысле является напряжением мозга, то есть, когда мозг напрягается, автоматически напрягаются и глаза. Таким образом, налицо очевидная взаимосвязь между психологическим стрессом и проблемами со зрением.
Действенное лечение при ослаблении зрения начинается со снятия психологического стресса и телесного напряжения. Далее следует восстановление работы мышц глаз и тела, и взятие контроля над умом посредством дисциплины и регулярности.
Немаловажным являются соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха, изменение образа жизни, привычек питания, отношения к самому себе.
Все это улучшит ваше зрение, самочувствие и качество жизни. Выбор всегда остается за вами!
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Свами Муктибодхананда, под руководством Свами Сатьянанда Сарасвати «Хатха Йога Прадипика»
Свами Сатьянандой Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»
Дхирендра Брахмачари « Йога – Сукшма Вьяяма»
Андрэ ван Лисбет. «Пранаяма» – Путь к тайнам йоги
Шивананда Свами «Йоготерапия»
Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»
Раманантата Йог «Упражнение йоги для глаз»
У.Г. Бейтс «Как обрести хорошее зрение без очков»
Корбетт Маргарет Д. «Как приобрести хорошее зрение без очков»
Мантэк Чиа Роберт Т. Левански «Даосские практики улучшения зрения»
Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»
Шанти Натхини «Йога-терапия для восстановления зрения»
Шанти Натхини «Йога прозрения: очистить зеркало души. Уникальная система восточных методов исправления зрения»
Я приветствую тех, кто здесь оказался! И да, не удивляйтесь, йога для глаз действительно существует, так же, как существует йога для тела, для пальцев (мудры), в общем всего, что способно двигаться. И мы поговорим сегодня о том, как правильно ухаживать за таким важным органом, как глаза, чтобы они всегда оставались здоровы.
Уход за глазами требуется не только при каких-либо их отклонениях, но и при совершенно нормальном зрении, так что эта информация актуальна для всех!
Задумайтесь, как часто мы благодарим Бога (Вселенную, судьбу, реальность – подчеркнуть свое) за то, что имеем глаза и может наблюдать ими невероятные красоты мира? Думаю, не многие помнят об этом в суете дней.
А ведь именно такое отношение способно помогать нам видеть четко, ясно и не терять зрение с возрастом. Попробуйте взять в привычку просыпаться с благодарностью за еще один день жизни и за то, что вы способны видеть и созерцать пространство вокруг.
Психосоматическая взаимосвязь
Существует тонкая взаимосвязь между нашим психическим состоянием и физиологией, и если, например, вы замкнулись в себе и не желаете открываться этому миру, то это может сказаться на здоровье ваших глаз. Проще говоря, если вы не хотите смотреть на людей и в глаза людям, любоваться и наслаждаться окружающим миром, то функция зрительного восприятия может угасать.
Или другая ситуация: вы упрямо не хотите замечать явные вещи, находящиеся у вас «под носом», предпочитая жить иллюзорными представлениями и обманывать самого себя. В таком случае велика вероятность развития дальнозоркости.
Причин, конечно, может быть масса, в том числе более явные физиологические. Но чаще всего это все-таки психосоматическая проблема, которую надо решать путем погружения внутрь себя и генеральной уборкой в мыслях и взглядах.
Кстати, насчет последних есть еще один важный момент. Если вы вспомните часто употребляемые выражения по типу «изменить взгляды на жизнь», «посмотреть на проблему с другой стороны», «высказать свою точку зрения» и т.д., то заметите, что люди используют тематику зрения там, где, казалось бы, зрение играет не первостепенную роль.
Так вот отгадка в том, что речь в таких случаях идет о внутреннем взоре. Это своего рода интуиция с более объективными представлениями о реальности, в то время, как глаза дают нам лишь субъективное виденье, обусловленное нашими устоявшимися представлениями о ней.
То есть мы видим то, что хотим видеть. Мы сами рисуем свою реальность, поэтому так важно настроиться на позитивный лад, широко открыть глаза и поверить, что зоркость наших глаз в наших руках. Ну, и чтобы не быть пустословом, перечислю и коротко опишу самые известные йогические приемы для поддержания и улучшения зрения.
Упражнения для глаз
Тратака
Примите удобное положение сидя, чтобы ничто вас не отвлекало. Установите на расстоянии 40-50см от глаз зажженную свечу. Пристально смотрите на пламя свечи, не моргая. Когда глаза заслезятся, это признак того, что пора закрыть глаза, максимально расслабиться и увидеть теперь уже своим третьим глазом светящийся ореол пламени.
Спокойно наблюдайте за ним до тех пор, пока он не исчезнет. После этого откройте глаза и немного поморгайте. Вместо свечи может быть использован лист с геометрическим рисунком, собственная ладонь с растопыренными пальцами или любой другой предмет с очерченными краями.
Взгляд Будды
Не нужно пытаться максимально согнуться, главное, чтобы голова была ниже, чем туловище. Как только захочется вдохнуть, сделайте это, одновременно поднимая туловище в исходное положение. Подходов – 3-5.
Халасана.
Самая полная информация по выполнению и отстройке есть на блоге в одноименной статье. Лучше, чем тогда, я не опишу, так что пройдите по ссылке, если собираетесь заниматься своими глазами всерьез.
Здесь лишь обязан повториться, что асана имеет противопоказания, в том числе при глаукоме и других глазных болезнях похожей сложности ее лучше не выполнять, а вот при близорукости и при дальнозоркости – можно и даже нужно.
Другие приемы йогатерапии
Соляризация.
Самый приятный и доступный способ заботы о своем зрении – это так называемая соляризация. Делается она так: с закрытыми глазами вы подставляете свои веки навстречу солнцу и стоите так, пока вам комфортно, но не больше 7-10 минут. Моргать можно. Такой метод насыщает наши глаза полезной солнечной энергией.
Очищение водой
Задержите дыхание и опустите лицо в тазик с чистой прохладной водой, чтобы глаза полностью были в воде. Резко откройте глаза и пробудьте в таком положении, пока позволяет задержка дыхания. Затем выньте лицо из воды, сделайте вдох и уберите излишки воды, поморгав. Этот прием заметно очищает и освежает поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение в них. Все это способствует улучшению зрения.
Прикладывание ладоней
Лежа или сидя в удобном положении, наложите на глаза ладони так, чтобы они не касались век и ресниц, но при этом препятствовали проникновению света к зрачкам. Постарайтесь максимально расслабиться и увидеть полную темноту без примеси другого цвета. Это будет признаком того, что вы расслаблены. Техника помогает восстановиться после тренировки глаз или утомительной работы. Используйте по желанию в любое время.
Зарядка для глаз
Не забывайте, что помимо всего этого йоги соблюдают определенную диету, которая играет не последнюю роль в оздоровлении организма. Подробно об этом читайте в статьях: и .
Напоследок желаю вам не лениться и заниматься своим зрением на протяжении всей жизни, а не только при наступлении проблем.
Делитесь статьей с друзьями через кнопку «репост», а также совершите бесплатную подписку на емэйл-рассылку, чтобы потом не искать блог на просторах интернета. До встречи!
