Очень часто происходит, что проблемы с волосами отмечаются у совершенно здоровых людей, которые умеют ухаживать за своими волосами. И тогда доктора задают вопрос: » А как вы питаетесь?» Волосы очень остро реагируют на недостаток микроэлементов.
НЕДОСТАТОК ЖЕЛЕЗА
Недостаток железа в первую очередь испытывают женщины (ведь каждый месяц в критические дни происходит неизбежная потеря крови). Железодефицитное состояние наблюдается у 20-30 % всех женщин и у 40-60 % — женщин детородного возраста. А также уровень железа наиболее снижается у женщин, которые сидят на строгих ограниченных диетах. Их волосы делаются ослабленными, тусклыми, начинают выпадать, потому что при недостатке железа уменьшается способность клеток луковицы волоса к делению.
Иногда недостаток железа может проявляться высокой ломкостью волос, «секущимися» концами и преждевременной сединой. Чтобы узнать, связана ли потеря волос с дефицитом железа, нужно просто сдать анализ крови.
Ломкость ногтей и бледная кожа лица тоже указывают на железодефицитное состояние. А также женщина испытывает постоянную слабость и сонливость.
Единственный способ решить проблему недостатка железа — поменять меню, добавив в него продукты, которые богаты железом. К этим продуктам относится печень, семечки и орехи, соя, курага, петрушка, яблоки.
Если же эта проблема появилась давно, возможно, нужно принять наиболее серьезные меры: лечение препаратами железа под контролем доктора. В большинстве случаев такое лечение дает неплохой эффект: выпадение волос резко уменьшается, они делаются наиболее жесткими и наименее ломкими. Многим даже удается отрастить длинные волосы.
НЕДОСТАТОК МАРГАНЦА
Многие микроэлементы имеют взаимосвязь друг с другом, и поэтому не могут выполнить свою работу в организме поодиночке. К примеру, чтобы железо усвоилось, необходим марганец. Без марганца все попытки возвратить красоту и здоровье волосам возможно окажутся бесполезными.
У марганца есть и другие полезные свойства для волос. Этот микроэлемент делает мягче действие токсинов в организме человека (именно поэтому при пищевых отравлениях советуют употреблять внутрь раствор марганцовки). Если выпадение и ломкость волос связана с интоксикациями , то марганец может сослужить хорошую службу. А еще недостаток марганца может спровоцировать развитие кожных болезней (дерматитов) , которые ухудшают рост волос.
Однако это не означает, что марганца нужно как можно больше. Переизбыток марганца, как и недостаток, тоже ухудшает усвоение нужного волосам железа. Суточная норма марганца составляет 2-10 мг. И лучше восполнять недостаток марганца не из препаратов, приобретенных в аптеке, а из продуктов. Значительное количество марганца содержится в чае, какао, клюкве. Неплохими источниками марганца могут стать хлеб, злаки, овощи, мука, мясо. Чтобы поддержать нужное количество марганца в организме, доктора советуют каждый день употреблять свежие и не обработанные теплом фрукты и овощи.
НЕДОСТАТОК КАЛИЯ
Калий обеспечивает важнейшие процессы в организме и связь организма с внешней средой. При недостатке этого микроэлемента часто кожа делается сухой, волосы тусклыми и ослабленными.
Уровень калия в организме может опуститься при продолжительном использовании мочегонных препаратов, при частых рвотах и высоком потоотделении, при нарушении работы надпочечников. Также при дефиците калия, кроме потери волос, могут возникнуть еще другие признаки — апатия, сонливость, отеки, тошнота, сниженное давление. Восполнить недостаток этого микроэлемента нетрудно. Калием богато множество растительных продуктов: чернослив, сушеные абрикосы, картофель, бобы, помидоры, свекла, редис, зеленый лук, виноград, смородина, черешня, сливы, груши, кабачки, тыква, и еще какао — порошок. Калий в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения: рыбе, говядине, телятине.
НЕДОСТАТОК ЦИНКА
Недостаток цинка в организме в первую очередь отображается на состоянии кожи, в последствии чего происходит нарушение роста волос. Возникают дерматиты, экземы, облысение в лобно-теменной доли головы. Иногда меняется и сама структура волос, в результате этого волосы делаются ломкими и ослабленными. Недостаток цинка может быть связан с неправильным питанием, в первую очередь — с несбалансированными и высокоуглеводными диетами и бесконтрольным применением кальция (излишек кальция препятствует усвоению цинка) .
Элементарный способ проверить потребность организма в цинке дома основан на том, что наше чувство вкуса зависит от цинка. Нужно прикоснуться языком к оцинкованной посуде. Если ощущается горький вкус, то это означает, что нет дефицита цинка. Но если ничего не почувствуется (или ощущение вкуса с запозданием) , то необходимо восполнить недостаток цинка в организме.
Существуют препараты, которые содержат этот микроэлемент. Но у некоторых людей они вызывают нежелательные побочные эффекты. В естественных состояниях цинк содержится только в продуктах питания. Доктора рекомендуют есть больше апельсинов и лимонов, малины и черной смородины. Источником цинка является морская рыба, мясо кроликов, постная говядина. Полезно добавить к своему рациону сою, чечевицу и фасоль.
НЕДОСТАТОК КРЕМНИЯ
Кремний размещен в роговом слое кожи и кутикуле волоса, и вступает в состав компонента, какой не растворяется в щелочи, потому делает волосы стойкими к хим. воздействиям.
Кремний в обыденных условиях усваивается организмом в маленьких количествах. А во время заболеваний содержание кремния значительно опускается. Возместить дефицит кремния надо употреблением продуктов растительного происхождения, содержащих большое количество микроэлемента. Добавляйте часто в рацион болгарский и красный перец, фасоль, тыкву, орехи, икру, мед. Ешьте хлеб с отрубями, в которых содержатся кремниевые соединения). Можно готовить настои неочищенных зерен, в которых содержится кремний. Очень богаты кремнием овес и ячмень. Еще этот микроэлемент содержится в лечебных травах: лопухе, шалфее, пастушьей сумке.
НЕДОСТАТОК СЕЛЕНА
Селен стимулирует процессы обмена веществ, предотвращает формирование некоторых видов опухолей, увеличивает образование антител, содействует работе печени, сердца, поджелудочной железы. Недостаток селена может активизировать болезни кожи и следовательно -замедленный рост волос и даже выпадение.
Такой же результат может дать и избыток селена в организме (селеноз). Потому пытаться увеличить его содержание не нужно. Какое должно быть питание, чтоб организм получал стандартную дозу селена? Необходимо помнить, что углеводы очень вредны для селена. Тортики, булочки, пирожные, печенье, сладкая газ-вода и конфеты могут совсем либо частично уничтожить селен.
Селен содержится в морской и каменной соли, в почках, печени, сердце, яйцах птиц. В морских продуктах находится немалое количество селена: рыбе (в особенности сельди) , крабах, креветках и кальмарах.
Источником селена являются продукты растительного происхождения: пшеничные отруби, пророщенная пшеница, зерна кукурузы, помидоры, пивные дрожжи, грибы и чеснок. Наличие этого микроэлемента в вареных и рафинированных продуктах в 2 раза меньше, чем в свежих.
НЕДОСТАТОК МЕДИ
Медь является важнейшим микроэлементом, какой входит в состав почти всех витаминов, гормонов, ферментов. Играет большую роль в дыхании тканей, поддерживает эластичность кровеносных сосудов и кожи. А еще медь очень необходима для здоровья волос. Окраска и прочность стержня волоса зависит от меди. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе пигментов кожи, глаз и волос.
При дефиците меди волосы утрачивают упругость, делаются ослабленными и тусклыми. В волосистой части головы возможно развитие дерматитов, а это очень вредно для волос. В редких случаях это может привести к раннему облысению.
Источником меди являются злаковые продукты, гречка, хлеб, некоторые фрукты, бобы и соя, печень животных и птиц, томаты, шоколад, свекла, шиповник. Суточная норма меди составляет от 1,5 до 3 мг.
НЕДОСТАТОК КОБАЛЬТА
Кобальт — составная часть молекулы витамина В12 , дефицит какого чувствуется в местах быстрого деления клеток, в том числе — в волосяных луковицах. Нехватку кобальта нередко испытывают вегетарианцы. Кроме медленного роста волос о недостатке кобальта может говорить анемия, которая проявляется слабостью и сниженной сопротивляемостью к заболеваниям.
Источником кобальта являются мясо, грецкие орехи, рис, творог, шпинат. Бороться с недостатком этого элемента можно, если часто добавлять в рацион гречневую, ячневую, пшенную каши.
НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ
Кальций входит в состав скелета, зубов, ногтей, волос. Кальций нужен для здоровья волос. При нехватке рост волос замедленный и начинается выпадение. Еще на коже головы возможно развитие дерматозов, которые плохо сказываются на состоянии волос. Недостаток кальция влияет на работу почти всех органов и систем.
Восполнить недостаток кальция можно, купив особый комплекс, где кальций уже совмещен с нужными витаминами Д и А. А можно возместить молочными продуктами, но чтобы кальций лучше усвоился, его надо совмещать с морковью, яйцами, укропом, сливочным маслом, морепродуктами.
Недостаток витаминов и минералов в организме, в первую очередь, отражается на состоянии наших волос и ногтей, последние становятся сухими, хрупкими, тусклыми, начинают деформироваться, слоиться и ломаться. Да, сегодня специалисты маникюра практически в каждом салоне красоты смогут помочь вам красиво и качественно решить эту проблему, нарастив, к примеру, ногти. Но ведь естественная красота и свои ухоженные и здоровые ногти являются предметом гордости, да и радости они доставляют гораздо больше, чем эффектные, но искусственные.
Поэтому не спешите бежать в аптеку за витаминно-минеральными комплексами (которые, кстати, могут стать причиной аллергической реакции), просто попробуйте включить в рацион продукты, богатые витаминами для ногтей. К аптечным витаминам необходимо прибегать исключительно в случае, когда питание не может восполнить дефицит необходимых веществ, и только по назначению специалиста. К тому же переизбыток витаминов (гипервитаминоз), также как и их недостаток, грозит не шуточными последствиями. Например, при избытке витамина С на ногтях могут появляться трещины.
Недостаток витаминов и микроэлементов вызывает выпадение волос
Одной из причин выпадения волос - наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм.
Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, - витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Витамины от выпадения волос
Среди эффективных витаминов, необходимых для укрепления волос и борющихся с их выпадением, выделяют следующие:
- витамин A существенно улучшает жизнедеятельность корней;
- витамин B1 (тиамин) защищает организм от стресса, а нарушения работы нервной системы ведут непосредственно и к выпадению волос;
- витамин B2 (рибофлавин) успокаивает раздражённые клетки кожи головы, восстанавливает повреждённые корни волос;
- витамин B3 (ниацин) нормализует обменные процессы в корнях волос, из-за чего они становятся более устойчивыми и уже не так часто выпадают;
- витамин B5 (пантотеновая кислота) проникает непосредственно в фолликул - волосяную луковицу, укрепляя её, а значит - и весь волос;
- витамин B6 (пиридоксин) - участник всех обменных процессов, так что волосы получают все необходимые вещества для полноценного существования;
- витамин B7 (или H, или биотин) - один из самых важных витаминов против выпадения волос, используется как эффективное средство против облысения;
- витамин B8 (инозит) помогает корням волос активнее впитывать и перерабатывать себе во благо витамин E;
- витамин B9 (фолиевая кислота) способствует делению клеток и их постоянному обновлению, а это ведёт к тому, что в фолликуле становится меньше мёртвых и безжизненных клеток, которые и провоцируют выпадение волос;
- витамин B12 (цианокобаламин) увеличивает доступ кислорода к корням волос: начиная дышать, корни волос закрепляются;
- витамин C (аскорбиновая кислота) улучшает иммунную систему человека, ослабление которое является одной из главных причин выпадения волос, а также влияет на кровообращение, заставляя кровь интенсивнее доставлять к корням волос питательные вещества, а главное - кислород;
- витамин E (токоферол), попадая в клетки, которые замерли в своём развитии, начинает действовать как катализатор и способствует продолжению их работы;
- витамин F делает волосы более крепкими и стрессоустойчивыми к внешним негативным факторам.
Продукты содержащие витамины
В большом количестве витамины содержатся в различных продуктах, которые должны составлять меню любой женщины или мужчины. Стоит пересмотреть рацион своего питания и включить в него витамины в естественном виде. Для тех, кто на себе ощутил серьёзную проблему выпадения волос, существует определённый список продуктов, обогащённых витаминами, которые являются помощниками в этом деле.
- A в чистом виде: сливочное масло, рыбий жир, говяжья и куриная печень, сливки, печень, сметана, цельное молоко, икра, морковь, капуста, абрикосы;
- каротин, который в организме превращается в витамин A: тыква, красный перец, морковь, зелёный шпинат, капуста, томаты, брокколи;
- B1: дрожжи, овощи, толокно, отруби, свинина, арахис;
- B2: молочные продукты, рыба, печень, чечевица, шпинат, морковь, шампиньоны;
- B3: зерновые, грибы, кунжут, гречиха, зелёные овощи, мясо, сыр;
- B5: мясо, печень, почки, авокадо, рыба, финики, куриное мясо, сыр;
- B6: рыба, орехи, печень, свинина, бананы, грецкие орехи, семечки, картофель, злаковые;
- B7: соевая мука, говяжья печень, яичный желток, молоко, мёд, пивные дрожжи;
- B8: зерновые культры, дыня, апельсин, зелёный горошек;
- B9: морковь, творог, печень, абрикосы, бобы, тёмно-зелёные овощи;
- B12: печень, говядина, свинина, сыр;
- C: цитрусовые, киви, яблоки, смородина, персики, томаты, шпинат;
- E: зелёный салат, шпинат, брокколи, арахис;
- F: льняное масло, пшеница, соевые бобы, грецкие орехи, семечки, миндаль, авокадо.
Однако правильное питание - это только один из способов решить проблему выпадения волос. Дело в том, что витамины из продуктов могут не полностью усваиваться организмом. Поэтому нужны дополнительные меры борьбы с этой напастью. Где же тогда ещё можно взять необходимые витамины для волос?
Аптечные витамины могут продаваться каждый по отдельности в виде таблеток, капсул, порошков, пастилок и жидкостей. Но вы сами видите, что витаминов, которые отвечают за здоровье ваших волос, очень много. Вы можете купить капсулы витамина E, тогда как на самом деле в вашем организме будет дефицит витамина C - выпадение волос в этом случае продолжится.
- Перед применением любого витаминного комплекса настоятельно рекомендуется взять совет у врача. Может случиться так, что выпадение волос обусловлено более серьёзными причинами, нежели простая нехватка витаминов. В этом случае вам придётся пройти обследование, а затем - назначенный курс лечения.
- Если вы решились принимать аптечный витаминный комплекс, перед покупкой убедитесь, что в его состав, действительно, входят обязательные витамины против выпадения волос.
- Курсы приёма комплекса витаминов от выпадения волос должен иметь существенный промежуток времени - не меньше двух месяцев.
Симптомы нехватки витаминов и минералов
- сухость кожи;
- отсутствие аппетита;
- плохая память, сниженная концентрация внимания;
- сонливость, вялость, быстрая утомляемость;
- ослабленный иммунитет, повышенная восприимчивость к инфекциям;
- нарушения функции щитовидной железы;
- слабость в мышцах;
- раздражительность; подверженность стрессам;
- проблемы с деснами;
- медленное заживление ран;
- выпадение волос, сухая или жирная кожа головы, перхоть.
Какие минералы нужны для волос?
Помимо витаминов в рационе должны присутствовать следующие минералы:
- Железо — участвует в транспорте кислорода и окислительных процессах. Железодефицит является самой распространенной причиной женского облысения.
- Сера -участвует в синтезе коллагена.
- Цинк -контролирует деятельность сальных желез, регулирует секрецию мужских половых гормонов. Избыток мужских гормонов, возникающий при недостатке цинка, способствует повышенному выпадению волос.
- Кремний — способствует выработке эластина и коллагена, делает волосы сильными и упругими.
- Селен — способствует росту волос и других клеток. В продуктах питания практически не содержится (за исключением грибов).
- Кальций -достаточно сложный для усвоения элемент. Желательно принимать в сочетании с витаминами А и D
Чтобы защитить организм от дефицита этих витаминов, необходимо:
- увеличить в рационе содержание продуктов, богатых витаминами группы В;
- исключить рафинированный сахар из рациона;
- исключить из рациона консерванты и синтетические продукты;
- не злоупотреблять алкоголем, бросить курить;
- устранить все возможные очаги инфекции (тонзиллит, кариес и т.д.).
Народные рецепты для волос
Для решения проблемы выпадения волос можно воспользоваться народными рецептами:
- При дефиците кальция — соберите скорлупу от куриных яиц, тщательно очистите ее с помощью щетки и мыла, высушите и разотрите в порошок. Храните порошок в закрытой емкости в сухом месте. Принимайте порошок в течение 2 недель по 1 ч.л.
- Для ускоренного роста волос- смешайте горчичный порошок, теплую воду и репейное масло в равных пропорциях (по 3 ст.л.). Добавьте яичный желток, и 3 ч.л. сахара. Тщательно перемешайте смесь и нанесите ее на проборы. Закутайте волосы полиэтиленом и замотайте полотенцем. Через 20-60 минут смойте смесь с волос. Время воздействия маски можно с каждым разом можно увеличивать, пока оно не достигнет 1 часа.
- Против выпадения- п одогрейте репейное масло на водяной бане. Добавьте в него 2 капли эфирного масла иланг-иланга. Вотрите в корни волос, укутайте голову полиэтиленом и полотенцем. Держите маску на голове в течение часа.
Профилактика волос
Чтобы волосы всегда оставались густыми и здоровыми, воспользуйтесь приведенными ниже советами:
- Не трите кожу головы, чтобы не повредить волосяные фолликулы.
- Старайтесь как можно реже окрашивать волосы, подвергать их воздействию высоких температур.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Питайтесь сбалансированно, не пренебрегайте витаминными комплексами.
- Подберите правильный шампунь, мойте волосы по мере загрязнения.
- Балуйте волосы народными средствами: масками, шампунями и т.д.
- Избегайте жирной, острой и пересоленой пищи.
- Мойте волосы после бассейна и моря.
- Защищайте волосы от воздействия ультрафиолета (и на солнце, и в солярии).
Расхожее выражение «красота требует жертв» как нельзя точно отражает ситуацию с модными прическами. Желая быть неотразимыми, мы подвергаем волосы постоянному стрессу — сушке, завивке, окрашиванию. Соорудив на голове нечто невообразимое, мы радуемся производимому впечатлению, однако, через несколько недель или даже дней радость сменяется разочарованием. Шикарная прическа стремительно теряет вид: волосы тускнеют, секутся, становятся жирными или наоборот сухими.
Порой после очередного окрашивания волосы начинают выпадать, хуже растут или вообще перестают расти. Конечно, рост волос – процесс индивидуальный для каждого человека, и его скорость зависит наследственности и биологических особенностей организма. Однако считается, что в среднем волосы вырастают за месяц на 1 см. Если это не так – с вашими волосами не все в порядке.
Часто волосы теряют вид из-за гормональных изменений в организме – например, в период беременности и после родов. Или вследствие перманентных стрессов. Или из-за плохой экологии. Секущиеся, ломкие и тонкие волосы. В принципе, причины могут быть самыми разными. Но в любом случае проблемы с волосами означают, что вашему организму не хватает витаминов для волос и минералов.
Питательные вещества необходимы волосам и коже головы постоянно, но особенно их недостаток ощущается в зимнее время года, когда волосы спрятаны под шапкой. Конечно, недостаток витаминов для волос в некоторой степени можно компенсировать правильным питанием. И безусловно, рациональное питание – необходимое условие для здоровья и красоты волос. Однако далеко не всегда этого бывает достаточно.
Лечение поврежденных волос всегда комплексное. Оно включает использование лечебных шампуней и бальзамов, а также прием витаминов для волос. В настоящее время все большую популярность приобретают специальные комплексы витаминов и минералов, направленные на укрепление корней волос, восстановление структуры секущихся волос и улучшение их роста. Они включают ряд витаминов, которые просто незаменимы для хорошего состояния волос и ногтей.
Минералы необходимые волосам
- цинк,
- селен,
- магний,
- кальций и железо.
Ухоженные, здоровые волосы – непременное условие безупречного внешнего вида. Ведь согласитесь, секущиеся кончики волос сделают даже самую изысканную прическу неаккуратной. Стало быть, правильный уход за волосами – не прихоть. Ну а если возникли серьезные проблемы – наблюдается сильное выпадение волос или резко возросло количество седых волос – лечение просто необходимо.
Разумеется, можно выбрать витаминный комплекс самостоятельно, но все же лучше обратиться за консультацией к врачу-косметологу, который выявит причину неблагополучного состояния волос и поможет подобрать подходящие витамины для волос.
Аптечные витаминные комплексы для роста волос
Конечно же, во главу угла ставится вопрос о соотношении цены и качества. Существует много достаточно эффективных и, к сожалению, дорогих для среднего кошелька витаминных комплексов для волос. Сейчас мы лучше рассмотрим средние по цене и хорошо зарекомендовавшие себя по качеству витамины.
«Ревалид». — это аптечный препарат. Содержит комплекс витаминов и аминокислот для ускорения роста и здоровья волос, ногтей. Не очень дорогой, побочных эффектов нет. Употреблять надо по 1 капсуле 3 раза в день. Принимать для достижения видимых результатов не менее 2 месяцев, а лучше 3месяца. Зато результаты очевидны! Отлично влияет на рост и качество волос и ногтей.
Витаминный комплекс «Перфектил» Отлично влияет на состояние кожи, ногтей, а ускорение роста волос наблюдается уже в первый месяц! Его вроде как постоянно употребляют западные модели и актрисы. Комплекс разработан английскими учеными, содержит огромное количество витаминов и минералов. Уже через неделю видно, что они хорошо усваиваются! Принимают всего 1 капсулу в день. Одно важное НО! В инструкции написано, что запивать капсулу надо целым стаканом воды и принимать только во время или после еды. В этом есть смысл, так как бывает тошнота, если съесть натощак или мало запить.
Отечественный витаминный комплекс»Алфавит» хотя и не предназначен для улучшения состояние волос и их роста, но точно этому способствует! Разработка отечественных ученых основана на том, что различные витамины и минералы или сочетаются друг с другом и помогают лучше усваиваться или, наоборот, препятствуют усвоению, если принимаются вместе. Поэтому витамины и минералы разделены на 3 группы для лучшей усвояемости.
Принимают разноцветные таблетки, покрытые оболочкой 3 раза в день. Уже через 2 недели видны результаты, особенно, если волосы выпадали. «Драже Мерц» помогают не всем. Средние по цене, они не дают сразу ощутимого эффекта, у многих так и не наступает улучшение. Витамины для волос «Софья» дешевы, но эффекта практически не дают. Можно использовать этот БАД в качестве дополнения к другому комплексу.»Вита Шарм» тоже дешевые витамины для волос, ногтей.
Тоже не всегда действенны.»Аурита» хороший комплекс, есть видимые результаты уже через 1 месяц. Отлично помогают ожить волосам и дают быстрый рост любые аптечные дрожжи. Особо хочется отметить дрожжи с серой (основным строительным материалом для волос)фирмы»Эвисент» , которые не вызывают прибавки в весе!И волосы и кожа просто сияют здоровьем после 1 месяца применения. Принимать лучше по 3 таблетки 3 раза в день и покупать лучше всего сразу большую упаковку на 120 таблеток.
Какие витамины нужны нашим волосам
Витамины группы B .
- Витамин B2 обеспечивает волосам гладкость и блеск. Его недостаток сказывается на повышенной жирности у корней и сухости на кончиках волос. Достаточное количество витамина присутствует в молочных продуктах, мясе, яйцах.
- Витамин B6. Устраняет сухость волос, зуд, перхоть. Есть в орехах, рыбе, крупах, печени.
- Витамин B7. Обеспечивает пышную прическу, а также гладкость и здоровый внешний вид волос.
- Витамин B9 способствует росту волос. Его недостаток может привести к печальным последствиям – частичной или полной потере волос. Чтобы этого не произошло, употребляйте в пищу рыбу, пищевые дрожжи, творог, сыр.
Витамин С. усиливает рост волос, способствует их прочности. Кроме этого, он укрепляет стенки сосудов, что приводит к насыщению кровью волосяных фолликулов. Больше всего витамина С в киви, болгарском перце, лимоне, яблоках.
Витамин Е. Известный как «витамин красоты». Влияет и на красоту волос. Питает волосяные луковицы и способствует их прочности. Снимает зуд головы, обеспечивает быстрое затягивание ранок. Чтобы избежать выпадения волос, необходимо добавить в свой рацион: морскую рыбу, печень, подсолнечные семечки, растительные масла, желток яиц и т.д.
Видео: минералы и витамины для волос
Доброго времени суток, уважаемые читатели и гости блога! Скажите откровенно, довольны ли вы состоянием и внешним видом своих волос? Если вам редко делают комплименты по поводу ваших локонов, эта статья для вас. Сегодня я расскажу, что такое витамины для роста волос и какие проблемы они помогут решить.
Я думаю, далеко не всем известно, как и почему растут наши локоны. Давайте разберемся. Понятно, что на голове волосы тоже растут из кожи. Собственно, сам процесс происходит в несколько этапов. У каждого из них есть свои особенности.
Фаза анагена . В этот период формируются новые волосяные луковицы. Сначала процесс идет интенсивно, задействуются все ресурсы. Длина волос стремительно увеличивается за счет деления клеток фоликула. Эта фаза длится в среднем от 2 до 6 лет.
Фаза катагена. В этот период структура клеток волосяной луковицы меняется, ее ресурсы частично истощаются. Рост локонов постепенно замедляется. Фактически это граничная фаза развития, в которой все процессы подходят к завершению. Продолжительность этого этапа примерно 2-4 недели.
Фаза телогена . Заключительная стадия развития. Она также делиться на раннюю и позднюю. На этапе раннего телогена волос уже не растет. Вы, наверное, замечали, что локоны растут до определенной длины и дальше не меняются. В это время фоликулы переходят в состояние покоя.
Когда волосы находятся в фазе позднего телогена, то легко могут выпасть даже при незначительном воздействии. Это нормальный физиологический процесс. Его продолжительность приблизительно 3-4 месяца.
Какие нужны витамины и минералы
Сбалансированное питание, богатое полезными микроэлементами - необходимое условие для здоровья локонов. Об этом я уже писала в статье « » .
Хотите узнать, какие нужны питательные вещества для быстрого роста ваших локонов?
- - крайне необходимы для нормального роста наших прядей. Они играют очень важную роль в этом процессе. Например, пантотеновая кислота () стимулирует обновление клеток кожи, регулирует работу надпочечников. Благодаря этому элементу локоны становятся гладкими и блестящими. Витамины этой группы находятся во многих продуктах: мясе, печени, хлебе, гречке, орехах и других.
- Аскорбиновая кислота - прекрасный антиоксидант, который помогает организму бороться со свободными радикалами (1 ). А значит, . Витамина С много в цитрусовых, киви, облепихе, шиповнике, брокколи. В холодное время года можно дополнительно принимать аскорбиновую кислоту по 500 мг дважды в день. Препарат также продается в ампулах. Их удобно использовать для домашних укрепляющих масок.
- Витамин D - способствует укреплению волосяных луковиц, предотвращает ломкость и выпадение волос. Для выработки этого вещества в организме человека, необходим ультрафиолет. Однако есть и продукты питания, в которых его достаточное количество. Подробней о нем я писала статье « ».
- Железо - играет важную роль для укрепления, питания и восстановления волос. Низкий уровень этого вещества в организме может стать причиной алопеции (2 ). Избежать этого помогут продукты, богатые железом. Введите в свой рацион шпинат, зелень, яичные желтки, печень, телятину, бобовые. Дополнительно врач может назначить поливитамины или железосодержащие препараты.
- Цинк - при недостатке этого вещества состояние волос резко ухудшается. Они становятся более ломкими, тусклыми, начинают выпадать. Восполнить дефицит помогут такие продукты, как: мясо, бобовые, куриные яйца, грибы, орехи и т.д. Поддержание нормального уровня этого элемента в организме позволит избежать дисбаланса гормонов и улучшит иммунитет (3 ).
Дополнительные эффективные компоненты
Теперь вы знаете, какие нужны витамины для укрепления и роста ваших локонов. Усилить действие этих полезных веществ, помогут еще три компонента. Они способны буквально преобразить волосы, сделать их более крепкими и здоровыми.
Рыбий жир . Невероятно полезное вещество во всех отношениях. Он содержит , которые необходимы организму. Они питают и восстанавливают структуру волос, способствуют хорошему росту. Ешьте рыбу и морепродукты, яйца, грецкие орехи.
Эфирное масло розмарина. Недавние исследования показали, что это вещество благоприятно воздействует на волосяные луковицы. Благодаря ему ускоряются обменные процессы в клетках кожи, увеличивается рост волос (4 ). Регулярное применение масла розмарина помогает эффективно бороться с андрогенетической алопецией. Основное преимущество перед другими препаратами - минимум побочных действий.
Сок алое вера. Обладает мощным антибактериальным и противогрибковым действием. В нем содержится рекордное количество витаминов и минералов для быстрого роста и восстановления локонов. Сок алое наносят непосредственно на кожу головы, добавляют в шампуни и маски. Это средство также используют для создания в домашних условиях.
Кокосовое масло. Буквально преображает тусклые и безжизненные волосы. Масло отлично питает и увлажняет, защищает локоны от внешнего воздействия. При регулярном использовании оно восстанавливает структуру волос, усиливает их рост, придает блеск и мягкость.
Рейтинг лучших витаминных комплексов
При интенсивном выпадении домашние масочки и лосьоны уже бесполезны. В этом случае пора обращаться к более сильным средствам. Советую вам изучить вначале информацию про . Это наружное эффективное средство. Дополнительно необходимо поддержать организм изнутри специальными витаминными комплексами. Я описала наиболее популярные средства для укрепления и роста прядей. Выбирайте из списка какие лучше принимать.
Алерана
Комплекс разработан с учетом суточных биоритмов человека. Таблетки нужно принимать дважды в сутки. Они уже разделены на две формулы «День» и «Ночь». Не запутаешься, когда и какие выпить:) Не могу сказать, что их состав меня чем-то впечатлил. В том , больше полезных веществ по дозировке. И еще не поняла, какой витамин Е содержится в этом препарате .
Зато в составе 40 мг L-цистина. Эта основная аминокислота белка волос, которая существенно помогает их росту.
Пантовигар
Этот препарат активно используется для улучшения роста волос и ногтей. Содержит витамины группы В, цистин, кератин и дрожжи. В основном применяется в борьбе против диффузной алопеции. Состав этих витаминов неплохой. Однако, отзывы говорят о его низкой эффективности.
Таблетки нужно пить три раза в день, что не для всех удобно. Длительность приема может достигать полугода. Кроме того, цена средства около 2000 рублей. За эти деньги можно найти витамины получше.
Ревалид
В инструкции к препарату сказано, что он содержит большое количество метионина – незаменимой аминокислоты. Это вещество принимает участие в синтезе целого ряда гормонов, витаминов и ферментов. С ее помощью формируется коллаген, который значительно улучшает состояние волос. Действие витаминов направлено на укрепление волосяной луковицы, предотвращения ломкости и выпадения.
Состав Ревалида в общем неплохой, но непонятно, почему в нем используется DL- форма метионина. Она применяется для подкорма животных. С этим веществом следует быть аккуратным тем, у кого проблемы с почками. L-форма метионина гораздо эффективней усваивается организмом. Почему было не применять ее, непонятно.
Принимать нужно по 3 таблетки в день во время еды. Продолжительность курса – в среднем 3 месяца. В особо тяжелых случаях алопеции назначают пить по 6 штук в сутки целый месяц. Потом по основной схеме. Один курс обойдется примерно в 1500-2000 рублей.
Перфектил
Пожалуй, один из лучших витаминных препаратов. Его используют для густоты и стимулирования роста волос. Оцените сами количество всех полезных элементов. Состояние кожи и ногтей также улучшится благодаря этому препарату.
| С | 30 мг |
| 10 мг | |
| 5 мг | |
| 18 мг | |
| В5 | 40 мг |
| 20 мг | |
| Биотин | 45 мкг |
| В9 (фолиевая кислота) | 500 мкг |
| 9 мг | |
| D3 | 2,5 мкг |
| Е | 40 мг |
| Бета-каротин | 5 мг |
| Железо | 12 мг |
| Йод | 200 мкг |
| Кремний | 3 мг |
| Магний | 50 мг |
| Медь и марганец | по 2 мг |
| Селен | 100 мкг |
| Цинк | 15 мг |
| Хром | 50 мкг |
| Экстракт лопуха | 80 мг |
| Экстракт эхинацеи | 195 мг |
Много тех, кто пробовал этот препарат, остались им довольны. Правда, некоторые жалуются на побочные действие со стороны ЖКТ. Однако, я думаю, что если следовать инструкции и правильно пить препарат, то проблем не будет. Его без проблем можно купить в аптеке и достаточно недорого. Средняя стоимость одной упаковки 600 рублей. Принимать нужно по 1 капсуле в день, т.е. хватает на месяц.
Supreme Vital Hair (от Life Time)
В поисках хороших витаминов я зашла на Iherb.com . Нашла недорогой комплекс со всеми необходимыми элементами.
Можете почитать отклики тех, кто его уже пробовал. Говорят, волосы значительно меньше выпадают, становятся крепче. Препарат используют для предотвращения алопеции у мужчин и женщин разных возрастов. Некоторые пишут об аллергических реакциях, но здесь все индивидуально.
| Наименование | Дозировка в 1 таблетке |
| С (аскорбиновая кислота) | 600 мг |
| В1 | 10 мг |
| В2 (рибофлавин) | 20 мг |
| В3 (ниацинамид) | 20 мг |
| В6 (пиридоксин) | 25 мг |
| В12 (метилкобаламин) | 10 мкг |
| Биотин | 6000 мкг |
| В5 (пантотеновая кислота, кальция D-пантотенат) | 20 мг |
| Цинк | 30 мг |
| Медь | 4 мг |
| Комплекс для роста волос:
N-Ацетил-Цистеин, диоксид кремния (общее содержание кремнезема >65, трава хвоща полевого, экстракт листьев крапивы двудомной, стебля бамбука и листьев) | 1340 мг |
| Комплекс балансировки гормонов:
Комплекс фитостеролов (включает в себя бета-ситостерин), ламинария, L-тирозин Бывают ситуации, когда после приема витаминов не наступает долгожданного эффекта. Причина может оказаться банальной: вы неправильно их принимали.
Если не хотите нанести вред своему организму, следуйте этим правилам:
Думаю, теперь у вас не будет проблем с выбором витаминов для волос. Если статья была вам полезна, пожалуйста, делитесь информацией с друзьями в соцсетях. Не забудьте , чтобы не пропустить самое интересное. Жду ваших комментариев и вопросов. До новых встреч! |
Для женщины волосы всегда были украшением, или одной из главных составляющих её красоты.
Даже мужчины, особенно достаточно молодые, часто испытывают серьёзный психологический стресс из-за преждевременного облысения. Человек уделяет столько внимания волосам потому, что именно они нас украшают, создают привлекательный имидж и говорят о нашем характере. Для красоты волос важен комплексный подход по уходу за ними.
Вы, конечно, ухаживаете за волосами, используете питательные маски, бальзамы и ополаскиватели, но... Все-таки что-то вас не удовлетворяет? Цвет какой-то тусклый, волосы сухие. Они выпадают, ломаются или, наоборот, быстро становятся жирными. В чем же дело?
К сожалению, наружные средства для ухода за волосами помогают не всегда и не всем, если использовать только их. Ведь наши волосы, как и кожа, и ногти, получают питание изнутри. Говоря проще, наши волосы питаются тем же, чем питаемся мы сами. Как это ни банально звучит, но секрет красоты волос в правильном питании. Убедитесь, что вы употребляете все необходимые здоровым волосам белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Витамины
Прежде всего для укрепления волос необходимы витамины А, Е, С и В:
Витамин А (ретинол, каротин)
- один из наиболее важных жирорастворимых витаминов. Он необходим для густоты волос, препятствует образованию перхоти, регулирует функцию сальных желез кожного покрова головы, улучшает жизнедеятельность корней волос, способствует росту, препятствует ломкости и выпадению волос.
Недостаток витамина А вызывает сухость и шелушение кожи, ломкость и тусклость волос, их выпадение.
Источниками витамина А являются сметана, сливочное масло, сливки, яичный желток, рыбий жир, икра, печень и цельное молоко (снятое молоко, даже с добавками витаминов, содержит ничтожно мало витамина А).
Продукты растительного происхождения не содержат витамина А, но в них присутствует его предшественник - провитамин А - каротин, который под воздействием ферментов в организме превращается в витамин А. Каротином богаты морковь, тыква, красный перец, капуста, зеленый салат, шпинат, томаты, брокколи, плоды шиповника и рябины.
Таким образом, витамин А существует в двух формах: готовая форма - ретинол и провитамин (другими словами, «предвитамин») - каротин. Из двух форм этого витамина следует предпочесть бета-каротин, как более эффективный.
Действие витамина А усиливается в сочетании с витамином Е.
К счастью, в организме запасы витамина А остаются достаточно долго. И в день необходимо примерно 1,0 мг.
Суточную норму витамина А содержат:
4 г рыбьего жира;
- 10 г свиной печени;
- 60 г моркови;
- 400 г абрикосов.
Витамин А улучшает структуру волос, придает им мягкости и эластичности; он полезен при ломких и сухих волосах.
Витамины группы В делают волосы прочными, предотвращая их излишнюю жирность. Эти витамины отвечают за состояние кожи и ногтей, поэтому их называют «витаминами красоты». Витамины группы В содержатся в отрубях, орехах, яйцах, сое, моркови, горшке и фасоли. Они способствуют увеличению густоты, улучшают текстуру и влияют на рост волос. Они необходимы для роста и здоровья волос.
Витамин В1(тиамин,аневрин
)
Дефицит витамина В1 замедляет рост волос.Тиамин - водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Он защищает наш организм от стресса, полезен при плохом росте и выпадении волос, нарушении нормальной деятельности сальных желез, себорее.
Известен как витамин «бодрости духа». Потребность в нем возрастает во время болезни, стресса, операций.
Натуральные источники тиамина - сухие дрожжи, рисовая шелуха, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, отруби, молоко. Витамин В1 содержится в хлебе из муки грубого помола, в зерновых, в крупах и в печени.
Лучше всего работает в сочетании с другими витаминами группы В. Легко разрушается при тепловой обработке.
Суточную норму витамина В1 содержат:
5 столовых ложек проращенной пшеницы;
- 80 г дрожжей;
- 200 г кукурузной крупы;
- 1,5 кг цветной капусты.
Витамин В2 (рибофлавин) придаёт волосам здоровый и свежий вид. Рибофлавин - водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Он служит своеобразной профилактикой депрессии, способствует активизации кровообращения и росту волос, помогает сохранить волосы здоровыми, предотвращает их выпадение, необходим при лечении себореи.
При недостатке витамина В2 шелушится кожа лица, волосы становятся сухими на кончиках и жирными у корней.
Из всех видов витаминов группы В витамин В2 расходуется быстрее всего, поэтому уделяйте ему повышенное внимание.Источниками витамина B2 являются молоко и молочные продукты, мясо, печень, рыба, куриный желток, арахис, соя, чечевица, пивные дрожжи, хлеб, салатные овощи (морковь, свекла, томаты, цветная капуста, шпинат), шампиньоны.
Взрослому человеку необходимо 2 мг в день. Суточную норму витамина В2 содержат:
- 1 яйцо;
- 80 г дрожжей;
- 0,5 кг шампиньонов.
Витамин В3 (ниацин)
отвечает за образование пигментов в волосах. И при его недостатке нарушается рост Ваших волос, и они начинают рано седеть. Основными представителями ниацина является никотиновая кислота (в растительных продуктах) и никотинамид (в животных продуктах).
Никотиновая кислота улучшает питание кожи и корней волос, используется при лечении себореи и при выпадении волос.
При недостаточности этого витамина наблюдается повышенная утомляемость, избыточная пигментация, сухость кожи и волос, вялое кровообращение и соответственно слабый рост волос.
Основные источники ниацина - зерновые (ячмень, пшеница, дикий рис и рисовые отруби), гречиха, орехи, кунжут, черные бобы, грибы, морепродукты, молоко, постное мясо, темно-зеленые овощи.
Необходимо в день употреблять 50-100 мг витамина B3. Суточную дозу витамина В3, содержат:
- 150 г куриного мяса;
- 400 г сыра.
В5 (пантотеновая кислота) - способствует росту волосяного фолликула и препятствует облысению. — водорастворимый витамин, который может синтезироваться в организме в присутствии других витаминов группы В. Он необходим для улучшения циркуляции крови, участвует в образовании пигментов в волосах, придает коже здоровый вид, усиливает кровообращение.
Недостаток витамина В5 может вызвать выраженный дерматит, приводит к нарушению роста волос и ранней седине.
Натуральные источники витамина - печень, постное мясо (особенно говядина), продукты из цельной пшеницы, пивные дрожжи, почки, рыба, яйца, жареный арахис, белое мясо птицы, авокадо, финики, чернослив.
Суточную дозу витамина В5 содержат:
- 150 г куриного мяса;
- 300 г сыра.
Витамин В6 (пиридоксин) предотвратит у Вас появление зуда и сухости головы. Кроме, того, одной из причин появления перхоти, так же является недостаток витамина B6. - водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения.
Более раннее название пиридоксина - адермин. В комбинации с цинком он действует на волосы как суперстимулятор, препятствует старению организма, нужен для профилактики перхоти, предотвращает появление зуда и сухости головы, выпадение волос.
Оба эти элемента содержатся в орехах, сое, мясе птицы, свинине, рыбе, печени, почках, яйцах, хлебе из муки грубого помола, нешлифованном рисе, пивных дрожжах, авокадо, бананах, арахисе, грецких орехах, злаках, семечках подсолнечника, картофеле, капусте.
При недостатке витамина В6 волосы могут стать тусклыми, начать выпадать, также может возникнуть себорея.
Суточная норма витамина В6 содержится в большом куске жареной рыбы.
Витамин B8, или инозит - это витаминоподобное вещество, помогающее поддерживать в здоровом состоянии печень, волосы и кожные покровы. Инозит очень важен для структуры и роста волос, предохраняет от седины, помогает при профилактике облысения. Недостаток инозита может вызвать появение перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.
Основные натуральные источники инозита - зерновые продукты (особенно пшеничные зародыши и отруби), апельсины, зеленый горошек, капуста (особенно цветная), морковь, дыня.
Лучшим пищевым источником инозита считается масло из семян кунжута.
Витамин В9
(фолициан,фолиевая кислота)
— водорастворимый витамин, который сохраняет здоровой кожу, способствует росту волос, может замедлить поседение волос, если принимается вместе с пантотеновой и парааминобензойной кислотами. Недостаток этого витамина делает человека бледным.
Натуральные источники витамина - темно-зеленые овощи с листьями, морковь, печень, яичный желток, пивные дрожжи, творог, сыры, рыба, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука.
Баланс этого витамина - 0,2-0,3мг в день.
Витамин В10
также как и В3, поддерживает нормальную окраску, борется с ранней сединой и улучшает рост волос. Как правило, ежедневная норма витамина B10 (100 мг) сама восполняется при сбалансированном питании. Но если Вам дополнительно нужен витамин В10, то употребляйте молочные продукты, яичные желтки, пивные дрожжи, рис, картофель, рыбу и орехи.
Витамин В12 ((цианокобаламин)
- это единственный водорастворимый витамин, который содержит незаменимые минеральные элементы. Он формирует и восстанавливает эритроциты, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, снижает раздражительность, улучшает память, концентрацию и душевное состояние. В12 помогает бороться с такими симптомами, как сухие волосы, ломкость и выпадение, будет полезен в лечении перхоти. Улучшает снабжение кислородом кожи головы. Витамин В12 содержится в говяжьей печени, мясе, сельди, яйцах, молоке, твороге, сыре.
ПАБК (парааминобензойная кислота) - водорастворимый представитель семейства витаминов группы В, может синтезироваться в организме. Способствует восстановлению цвета седых волос, сохраняет кожу здоровой и гладкой, при наружном применении защищает кожу от солнечных ожогов, способствует замедлению образования морщин.
Натуральные источники парааминобензойной кислоты - печень, пивные дрожжи, почки, неочищенное зерно, рис, отруби, завязь пшеницы.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимый витамин, который не может синтезироваться в организме человека (в отличие от большинства животных). Он необходим при лечении различных болезней волос и кожи головы, способствует укреплению кровеносных сосудов и защищает волосяные луковицы от разрушения. Кроме того, этот витамин способствует
Витамин С содержится в большом количестве в овощах и фруктах: в шиповнике, облепихе,цитрусовых, красной и черной смородине, клубнике, вишне, зеленом и красном болгарском перце, шпинате, помидорах, цветной капусте и многих других сортах капусты, щавеле, картофеле.
Суточную норму витамина С содержат:
- один стакан апельсинового сока;
- два апельсина;
- один большой персик;
- плод киви;
- 0,5 кг антоновских яблок.
Витамин С способствует усвоению железа, без которого волосы делаются ломкими и тусклыми.применяется против выпадения волос, отвечает за тонус капилляров. Когда витамина С не хватает, микроциркуляция крови нарушается и волосы, которым не хватает питания, могут начать выпадать. А еще он помогает справляться со стрессами - одним из основных врагов красивых волос.
Витамин D (кальциферол) - укрепляет иммунитет и стимулирует рост волос. Если волосы выпадают - комбинация витаминов D и А - лучшее средства для решения проблемы
Витамин Е (токоферол) - жирорастворимый, состоящий из токоферолов (8 разновидностей) витамин размножения, влияет на питание волосяных луковиц, а от этого зависит рост, цвет и внешний вид Ваших волос. Витамин Е нормализует кровообращение в голове, делая волосы здоровыми и блестящими. Он поддерживает кожу в здоровом состоянии, отвечает за транспортировку кислорода в крови, а значит, и за питание волос, применяется при лечении всех видов себореи. При нехватке витамина Е волосы начинают выпадать.
Натуральные источники токоферола - растительные масла, соевые бобы, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, шпинат, петрушка, помидоры, салаты, горох, обогащенная мука, цельное зерно, яйца, плоды шиповника. Но больше всего Вы найдете витамин Е в подсолнечном масле, орехах и семечках.
Разрушается при тепловой обработке, при использовании хлорированной воды. Усиливает активность витамина А, а действие витамина Е усиливает селен.
Потребность для взрослых составляет всего 15 мг в день, но критический нехватка этого витамина может привести к выпадению волос. Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине Е, достаточно 1 ложки растительного масла или пакетика арахиса.
Витамин F (комплекс ненасыщенных жирных кислот) - жирорастворимый витамин, представляющий собой комплекс ненасыщенных жирных кислот (линолевая, линоленовая и арахидоновая), получаемых из пищи. Он поддерживает здоровое состояние кожи и волос, помогая придать волосам блеск, применяется при ломких волосах и их выпадении, борется с перхотью.Более того, вместе с ним другие витамины повышают свою активность и гораздо лучше усваиваются.
К сожалению, суточная потребность витамина F не установлена, но в ряде стран считают необходимой дозой 1% от суточной потребности энергии в калориях.
Лучшие натуральные источники витамина F - растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, соевых бобов, арахиса; грецкие орехи, семечки подсолнуха, миндаль, авокадо.
Витамин F лучше усваивается, если принимается вместе с витамином Е и во время еды. Разрушается при тепловой обработке.
Витамин Н ( Биотин ) необходим для предотвращения выпадения волос, облысения и раннего поседения.
Биотин называют витамином красоты: благодаря наличию в нем серы кожа становится гладкой, волосы пышными, а ногти прозрачными.
Недостаток биотина может вызвать появление перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.
Основные натуральные источники биотина находятся в говяжьей и свиной печени и почках, кисломолочных продуктах, сливочном мороженом, козьем и коровьем молоке, облепихе, овсяной крупе, макаронах, сое, желтке куриного яйца. Говядина и баранина содержат набор микроэлементов, укрепляющих структуру волос. В таком сочетании эти элементы больше нигде не встречаются, и воспроизвести этот минеральный комплекс в синтетических витаминах и пищевых добавках пока не удалось. Так что ешьте побольше мяса, и ваши волосы станут гуще и крепче!
Биотин также входит в состав некоторых шампуней, которые рекомендуют использовать для ускорения роста волос.
Минеральные микроэлементы
Цинк
борется с преждевременной сединой, облысением, улучшает внешний вид волос. Им богаты каши, без которых красивые волосы обойтись не могут никак, — это овсянка и гречка. А еще цинк есть в баранине, грецких 
орехах, печени животных, сырах, фасоли, фундуке, чечевице, говяжьем языке, индейке, креветках.
Железо делает волосы сильными, избавляя их от ломкости. Железом особенно богата свиная, куриная, говяжья, баранья печень, орехи, халва, пшеничные отруби, шиповник, яичный желток, соя, гречневая крупа, белые грибы и лисички.
Медь отвечает за естественную окраску прядей и борется с сединой. Медь, цинк и железо помогают действию друг друга, поэтому употреблять их стоит в комплексе. А содержится медь в печени трески, какао, бараньей, говяжьей печени, фундуке и кальмарах.
Молибден способствует росту волос. Его источниками являются поваренная соль, говяжьи и свиные почки, говяжья и свиная печень, какао и горох.
Сера совершенно необходима красивым волосам. Ломкие и тусклые волосы могут быть признаком недостатка именно серы. Особо богат ею чеснок. По мнению исследователей, целебное действие чеснока связано именно с высоким количеством серосодержащих соединений. Также богаты серой индейка, мясо кролика, соя, говяжья и свиная печень, креветки, рыба, фасоль.
Аминокислоты
Метионин помогает сере усваиваться, поэтому их нужно принимать в комплексе. А найти его можно в мясе, бобовых, чесноке, луке, йогурте, молоке и чечевице.
Цистеин способствует росту волос. Особенно богаты содержанием этой аминокислоты яйца, лук, мясо.
Вот, собственно, и все основные необходимые вещества для укрепления и улучшения здоровья Ваших волос. Каждый из них оказывает огромное влияние. Вы можете поддерживать их баланс в организме, употребляя необходимые продукты или дополнительные витамины. Но в любом случае не забывайте, что недостаток витаминов и минеральных веществ может быть вызван не малым количеством их поступления, а плохим усвоением.
На сегодняшний день продается множество косметических препаратов (масок, шампуней, бальзамов и масел) для наружного применения, обогащенных витаминами для красоты волос. Правильное применение этих лечебных средств позволяет обеспечить волосам не только грамотный уход, но и питание. Однако, следует иметь ввиду, что легкомысленное употребление этих препаратов и витаминов для волос без назначения врача, а также превышение необходимой дозы приводит к еще более тяжелым последствиям, чем авитаминоз.
Какие микроэлементы для волос нужны, чтобы они выглядели здоровыми, блестящими, струящимися!
Роскошная шевелюра не каждому дана от рождения. Но это еще ничего не значит!
Заботливый уход с применением продуктов, богатых микроэлементами для волос и ваши волосы станут намного крепче, эластичнее, будут блестящими и красивыми!
Микроэлементы для волос нужны, чтобы они росли быстрого, чтобы активно протекал обмен веществ в волосяных луковицах, вырабатывался пигмент для окрашивания. При нехватке микроэлементов волосы истончаются, появляется ранняя седина, выпадают.
Среди многообразия причин ухудшения качества волос могут быть самые банальные – неправильное питание! Например, при вегетарианстве, использовании различных диет для похудения и просто при однообразном питании.
Эти причины легко устранимы! Главное, нужно знать где и в каких продуктах содержатся те или иные полезные минералы и побольше употреблять их в пищу. Все остальное сделает ваш организм и через некоторое время вы приобретуте необыкновенный шарм и красоту.
Но есть более серьезные причины, которые приводят к глубоким нарушениям минерального состава волос. Например, хронические заболевания внутренних органов, особенно пищеварительного тракта. Инфекционные заболевания, эндокринная патология, отравления солями тяжелых металлов и другие.
В этих случаях требуется помощь специалистов: трихологов, терапевтов, инфекционистов, эндокринологов.
Задача данной статьи состоит в том, чтобы помочь тем людям, которые, в принципе здоровы, но по разным причинам не получают достаточного количества микроэлементов с пищей. Они стали замечать, что волосы секутся, потеряли блеск, стали какими-то безжизненными. Мы ответим на такие вопросы:
Какие микроэлементы полезны для волос?
Как изменяются волосы при нехватке различных минералов? Продукты, в которых содержится кремний, кальций, селен, и другие, необходимые минералы.
Железо
Этот минерал участвует в и обеспечивает кислородом все ткани и органы, в том числе, волосяные луковицы. Ежемесячно в критические дни женщины теряют определенное количество крови, поэтому у 40 – 60% из них возникают железодефицитные состояния.
Если добавить сюда тот факт, что многие дамы увлекаются исключительно растительной пищей или сидят на особых диетах, то малокровие или анемия им обеспечены. А это и общая слабость, и бледность, и головокружения, и в том числе тусклые, плохо растущие волосы.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ЖЕЛЕЗО? В свиной печени, грибах, пивных дрожжах, какао, зеленных травах, зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и тыквы, морской рыбе.
Кремний
Кремний, наряду с кальцием, участвует в построении соединительной ткани, т.е. суставов, хрящевой ткани, костей, сосудов, кожи, волос. В волосах кремний концентрируется в оболочках, делая их крепкими и упругими.
При дефиците в организме кремния наблюдается плохое состояние волос: тусклые, безжизненные пряди, секущиеся, выпадающие.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КРЕМНИЙ? Неочищенное зерно, коричневый рис, отруби. Много кремния в морепродуктах, морской капусте. В привычных нам овощах: картофель в мундире, свекла, репка, репчатый лук, топинамбур. Фасоль, красный перец также богаты кремнием.
Марганец
В организме все так устроено, что для усвоения минералов нужно, чтобы они поступали в комплексе. Если мы ежедневно не получим примерно 10 мг марганца, то и железо не усвоится. Поэтому, чем разнообразнее будет наша пища, тем больше разнообразных минералов мы получим и тем лучше будет состояние волос.
Недостаток марганца вызывает истончение прядей, секущиеся кончики, ослабленный рост, потерю блеска, раннюю седину.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ МАРГАНЕЦ? Проростки пшеницы, ячменя, отруби, хлеб ржаной, неочищенный рис. Много минерала в кофе, чае, какао. Свежие овощи – хороший источник марганца. Особенно следует употреблять помидоры, морковь, свеклу, картошку, шпинат, петрушку. Лесные ягоды: клюква, черника.
Цинк
Несмотря на то, что цинк требуется любой клетке нашего тела, большая его часть находится в волосах, коже, предстательной железе, почках и печени, а также в сетчатке глаза.
Если его в организме не хватает, на коже появляется дерматит, экзема. Ухудшается состояние волос: появляется жирность, возникает облысение, истончение прядей, перхоть.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ЦИНК? Больше всего цинка содержится в семенах подсолнечника и отрубях, кунжуте, чечевице, говяжьей печени, пшенице и овсе, твердом сыре, в устрицах. А вот в растительной пище содержание цинка невысокое, но зато этот минерал везде есть.
Калий
Многие люди для снятия отеков, похудения пьют мочегонные препараты, которые способствуют выведению калия. Если при этом появляется сонливость и апатия, понижается артериальное давление, значит наступил дефицит калия в организме.
Волосы не переносят недостатка калия. Становятся сухими, тусклыми и тонкими.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КАЛИЙ? Все растительные продукты богаты калием. Бобовые, овощные культуры, сушеные абрикосы и чернослив, черная смородина. Калий также содержится в рыбе и говядине, много его в телятине.
Селен
Этот минерал является важнейшим антиоксидантом. Нейтрализуя свободные радикалы, селен укрепляет иммунитет, повышает обмен веществ в организме, предупреждает развитие заболеваний внутренних органов, защищает сердечно-сосудистую систему от раннего атеросклероза и гипертонической болезни.
Для кожи и волос – это минерал красоты и молодости. Если человек получает его в достаточном количестве, волосы будут крепкими, быстро и дружно расти, наощупь – мягкими и шелковистыми.
Усвоению селена препятствуют сладости, сахар, мучные изделия, т.е. простые углеводы! При недостатке селена быстро появляются морщины на лице, волосы пересушенные, ослабленные, выпадают.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ СЕЛЕН? Субпродукты: печень и почки домашних животных и птицы. Мясо омара и кальмаров, сушеные грибы (вешенка, белые), кокосовая стружка, морская рыба. Из растительных продуктов можно отметить цельнозерновой хлеб, пророщенные зерна пшеницы, крупы, чечевицу, горох, фасоль, куриный желток, орехи, капусту брокколи.
Кальций
Для построения клеток опорно-двигательного аппарата, зубов, кожи, ногтей и волос кальций является основным макроэлементом. В то же время очень часто в организме отмечается его нехватка, приводящая к остеопорозу. В детском и подростковом возрасте это происходит в связи с активным ростом детей. У взрослых - нагрузки, стрессы, болезни, а в пожилом возрасте - гормональная недостаточность.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КАЛЬЦИЙ? Многие уверены, что больше всего кальция в молоке. Однако это не совсем так. Можно сказать, что только твердый сыр богат кальцием. Кроме того, с возрастом у многих взрослых развивается лактазная недостаточность и они плохо усваивают кальций из молока и молочных продуктов. Поэтому ешьте больше зеленных трав, овощей, орехов. в семенах кунжута, поэтому их надо добавлять в салаты и любую другую пищу.
Медь
В состав многих ферментов и гормонов входит медь. От присутствия этого микроэлемента зависит прочность волос, синтез пигментов для глаз и волос.
При нехватке меди волосы становятся слабыми, теряют блеск и эластичность, появляется ранняя седина, дерматиты, возникает облысение.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ МЕДЬ? В печени трески, говяжьей и свиной печени и в разных овощах, фруктах, но в мизерных количествах. Поэтому сырой растительной пищи нужно есть как можно больше.
Кобальт
Во многих биохимических процессах задействован кобальт. Он необходим для синтеза витамина В12, миелинизации нервных волокон, выработке инсулина, поддерживает структуру костной системы. Вместе с медью препятствует развитию ранней седины, истончению, облысению.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КОБАЛЬТ? Много микроэлемента содержится в морской и речной рыбе. Сыре и ксломолочных продуктах, печени и почках животных, яйцах, крупах, отрубях, сырых овощах и фруктах, темном шоколаде.
Микроэлементы для волос лучше всего получать из продуктов питания. Количество минералов, которые усвоит организм, будет зависеть от разнообразия пищи. Чем разнообразнее будет ваш продуктовый набор, тем больше минералов попадет в организм и примет участие в построении и обновлении клеток организма.
