Как избавиться от страха, страх. Как бороться со своей нерешительностью? Как побороть страх внутри себя советы психолога

В жизни человека окружают различные страхи, переживания и боязни. Это нормально, ведь инстинкт самосохранения является базовым для всех живых существ и обуславливает выживание целых видов. Но вот как побороть страх и неуверенность в себе, знают не все.

Страх и неуверенность ухудшают качество жизни человека

Жить с постоянной боязнью – это обрекать себя на стрессы, эмоциональные истощения и депрессии. Именно по этой причине с нею нужно бороться. Чем раньше это будет сделано, тем больше вероятность того, что человек сможет справиться со страхом без помощи профессионалов.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

В зависимости от того, чего боится человек и как он справляется с этим, меняется не только эмоциональное состояние, но и вся его жизнь. Чтобы побороть в себе это, сначала нужно найти причину. Часто она кроется в детских травмах или неудачном опыте. Для каждого причина является сугубо индивидуальной. Большинство психотерапевтов практикуют поиск источника неуверенности и боязни с помощью психоанализа. Специалист шаг за шагом, сеанс за сеансом продвигается вглубь фобии. Иногда это может занимать месяцы и даже годы.

Психология рекомендует провести анализ ситуаций, во время которых возникает страх и неуверенность в себе. Они могут стать ключом к разгадке этой тайны.

Особенно глубоко в нашем подсознании сидят детские переживания и обиды, которые с годами никуда не деваются, а лишь укореняются. Если малыша в детстве сильно напугала собака, то эта фобия может остаться с ним на всю жизнь. Особое влияние имеют ошибки родительского воспитания:

гиперопека приводит к неуверенности и беспомощности человека перед окружающим миром;
постоянная критика способна заставить бояться ошибок и избегать принятия каких-либо решений;
проявление негативной реакции на какой-то предмет или живое существо может вызвать боязнь этого.

Страхи, заложенные в детстве, могут со временем маскироваться под другими фобиями, а также усиливаться или ослабляться. Избавиться от них довольно сложно, ведь реакция является подсознательной.

Детские страхи могут быть причиной фобий во взрослом возрасте

Неудачный опыт

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, чем у ребёнка, люди подвергаются воздействию внешних факторов. Негативный опыт может не просто выбить из колеи, а заставить всю жизнь бояться этого. Часто этот страх появляется из-за потери дорогого человека, проблем на работе или в семье, а также из-за болезни или посторонних людей. Вернуть человека к нормальной жизни из такого состояния – задание трудное, но осуществимое.

Влияние извне

В эру информационных технологий человека окружает избыток информации, которая может негативно сказаться на его психологическом состоянии. Помимо СМИ, источником фобии может быть и близкий человек.

Не все субъекты подвержены этой категории страхов. Мнительные и очень впечатлительные особи принимают всё слишком «близко к сердцу».

Помимо уже имеющихся фобий, на фоне стресса могут появиться и другие, что сильно усложняет состояние пациента.

Избыток информации может негативно сказаться на психике человека

Признаки страха и неуверенности в себе

Когда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать. Под воздействием переживания у субъекта:

расширяются зрачки;
учащается сердцебиение и давление крови;
руки и ноги дрожат;
на ушах и щеках проступает румянец;
желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так:

плечи опущены или сгорблены;
взгляд обращён в пол;
субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Страх и неуверенность постоянно следуют друг за другом. Для того чтобы вовремя определить это, нужно знать техники воздействия на психику.

От неуверенности и страха на щеках может проявиться румянец

Как победить в себе страх и неуверенность

Победить страх и неуверенность человек может как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. В обоих случаях предстоит огромная работа, но специалист сможет это сделать не только быстрее, но и качественнее. Если боязнь не мешает нормальной жизни, работе и отдыху, то нет смысла предпринимать попытки борьбы с нею. Человек, который боится собак, может запросто обходить их стороной и при желании вовсе с ними не контактировать.

Чего не скажешь о более серьёзных иррациональных фобиях. Боязнь высоты, замкнутых пространств или страх поражения, смерти, людей - все это подвергает человека к постоянному стрессу из-за столкновения с причинами своего страха.

Самостоятельная борьба заключается в преодолении страхов когнитивным методом. Это означает действие от противного. Если человек боится высоты или падения, то он прыгает с парашютом, а когда боится заблудиться в лесу, то отправляется в поход с опытным проводником.

Преодоление ситуации даёт понять, что все эти фобии не имеют никакого основания и являются лишь плодом нашего воображения.

Гипноз

Преодолеть боязнь и стеснение, вызванные неуверенностью в себе и своих силах, можно с помощью гипноза. Не все люди ему подвластны, иногда он может не сработать из-за индивидуальных особенностей организма и психики.

Только специалист способен провести эту процедуру. На подсознательном уровне человек знает все ответы на свои вопросы, но так уж заложено природой, что этой информацией он не пользуется.

Избавление от роли жертвы

Оказываясь в критической ситуации или первый раз в незнакомом месте, большинство людей испытывают если не страх, то его подобие в виде сильного всплеска эмоций. Это нормальная реакция. Но некоторые люди в это время могут уходить в позицию жертвы.

Неуверенность в силах делает человека слабым, и он считает себя бесполезным для общества и самого себя. Нельзя оставаться в этой роли слишком долго. Человек, теряя необходимость что-то решать, просто скрывается от внешнего мира за своими страхами.

Для того чтобы скинуть с себя оковы, надетые собственноручно, нужно понять несколько моментов:

причина любого иррационального страха кроется только в голове;
свой страх всегда кажется ужасным, хоть окружающие могут не понимать этого;
чем глубже человек уходит в свой мир иллюзий, тем сложнее будет ему перебороть самого себя.

Психотерапевты предлагают довольно действенную методику для выхода из образа жертвы. Нужно в деталях представить, что же будет, когда удастся избавиться от страха. Чем ярче будет эта картинка, тем проще будет идти к цели.

Повышение самооценки

Наилучший способ избавиться от неуверенности и связанного с нею страха – это повышение самооценки. Для этого существует множество тренингов и семинаров, но, помимо этого, человеку крайне важна поддержка близких ему людей. Если он будет чувствовать, что он что-то значит для других людей, то сам сможет поверить в это.

Независимо от того, какая из методик будет выбрана, результат не станет заметен через пару сеансов. Это долгий и кропотливый труд над психическим и эмоциональным состоянием человека.

Правильная расстановка приоритетов

Многие сами провоцируют развитие страхов из-за того, что совсем не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Попытки избежать ответственности приводят к потере контроля над ситуацией и обвинением себя в этом. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Очень часто люди сами не замечают того, что избегают ответственности. Это проявляется так:

Неуверенность скрывают за эмоциями. Можно наблюдать истерику, вспышки гнева или жалости к самому себе. На самом деле это просто щит, который человек создаёт, в надежде скрыть свои истинные мотивы.
Усталость и апатия, если для этого нет реальных причин, воссоздаются для маскировки. Может прятаться и элементарная лень.
Контроль над другими. Попытки установить своё превосходство над другими людьми в большинстве случаев является не чем иным, как попытками спрятать свою неуверенность.

Главное - понимать, что страх не является недостатком или признаком слабости. Это естественное состояние индивида в потенциально опасной ситуации.

Усталость и апатия могут быть элементами маскировки

Позитивное мышление

Хоть теория позитивного мышления и вызывает целую бурю критики и недоверия, тем не менее она довольно эффективно работает и помогает справляться с переживаниями и страхами. Психологи рекомендуют не просто использовать её, как временную меру, а сделать стилем жизни.

Теория заключается в том, что негативные мысли пресекают на корню и заменяют положительными. В любой сложившейся ситуации можно найти что-то хорошее.

Фитотерапия

Если случай тяжёлый и одного самовнушения недостаточно, то специалист может назначить пациенту успокоительные препараты. Предпочтение отдаётся лекарствам с природными компонентами, а вот транквилизаторы, ноотропы и гипнотики используют лишь в крайних ситуациях. Для лечения подойдут как таблетированные препараты, так и настойки. Вторые начинают действовать значительно быстрее. А также эффективны отвары трав. В основе фитотерапии лежат такие успокоительные травы:

ромашка – снимает эмоциональное напряжение;
мята – улучшает работу сердца и приводит мышцы в тонус;
пустырник – хорошее седативное средство;
зверобой – лечит неврозы и восстанавливает иммунные силы организма;
валериана – снимает головные боли и мышечное напряжение;
боярышник – нормализует сон, спасает от бессонницы;
ландыш – хорошо стабилизирует эмоциональное состояние;
мелисса – тонизирует и возвращает утраченные силы.

Такой способ лечения подходит женщинам в периоды беременности и лактации. Фитотерапию назначают и детям.

Ландыш поможет стабилизировать эмоции

Заключение

Преодоление неуверенности и страхов является огромным шагом к полноценной жизни. Уверенность в себе и своих силах открывает перед людьми неограниченные возможности.

Если справиться со страхом не получается самостоятельно, то лучшим решением будет обращение к психотерапевту или психологу. Специалист сможет не только найти причину, но и подобрать оптимальный метод её решения.

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков. Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности. и вырасти над ними? - это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый. С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой. Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой. На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам. А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее. Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии. Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи - это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации. После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено. Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? - лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса "как преодолеть страх перед неизвестностью?" То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств - это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

Что именно пугает?
По какой причине возникает страх?
Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ - это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем - очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

Купаться в море.
Ездить на автомобиле.
Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти - это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды - это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

Как справиться с болью.
Хватит ли сил.
Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами - это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть. О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач. Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное - это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда - это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация - это максимально отвлечься от происходящего. Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком - довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится. Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь - это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными. И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает. Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Страх имеет реальное влияние на организм. И если в повседневной жизни небольшая порция страха может быть полезной, то постоянное беспокойство, неуверенность в себе и иррациональный страх могут вызвать множество проблем со здоровьем. Когда страх и неуверенность затмевают здравый смысл, эти нездоровые мыслительные процессы могут затмить разум и помешать реализации поставленной цели.

Именно поэтому, важно быть в курсе собственных страхов и неуверенности и согласиться, что если они действительно мешают нормальной жизнедеятельности, то надо с ними что-то делать. Вот несколько советов, как побороть в себе страх и неуверенность.

Как победить неуверенность и страх

Признать и определить страхи и неуверенность
Первый шаг к ликвидации страха - его признание. Для себя нужно определить, что именно заставляет бояться: неудача? отказ? страх выглядеть глупо? После того, как страх будет определен, нужно сесть и подумать, почему вы боитесь. Или страхи являются логическими, или они просто продукт ваших эмоций?
Перестать надумывать
Конечно, это хорошая привычка - обдумать ситуацию, перед принятием важного решения. Но слишком масштабные размышления, на самом деле, отдаляют вас от конкретных действий. Если вы не будете действовать, вы никогда не будете продвигаться вперед. Так что хватит анализировать каждую мелочь, действуйте.
Найти в себе сильные стороны
Когда вы напомните себе о том, что у вас хорошо получается, и о том, что вам нравится в себе, вы получите больше доверия и уверенности, а значит начнете отпускать свой страх.
Тренируйтесь и хорошо питайтесь
Все мы знаем, что физические упражнения и здоровая диета очень полезны для нашего организма. Здоровый образ жизни также может улучшить настроение и заставит чувствовать себя спокойнее, более сбалансированным и уверенным. А это, в свою очередь, верный способ победить беспокойство и неуверенность.
Ставьте себе цель
Без плана очень просто заблудиться и очень легко почувствовать, что у вас в жизни нет смысла. Определение цели может дать конкретное направление и заставить подняться над своими страхами и позволит достичь в жизни того, чего вы сами хотите. Кроме того, при достижении поставленной цели, вы каждый раз получаете еще больше уверенности в себе.

Как видим, побороть страх можно. Ведь это только продукт ума и внутренней борьбы. Он не имеет ничего общего с окружающим миром. Если вы заглянете в себя, научитесь доверять своим решением и сможете полюбить свое "я", то вы сможете в полной мере наслаждаться жизнью.

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечисляю десять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

Жил-был один старый хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой залетной птичкой, которая поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, где растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На фоне рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Дата:2011-11-14

Какой бывает страх и, как его победить?

Преодоление чувства страха. Какие бывают страхи? Почему страх разрастается? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу.

Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же, как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил вместе с какой-то ситуацией и также незаметно исчезал.

Но потом что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать, что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

Любое предположение, любая неприятная ситуация могли надолго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем не было особого смысла. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться.

В свое время у меня было столько расстройств, начиная с и заканчивая навязчивостями и даже ПА (), что мне уже стало казаться, что я просто от природы такой беспокойный, и это со мной навсегда.

Я стал разбираться и потихоньку решать эту проблему, ведь как ни крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания, как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать их. К тому же нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать, если не за себя, то за близких - и это нормально, если не доходит до абсурда и крайностей.

Итак, давайте для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь, с чем имеешь дело, всегда легче справиться.

Что такое страх?

Здесь для начала важно понимать, что страх бывает разного рода.

В одних случаях это естественная эмоция, которая помогает нам и всем живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы. Ведь страх в прямом смысле мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней, чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

Поэтому эту эмоцию в психологии называют: «Беги или сражайся».

Страх - это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию ; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.

Но в других случаях страх проявляется нездоровой (невротической) формой.

Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части. В данной мы разберем, какие страхи бывают, почему они разрастаются и, я дам первые рекомендации, которые помогут вам научиться более спокойно и трезво относиться к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

Само чувство страха , весь этот озноб (жар) по телу, застилающая "дымка" в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление , основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре - это в большей степени адреналин , плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин - это мобилизующий гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, - и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем « адреналиновое ощущение» , и чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе: «адреналинчик заиграл».

Какие бывают страхи?

В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.

Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас . Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.

Кстати, в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

Примеры такого страха:

вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно;

кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

боитесь зимой заболеть, и поэтому тепло одеваетесь;

разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки;

логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом, просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога - нормальные функции организма , но дело в том, что для многих из вас тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.

Кроме того, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым , страх лишиться нынешних комфортных условий, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, перед важными переговорами, знакомстве, экзамене или, даже отправляясь в дальнее путешествие.

Страх, как разведчик в незнакомой ситуации , сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается , ведь для природы главное - выживание и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что–то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя: хорошо или плохо; ему главное - безопасность и выживание, собственно отсюда в основном и растут корни невротического страха, когда человек начинает тревожиться не из-за реальных поводов, а без причин или по пустякам.

Невротический (постоянный) страх и тревога.

Для начала рассмотрим, чем страх отличается от тревоги.

Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье-то будущее.

Если взять яркий пример с приступом ПА, то человек испытывает ужас за свое будущее, его мысли направлены в будущее, он предполагает , что с ним может что-то случиться, он может умереть, потерять контроль и т.д.

Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову, , зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

Например:

нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д.

Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность , некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему.

Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как: "мысль материальна" и т.п.

И почти у всех людей проявляются социальные страхи. И если в некоторых из них есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить, забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают , развиваться, из-за них мы упускаем массу возможностей.

Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, но и другие чувства, которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины - очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

Ведь если хорошенько подумать, что бы ни случилось - даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как-то обидеть - все это, чаще всего, не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и, главное, у нас останутся все шансы на счастье и успех , все будет зависеть только от нас.

Я считаю, какая разница, кто там и что о вас думает, важно, как вы сами к этому относитесь . Если для вас чужое мнение важнее всего, то вы слишком зависимы от людей, у вас нет - у вас все что угодно: папа-оценка, мама-оценка, друзья-оценка, но только не само -оценка, и из-за этого масса ненужных тревог, перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

Только когда мы начинаем опираться на себя , а не только рассчитывать на кого-то, и начинаем сами решать, какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по-настоящему свободными.

Мне очень нравится прочитанное однажды высказывание:

«Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

(Элеонора Рузвельт)

В большинстве случаев, связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смысла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более что их мнение - это только их мнение из миллиарда других, сколько людей - столько мнений.

А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями , чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время , ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

И потихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье "".

Почему страх усиливается и разрастается?

Здесь стоит выделить три направления:

Стремление избавиться от страха совсем;
Избегающее поведение;
Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению, как “страх перед страхом ”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги), начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны, и он вообще не должен испытывать их.

Стремление избавиться от чувства страха и тревоги

Такое инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

Животное, однажды пережив страх в какой-то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом напугал собаку, находившуюся рядом, и та в последствии стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то на него схожим.

То же самое происходит у человека, испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д., пока совсем не запирается дома.

При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

Теперь поговорим об избегающем поведении

Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится проявления каких-либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок.

Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя , а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

Боязнь заразиться заставляет человека сверх часто мыть руки.
Страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест.
Страх перед определенными мыслями может сформировать "ритуальное действие", чтобы таким образом защититься и чего-то избежать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете и бежите , на время вам становится легче, ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию (как та собака, которая боится свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию: «Вот видишь, я убегаю, значит, опасность есть, и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс .

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие избегания больше кажутся оправданными и логичными, другие - абсурдными; но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

И таким образом, избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом.

Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомиться с девушкой, с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.

И ко всему многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

Очень многие с этой целью пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это, кстати, одна из главных причин, почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время, конечно, помогало.

Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть , если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь попереживать и потерпеть её .

Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию.

Как победить страх и тревогу?

Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.

Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться .

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.

Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:

1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить , многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно . Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, - избавляться от страха - это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: "Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать...", тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт . Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг , он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения , что вы испытываете его .

Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать . В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да - неприятно, да - болезненно, да - страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас, осознайте, что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме), и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.

Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте все , постепенно вам начнет становиться легче.

Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

И все это возможно достичь благодаря "осознанности", страх очень боится осознанности, что это читайте в статье “”.

Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.

Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

3. Крайне важный момент: страх теорией не победить , избегающим поведением - тем более.

Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют .

Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться : обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

Ведь «возможность» всегда важнее риска , а риск всегда будет , главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе .

Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.

Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.

Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.

Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей - начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так.
Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом - для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы, вроде: «Как найти такое-то место?» и т.п.
Боитесь путешествовать - начинайте путешествовать, для начала не далеко.

И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри , когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

4. И последнее здесь: практикуйте и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс - это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

Домашнее задание для Вас.

Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или "дымка", сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.

В следующей статье "" мы поговорим об отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать и преодолевать это состояние.

Удачи Вам в победе над страхом!

С уважением, Андрей Русских.

Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

Другие статьи по саморазвитию и здоровью:

Статьи блога:

23.05.2019. Отзывов нет
21.06.2018. комментариев 16
28.02.2017. комментария 22
12.12.2016. комментариев 27
31.12.2015. комментариев 13
05.08.2015. комментария 24
05.01.2019. комментариев 13
16.07.2018. комментариев 5

Скажите,во время ПА тяжело дышать,одышка и как результат страх задохнуться и умереть.Такое возможно,я очень боюсь таких приступов и боюсь что такого напряга не выдержит сердце.
Ответить
- Инна почитайте статьи о ПА на сайте
  Ответить
  - Как вы можете писать сидите и наблюдайте за страхом,человек в сильнейшей панике не может управлять собой,для того чтобы это понять нужны антидепрессанты,под ними мозг получает искусственный серотонин и тогда уже после острого состояния приступа,можно о чем то говорить из вашей статьи
    Ответить
    - Можно наблюдать за страхом во время па... всему можно научиться!.. Андрей об этом подробно пишет и о методиках, нужно только внимательно почитать и очень захотеть)
      Ответить
Здравствуйте) а вот у меня такой вопрос если идти к психотерапевту как узнать сможет ли он мне помочь или нет? Просто я знаю такие случаи люди годами ходят,а толку нет(((
Ответить
- Добрый день Карина. А как узнать - никак, пока не обратитесь - не узнаете. Ну а вообще вам стоит посмотреть отзывы о психотерапевте к которому собираетесь обратиться (если есть)
  Ответить
Андрей спасибо за статьи! Прочитал Вашу книгу об осознанности и как победить окр, очень многое понял, осознал, прожил огромное количество страхов, пропустив их через себя, применяю практику осознанности уже 2 месяц, до сих пор инстинкты иногда побеждают, но осознанность действительно сильная штука и за это время я действительно что значит жить.У меня ОКР уже больше 10 лет, и у меня есть несколько вопросов. Я прожил очень сильные для себя страхи, я доверился незиветности и в итоги на бессознательном уровне получил жизненный опыт, что это страх иррациональный и я перестал его бояться. Я начал чувствовать невероятный прилив сил и уверенности и независимости от мыслей. Через какое то время на ровном месте, возникает другой страх из глубины памяти и я снова проживаю его, осознанно принимаю и он тоже уходит и я его уже не боюсь на подсознаниелоном уровне! Значит у меня уже есть опыт. Но страхи продолжают всплывать, причём очень серьёзные. Теперь вопрос: я правильно делаю что проживаю каждый страх? Ведь опыт предыдущих страхов на бессознательном уровне уже сформирован, но с новыми страхами он не работает и приходится проживать их заново? И ещё вопрос: я правильно понимаю что когда появляется страх, осознанно приняв его- я соглашаюсь с тем что он может побыть во мне и проявить себя, но я не соглашалась с тем, что этот страх пытается мне донести? И ещё вопрос: вы пишите, что внутренний диалог не должен быть, его нужно останавливать, я так и делаю, хоть это и тяжело, но сейчас уже гораздо проще, чем раньше. А если я веду рациональный диалог: говорю себе, что я прожил очень сильные страхи и они прошли, значит и этот пройдёт, это допустимо? И последний вопрос: через какое время после того как Вы начали применять практику осознанности, получав бессознательный опыт безопасносттт и абсурдности ваших страхов, ваше мышление перестроилось из тревожного в более спокойное, не ищещее постоянных угроз и переживаний?
Буду очень рад, если сможете ответить!
Ответить
- Здравствуйте Олег. Не обязательно проживать каждое проявление страха, в том плане, что наблюдать и присматриваться к каждой его реакции, можно спокойно игнорировать и что-то делать не обращая внимания (не придавая значения), здесь главное - не бороться если уж что-то возникло в ощущениях, а спокойно пропускать через себя.
  Признавать любые чувства в себе это оч. важно, это помогает принять их, а игнорировать или не игнорировать зависит от ситуации..ведь иногда страх бывает вполне обоснован (здоровый страх предупреждающий о чем-то реальном) просто нужно научиться спокойно видеть насколько обоснован (рационален) страх или это всего лишь собственные домыслы.
  По поводу рацион. диалога., смотрите по себе, иногда важно просто ничего не анализировать, а иногда можно Поддержать себя сказав что-то полезное, к примеру" приходит мысль "У меня ничего не получится или я какой-то не такой" - можно ответить на эти вредные мысли другими - "У меня все получится, пусть не это так что-то другое, или "Я такой как есть, это мое право и я достоин самого лучшего"
  Последний ваш вопрос хорош тем, что вы сами заметили как важно приучить ум к легкости и спокойствию, ведь в спокойном и ясном состоянии психика сама нам помогает обращаться с эмоциями и мыслями, и они не причиняют проблем. А по времени - у всех по разному, мне пришлось много времени потратить потому что я не знал многих нюансов, а вы, если внимательно читаете мою книгу, уже гораздо больше подготовлены.
  Ответить
как можно наблюдать за страхом, который накатывает мгновенно со стороны?
Ответить
- здравствуйте.. посмотрите что приводит к страху (какие мысли или образы). а как в этом случае быть читайте в других статьях на блоге - "Осознанность" или в статье "как бороться с панич. атаками" писал
  Ответить
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu...eto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No ,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Ответить
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Ответить
Спасибо Андрей!
Не жалею что подписалась. Много обо мне. Устала от зависимости окружающих. Все понимаю, ничего не могу сделать. Так воспитали родители. Мало хвалили, много унижали, били. Страшно вспомнить
Ответить
- пожалуйста.. Да, этого хватает, но надо понимать что родители не могли вести себя иначе, многие ведут себя так не потому что хотят сделать ребенка несчастным, а потом что сами несчастливы, не умеют любить и живут так, как их научило общество.
  Ответить
Большое спасибо,Андрей.Мне очень нравятся Ваши статьи, буду продолжать их изучать
Ответить
- пожалуйста)
  Ответить
Андрей, ваши статьи очень мне помогают. Мои страхи-это что я умру, вот прямо сейчас со мной что то случиться, начинает болеть в груди, холодный пот по всему телу, от этого становиться ещё страшнее. Учусь принять этот страх, убеждаю себя что ни чего серьезного не происходит. Я наверное уже привыкла жить с болью в груди.Последнее время появляется страх от того что не чего не болит и не беспокоит. Как так что ни чего не болит- начинаю об этом думать и появляется опять тревожность, страх, паника. Хочу научиться справляться со страхами, мне страшно, посещают очень плохие мысли(о самоубийстве). Я очень много об этом думаю и становиться страшно ещё больше, ведь мысли, как говорят материальны...
Ответить
- Наталья мысли без эмоций и действий мало чего стоят. и просто так материальными не становятся иначе все люди на земле жили бы припеваючи думая о больших деньгах и т.д.
  Ответить
Здравствуйте, Андрей.
У меня жуткий страх одиночества, бессмысленности, и ОКР, очень сильное+безумная страсть к огню. Временами вообще не выхожу из квартиры..
Что делать? Не знаю...
В каком городе Вы сами находитесь? Спасибо.
Ответить
- Здравствуйте.. Я из Белоруссии...что делать - работать со своими страхами. как писал в этой и других статяьх, читайте и применяйте хоть по чуть-чуть и там будете видеть
  Ответить
Добрый день,подскажите,пожалуйста,а как работать со страхами,связанными с медицинскими вмешательствами:боюсь общего наркоза,-страх не проснуться,страх ошибки врача,ощущения беспомощности и отсутствия возможности повлиять на ситуацию!
Заранее спасибо
Ответить
- Здравствуйте Наталья.. подумайте, разве существует 100% гарантия? именно это мешает вам обрести оч. важную вещь в жизни - Доверие. имеется ввиду не слепое доверие, а разумное. Изучите информацию об общем наркозе, основанную на научных фактах и доказательствах и тогда вероятно увидите, что вы зря чрезмерно переживаете и не доверяете.. А ошибку может совершить любой, от этого никто не застрахован, и это можно только принять, а не пытаться все контролировать, даже то, что в принципе невозможно
  Ответить
Прошу мне помочь. Я обращалась с ПА к неврологу, мне прописали транквилизаторы, они мне не помогли. Потом обратилась к психологу, вроде бы первое время все было нормально. Но потом опять началось. Я очень все близко к сердцу принимаю. И начинаю все это прокручивать в голове. Пока не случится ПА. Я стала боятся одна быть дома. Пока муж на работе. В гостях мне проще или на работе, там не когда даже думать об этом. А вот дома, все по новой. Теперь меня посещает страх высоты и что я могу спрыгнуть с 7 этажа, Хотя я этого не хочу. Я устала жить так с февраля месяца. Дома с мужем постоянный стресс, ругань.Он мне специально всю кровь сворачивает. А ведь у меня маленькая дочь. Помогите пожалуйста.
Ответить
- Здравствуйте.. почитайте статьи о панических атаках, что это и как действовать, а так статьи о ВСД и навязчивых мыслях. Вы усиливаете ваш страх какими-то тревожными МЫСЛЯМИ, с этим и надо работать в первую очередь
  Ответить
А что делать, если избавляясь от страхов обошел страх убить себя? Вошёл в это состояние, бессмысленности...получился эффект плюс на плюс...
Ответить
Здравствуйте Андрей, каждый раз когда я начинаю наблюдать за своими негативными мыслями, они сразу исчезают. Это нормальная реакция? Или я таким образом просто их подавляю. Наблюдать мысли почему-то совсем не получается, как только я обращаю свое внимание в сторону мыслей, они просто улетучиваются и внимание мгновенно переключается на другие мысли или же объекты. Спасибо вам огромное за ваш сайт и книгу!!!
Пытаюсь внедрить ваш опыт в свою повседневную практику, но нет уверенности, правильно ли я это делаю.
Ответить
- Здравствуйте Наташа.. если вы читали мою книгу то немного странный вопрос..там подробно об этом есть..читайте в главе "Работа с мышлением".. а так делаете все правильно! Благодарю за Ваш отзыв!
  Ответить
Андрей,здравствуйте.Пробую ваш метод,но сразу стало намного хуже.Всю жизнь использую избегающее поведение в общении с людьми,сейчас общаяясь стараюсь отпустить контроль над ПА.Сильный страх,потерять лицо,.Что кто-то увидит мою нервозность или потерю контроля над собой.В жизни научилась так общаться,что люди думаю что я очень спокойный человек и удивляются узнав что я тревожный человек.А сейчас получается я ломаю свою систему поведения и это вызывает сильную тревогу,принимаю ее.Стараюсь принять страх,но закрадываются сомнения что я делаю что- то не так.
До этого применяла метод силы воли,то есть была допустим агорофобия,постепенно заставляла себя выходить из дома,все дальше.Сейчас гуляю спокойно,но очень дальние места еще вызывают страх.Если подкатывала ПА силой подавляла его,убеждала себя что это мне только кажется и старалась отвлечься.А вашим методом я нахожусь все время в трясучке, применяю его на улице например, и получается я погружаюсь в свое состояние,а не выхожу из него.Не пойму что не так делаю,может мне подходит путь воина больше?То есть если ситуация вынуждает меня предпринимать некие действия я зажмурившись иду,нервничаю,но потом понимаю что вроде ничего страшного нет и расслабляюсь. А практиковать осознанность получается только дома,когда никто за мной не наблюдает.Мне кажется если я отпущу контроль в общественном месте меня накроет сильная ПА
Ответить
- Здравствуйте Мария.. знаете..не сомневаются ни в чем только глупцы, спокойней воспринимайте сомнения, а опыт применения в дальнейшем все покажет.. Поначалу конечно обычно тревога обостряется, но это такой переломный момент, потом все легче и легче будет! Реокмендую практику на осознанность делать почаще, она помогает научиться обращаться с эмоциями и мыслями.
  
  Что касается тренируюсь дома с осознанность при ПА, для начало это хорошо, но потом нужно будет решиться и сделать хоть небольшой шаг в реальной ситуации, как раз здесь и важно отпустить логический контроль и увидеть, что ничего плохого не происходит, все зависит от вас, а осознанность, это и есть наивысшая бдительность! А как по другому можно узнать что вы сами со всем можете справиться?? никак кроме как оказавшись в реальной ситуации.
  Ответить
Подскажите невроз и па опасны для жизни и здоровья?
Ответить
- Здравствуйте. .. Ира..не поленитесь для себя же самой...почитайте статьи о панических атаках, ВСД и неврозе на сайте и все поймете.
  Ответить
Андрей, очень нравится то, как вы пишите, легко и доступно! Ваши статьи мне очень помогают, многое из того, что написано, я осознавала сама, тк увлекалась психологией, но все равно это мне почему то не помогало, какое то недоверие к собственным знаниям, а читая вас я понимаю, что всегда была на верном пути, но из за неуверенности в себе сама себе создавала преграды на пути к созданию гармоничной личности. Очень здорово, что сейчас людям с паническими атаками и неврозами есть косу помогать, и неоднократно я сама гасила своё беспокойство уже просто тем, что читала ваши статьи, а после этого уже с новыми силами начинала работать над собой. Работы конечно ещё очень и очень много, но теперь я не отношусь к своему страху и беспокойству как к чему то ужасному, а воспринимаю даже как некий плюс, как толчок к действиям и работе над собой, надеюсь вы и дальше будете заниматься помощью людям, потому что у вас отлично получается)))
Ответить
Андрей, доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, как быть в такой ситуации. Я пытался покончить с собой, порезал вены на обеих руках и остались большие шрамы на запястьях. Очень боюсь, что знакомые или кто-то еще узнают о моей попытке суицида (друзья знают), поэтому всячески прячу их (избегаю ситуации): рубашки, майки с длинным рукавом, браслеты, хочу сделать татуировки и т.п. С одной стороны избегаю ситуации, а с другой стороны окунаться в ситуацию и рассказывать всем как-то не очень охота, т.к. это уже пойдет бравада. Спасибо заранее!
Ответить
- Доброго времени, что было, то было, это прошлое которое уже не изменить, начинайте жить настоящим меньше обращая внимание на прошлое, и меньше зависеть от мнения людей, даже близких. Всю жизнь скрывать то, что уже кроме вас кто-то знает, бессмысленно. Поверьте главное не то, каким вы были раньше и что там сделали, куда важней кем можете стать!
  Ответить
Спасибо за статью! Подскажите в ситуации: на занятиях по вождению делаю все без ошибок,как экзамен: охватывает паника, из головы тут же все "вылетает" и начинаются трестись ноги даже ни чего не могу с ними сделать.помогите в чем причина?
Ответить
Читал вашу книгу про страх, очень полезная книга, всё очень доступно.Но если можно,хотелось бы задать вопрос,как быть со страхом причинить вред, особенно детям,по большей части своим.Началось всё не так давно,2.5 месяца назад,после просмотра фильма,где жена зарезала своего мужа ножом,резко перевел всё на себя,сильно испугался,рядом была дочка.После этого и появился страх причинить вред.Работаю с психологом,стараюсь выявить все моменты избегающего поведения и делать всё наоборот, учусь принимать эти мысли проживать их... Посоветуйте пожалуйста,что ещё можно предпринять именно с этим страхом?
Ответить
- Здравствуйте.. По вашему вопросу я понял, что вы ищите знания, которые мгновенно приведут к решению проблемы, но нет никаких волшебных слов и волшебных таблеток, есть только ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, то есть нужно не просто знать, а регулярно и ЧЕСТНО ПРИМЕНЯТЬ знания. Вот, вы пишите "проживать мысли" где в книге вы это нашли? проживать ЧЕСТНО нужно свои эмоции (чувства), которые вызывает у вас какая-то мысль.
  Что касается конкретно вашей проблемы:
  1 Понять, что жена зарезала своего мужа ножом, не просто так потому что вдруг ей, не с того не с сего, захотелось или её тело само пошло и что-то там сделало, к этому её подвела целая череда каких-то событий в жизни, вы же видите только конечный результат, а не всю эту предшествующую историю. Люди ничего и никогда не делают просто так, всему есть причины, поэтому примеривать на себя действия других совершенно абсурдно. (вы не тот человек и вы не были на месте той женщины, не знаете всех причин, которые довели её до такого состояния).
  2. Выявить и убрать все защитные (избегающие) действия, которые только закрепляют проблему. К таким действиям может относится в вашем случае - прятанье ножей, избегание находится рядом с дочкой, так же постоянное "думанье" о проблеме с целью контролировать все логикой, но в книге я писал, что логика лишь создает иллюзию контроля, в реальности ничего не меняя, вы как боялись так и продолжаете бояться потерять контроль и логика здесь не помощник!!! (она только вредит) Если вы думаете что попытками убедить себя, мол, я хороший, меня воспитывали порядочным и не сделаю такого, вы решите проблему, то глубоко ошибаетесь. Поэтому оставьте попытки все время думать и уговаривать себя. НУНЖНЫ ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, а о них я подробно писал в книге. (вот и применяйте их если хотите результат, а просто читать - бессмысленно)
  Ответить
Спасибо за ответ Андрей,я читал книгу Навязчивые мысли страхи и ВСД.Может посоветуйте что ещё прочитать по моей теме?
Ответить
- Роберт Лихи "Свобода от тревоги", но если не будете в ДОСТАТОЧНОЙ мере делать из того, что рекомендуют, то толку не будет., знания бесполезны без их применения. И вы снова будете искать новые и новые способы решения проблемы в гонке за быстрым и легким результатом, и каждый раз разочаровываться, потому что волшебных слов и таблеток не существует!
  Ответить
Андрей, большое спасибо,что вы откликаетесь...Я действительно невнимательно прочитал, сейчас я пытаюсь проживать эмоции, которые приходят при этих мыслях и не пытаюсь прогнозировать события.Самое сложное для меня перестать сканировать себя на симптомы.Может что посоветуете?
Ответить
- Все что здесь нужно.. улавливать когда вы начинаете это делать и не вовлекаться в этот процесс.. а плавно перевести внимание на какие-то свои дела. или просто наблюдение за миром. Кстати..очень важно перестать себя сканир. на симптомы.. это только подкрепл. проблему
  Ответить
Андрей ваши статьи прямо помогли мне разобраться и глаза открыли на свои страх. У меня как у вас-страх перед собственными мыслями) какие методы были в вашей борьбе особо эффективны и проводите ли вы он-лайн консультации?
Ответить
- Здравствуйте.. методы описаны в статьях на сайте, ..и есть раздел "консультации"
  Ответить
Здравствуйте! У меня страх при общении с людьми, не со всеми и не всегда. У меня начинают дрожать руки, сводит лицо. При чем страх с возрастом усиливается.
Ответить
Моя тревога заключается в том что я думаю как будто не смогу защитить свою жену если ее кто то обидит... хотя смогу постоять за нее! И постоянно прокручиваю разные ситуации! Нагнетаю себе.. и эти мысли постоянно крутятся в голове!
Ответить
Андрей здравствуйте, очень нужна ваша помощь. Не знаю, что со мной. Все началось с того что я заболела тонзиллитом, врач выписал мне антибиотики и другое лекарство от горла, на 3 день принятия антибиотиков у меня ночью случается приступ удушья в виде спазм горла, это не астма. Такой страх, сердцебиение, ноги ватные, тело вообще не мое.Я сразу же пошла по врачам, но ничего такого они мне сказать не смогли, гастролог почему то решила что это рефлюкс, я сдала общий анализ крови, анализы на иммуноглобуллин. на какие то виды аллергии, на щитовидку, сделала бак посев из горла. Вообщем все анализы были хорошими, но только бак посев показал что есть 4+ стрептококков. Я пошла с этими анализами к лору, она выписал мне антибиотик который по бак посеву был определен, я начала его и пить и сразу же в этот же день у меня прекратились ночные приступы удушья с огромным содержанием слизи и дискомфорта в горле. Но днем бывают микро спазмы не понятные от чего. Уже прошло полтора месяца как день назад у меня ночью опять был приступ удушья. Я очень испугалась, да и вообще я вам главного не сказала, что когда я заболеваю и никто не может поставить точный диагноз, у меня происходит паника и ужасный страх о смерти, о коварной неизлечимой болезни., а также эти негативные мысли порабощают мое сознание. Помогите пожалуйста
Ответить
- Здравствуйте.. паника из-за НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ.. страх неизвестности один из самых сильных. Что касается удушья, я не могу ничего советовать, но могу предположить, что раз обследования ничего серьезного не выявили и врачи вам прямо так и не сказали, то вероятно удушье связано с комом в горле, это симптом стресса и страха.. По сути вам нужно просто расслаблять мышцы горла и шеи когда есть ощущения удушья.. и посмотреть будет ли это помогать. Вам сейчас вообще нужно больше спокойствия, учитесь навыкам расслабления и побольше морально отдыхайте.
  Что касается навязчивых мыслей - почитайте статьи на сайте "Навязчивые мысли как избавиться" и "Причины навязчивых страхов" они помогут разобраться и понять что делать с мыслями.
  Ответить
  - Здравствуйте.. я не могу ничего сказать..все расплывчато в вопросе.."некие мысли", страх надо пропускать через себя и не стараться во всемизбегать - это основное
    Ответить
- Читаю ваши статьи, начала чуть чуть применять, наблюдать свои мысли, чувства со стороны, иногда это выходит иногда нет, но в последнюю неделю эти чувства усилились, раньше я пыталась их приглушить...а сейчас выпустила на свободу, чувствую что их уже не глушу...но опять таки вы мне как-то ответили насчет замедления, и когда якобы у меня мысли, что времени не хватает говорить мне хватит времени...это помогает успокоиться, но вообще постоянно да и всегда лет так 10 ледющее: раньше у меня было много дел, и я делала каждое с удовольствием, + отдых был, меня не напрягало что у меня еще какие-то дела, и я делала каждое осозаннно так сказать, сейчас ситуация иная, говорю времени хватит, меня вс е равно не отпускает, это из ряда я делаю одно дело, потом успеть еще 2,3, даже когда их мало, все равно паника, тревога, это так неприятно когда каждый раз берешься за что-то, и сразу начинается, очень раздражает это состояние, так как убеждать себя не выходит, фраза не особо работает, она просто успокаивает немного...Все началось мне кажется с общества: время летит, время бежит, всего 24 часа в сутках, ничего не успеваем, нужно спешить, жизнь пролетит как 1 секунда, оглянуться не успеешь, и по сути это же бессознательная глубинная психика? Что делать с этим? Я и нормально отдохнуть не могу, в голове сделать по-быстрее дело, а потом отдыхать, но это не всегда хорошо для меня...так как день может быть забит...(к многозадачности не стремлюсь, наоборот разгружаю себя, но бывают особые дни нагрузки). Не получается адекватно помнить что я вообще делаю, где я, когда замедляюсь опять паника, тревога, так как происходит следующее: вот я замедляюсь сейчас (времени хватит), но мысль блин я замедляюсь, я не успею, время идет...и опять паника, тревога, это ужас, я никогда не думала что загоню себя в такие временные рамки.
  Ответить
- Андрей, большое спасибо за Ваши статьи!
  
  Хочу написать Ксюше, писавшей 2018-05-04 00:28 про приступы удушья. У меня бывает похоже как у Вас когда я сплю на спине. Я перестаю дышать во сне, или мне так кажется, что я перестаю дышать. Вообщем просыпаюсь в жуткой панике от того, что нет воздуха и с воплями хватаю воздух ртом. Задыхаюсь одним словом. Заметила за собой, что это бывает, когда я засыпаю на спине. А на боку такого не бывает. Может у Вас что- то подобное и Вам как- то пригодиться то, чем я поделилась?
  Ответить Ответить
Здравствуйте.
У меня на фоне постоянных стрессов развился невроз и па. Только если с волнением по поводу этого я еще справляюсь, то меня больше всего пугает расстройство сна. Сначала это были как бы толчки в груди, которые не давали заснуть. Потом я это поборола, но стала просыпаться каждые полтора часа. Потом удалось с усилием успокоиться, отвлекаться, и вроде все начало налаживаться, как блин откуда то взялся страх задохнуться, и теперь при засыпании перестаю дышать... У меня просто опускаются руки, я очень устала. Такая коварная болезнь, то одно то другое, вроде победишь это, появляется что-то новое... помогите мне пожалуйста, что мне делать! Я в отчаянии.
Ответить
- Здравствуйте. одним комментарием на такой глобальный вопрос не ответить.. читайте статье на сайте, в них многое есть на эту тему. о тревоге, ВСД, неврозе.. а так же о практиках.. и применяйте знания
  Ответить
Добрый день, Андрей. Спасибо большое за ваш сайт, самое главное, что я читаю и понимаю, что все в самую точку, очень грамотно и по делу. Я страдала па, началось все в университете, усугубило все своей гипероответственностью, не успела закончить универ, как случилась беременность и все усугубилось, как говорят благодаря гормонам, все что вы описываете имеет место быть очень даже, особенно мне нравится про осознанность, но вот моя беда, что мой теперь уже невроз беременной не даёт мне вообще покоя, у меня появился страх смерти, связанный именно с беременность, с болью родов, страхом что если не возьму себя в руки, будет шизофрения или психоз. Сейчас трудно стало бороться и руки опускаются, т.к до беременности справлялась без таблеток был спорт - это лекарство номер один, встречи с друзьями, приятное общение, просмотр фильмов, мысли о путешествиях, а теперь один ужас. Скажите, приходилось ли вам консультировать будущим мам в таком состоянии, поправимо ли это, т.к считаю, что состояние до беременности было очень даже ничего и если я наткнулась в то время на ваш сайт, то это было бы дополнительной пилюлей к моим "лекарствам", а теперь ни фильмы, ни встречи, ничего не радует, униные, тоска, слезы, па, депрессия, боюсь допускать мысль, что внутри новая жизнь, а как только подумаю про это, сразу страх смерти, жуть в общем то
Ответить
- Здравствуйте Даша. Да, вам сейчас больше все важны поддержка близких и позитивное общение, а консультации по данным вопросам были бы оч. к месту. Если желаете, давайте попробуем, уверен что смогу помочь.
  Ответить
Большое спасибо за статью, буду пробовать, самое главное из ее я себе выписал "Тревога - предположение негативного исхода ситуации (ее развитие) так вот к примеру сегодня шел с другом и встретил двух знакомых на улице и сразу понеслись предположения развитии ситуации 1 они увидят что мне плохо (шатает и и т.д) 2 начнут подкалывать меня и мне от этого станет еще хуже (шатание тревога и т д) и я опозорюсь и когда они меня в следующий раз увидят то это скорее всего опять повториться так как они уже будут знать что я ничего не мргу ответить (так как у меня тревога шатает и и д) Сам в шоке что столько написал о предположении развития одной ситуации 🙂 Вообщем из этого всего сбылся только пункт из подкалывания, хотя я глушил тревогу и пытался отвечать взаимными подколами) Уже прочитал что глушить ее не нужно.
В кратце о себе:
Страдаю от тревоги 5 лет
Пью велаксин (антидепресант)
Пью его 5 лет, была ремиссия через 2 года приема. Обрадовался бросил пить и за 3-6 месяцев все вернулось как было: па, тревога, шатвет, не могу работать и т д
Сейчас пью опять в преждней дозировке таблетки пока что ремиссии нет 2-3 года опять мучаюсь очень сильно.
Ответить
- меньше старайтесь прятать тревогу.. на это уходит вся ваша энергия.. И учитесь меньше зависеть от мнения окружающих! пусть думают что хотят.. а вы чаще про себя вспоминайте, что действительно важно... то есть о своих самых главных целях в жизни!
  Ответить Чувствовала пустоту, опустошенность, будто оторвали кусочек меня.. Ходила вялая, жизнь не мила. Сестра начала заботиться обо мне, записала к врачу, чтоб посоветовали, как нервы успокоить. Дали рецепт на «грандаксин», сестра его тоже принимала когда-то, сказала – хороший.
  Препарат и в правду успокоил. Тема для меня до сих пор не приятная, но теперь не так невыносимо Ответить
- Здравствуйте Андрей
  Ответить
- Я только закончила принимать курс Грандаксина, пила по назначению психотерапевта. Нужно было справляться с неврозом и тревожностью после одной ситуации в семье, о которой не хочется распространяться. Пила полтора месяца ежедневно по 2 таблетки в день за завтраком) в течение дня сохранялось бодрое состояние и по большей части позитивный взгляд на вещи. Когда успокаиваешься, проще трезво оценить ситуацию, с которой борешься. Вообще могу сказать, что психотерапия - отличная штука, очень помогает разложить по полочкам свою жизнь и понять себя.
  Ответить
- Здравствуйте. Мой страх, а точнее тревога, начинается с солнечного сплетения и спускается в низ живота.
  Она возникла недавно - финансовый крах и страх, что с родителями станет плохо, если они об этом узнают, однажды они меня уже спасали из такой ситуации. Я долго загоняла этот страх, точнее пыталась заменить позитивными мыслями. И сейчас она провала, как чирий, у меня паника, вплоть до того, что я пересчитала все страховки, что останется дочери, если что... Прочитала вашу статью, благодарю вас,Андрей, вы вовремя. Посмотрела тревоге в глаза, признала её. Признала, что боюсь и чего боюсь. Написала страху письмо. Теперь надо придумать, что делать дальше
  
  Здравствуйте. . ТРЕНИРОВАТЬ свою психику переносить это ощущение когда вы рядом с шариками.. Вам нужно отважиться. не убегать от этих шариков. .а наоборот. .побыть с ними пока не станет легче переносится чувство. А ещё вспомните. .откуда.. с чего начался этот страх?
  Ответить