Как снизить сильный аппетит. Как можно уменьшить аппетит: действенные способы. Продукты, снижающие аппетит

Доброго времени суток, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Очень часто причиной увеличения массы тела становится банальный аппетит. Причем им могут страдать люди разного возраста. Но, если молодой человек сбросить набранные килограммы сможет за несколько дней, то в более старшем возрасте это уже будет проблемой. Поэтому я и хочу рассказать о том, как уменьшить аппетит после 55 лет.

Причины увеличения аппетита и массы тела

Возрастные изменения, заключенные в гормональной перестройке, замедлении обменных процессов в организме, да и банальный малоподвижный образ жизни с постоянными стрессами и недосыпом – вот основные причины увеличения аппетита и, соответственно, появления ненужных килограммов.

И начинаться этот процесс может и в 40, и в 45 лет. Если не изменить привычный рацион питания и не снизить калорийность, то к 50-55 годам вес вряд ли вас порадует, и не сомневайтесь в том, что он будет увеличиваться ежегодно на 2-4 кг.

Чтобы снизить вес для начала нужно будет . Важно понять, что с увеличением возраста для обеспечения нормальной жизнедеятельности калорий требуется меньше, чем в молодости. А продолжая питаться в привычном режиме, вы заставляете свой организм откладывать лишние калории про запас в вашем теле.

Чем питаться для укрощения аппетита

Победить аппетит можно переходом на другой режим питания, придерживаться которого придется всю свою жизнь. Ни в коем случае не сидеть на новомодных краткосрочных изнуряющих диетах – это не только не поможет решить проблему, но еще и навредит здоровью.

В 55 лет организм должен получать множество питательных компонентов, содержащихся в таких продуктах, как:

Овощи и фрукты в свежем виде, способные заполнять желудок, надолго приглушая аппетит. Если есть какие-либо проблемы с ЖКТ, то лучше будет их запекать или тушить;
Белковая пища – предпочтение отдавать молочным и кисломолочным продуктам в виде нежирного творога и кефира (если отсутствует непереносимость лактозы);
Из животных белков лучше употреблять рыбу в запеченном или отварном виде. И не чаще 2 раз в неделю готовить белое куриное мясо. Красные сорта мяса есть не более 1 раза в месяц;
Различные виды каш, сваренных на воде – вы долгое время будете чувствовать сытость и заряд энергии.

Любителям хлеба можно посоветовать перейти на цельно зерновой и в небольших количествах.

Что помогает уменьшить аппетит еще?

Употребляйте пищу небольшими порциями, но часто до 5-6 раз за день. Таким образом вы не будете испытывать голода, и пищеварительная система не перегрузится, отлично работая, и правильно расходуя поступающую энергию.

Еще один важный совет для снижения аппетита – соблюдение питьевого режима. В день рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров жидкости, куда входит только чистая или минеральная без газов.

Другой способ притупления голода – это употребление 1 стакана воды комнатной температуры вечером. Утром этот же объем, но теплой воды, поможет качественно запустить работу пищеварительного тракта.

Что увеличивает аппетит?

Способны сильно увеличивать аппетит солености и копчености, а также различные специи. Придется еще забыть о следующих продуктах:

Белом хлебе и выпечке.
Крепком кофе.
Жареных блюдах. Красивой золотистой корочки можно добиться и готовя в духовке.
Сахаре – замените его медом.
Сухариках промышленного производства, чипсах и полуфабрикатах.

Пища должна быть натуральной и желательно свежеприготовленной. Отзывы людей, придерживающихся вышеописанных рекомендаций, свидетельствуют о хороших результатах – похудение (500-800 г еженедельно) и отличное самочувствие вам гарантировано.

Небольшой совет: не верьте отзывам на форумах, обсуждающих какой-либо БАД или другой препарат, помогающий похудеть – вы не видите человека у монитора. А, как правило, все это пишется менеджерами компаний, продающих эти добавки. Нельзя качественно сбросить вес, ничего не делая, а просто глотая пилюли! В лучшем случае все останется без изменений, либо вы долгое время проведете в туалетной комнате, а в худшем придется обращаться к врачам.

Физические нагрузки и снижение аппетита

Адекватные физические нагрузки в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями также помогут усмирить аппетит, подтянуть мышцы, укрепить организм и улучшить настроение.

Упражнения в 55 лет должны быть низко ударными – это йога, пилатес, калланетика (читайте подробнее про ). Эти виды оказывают благотворное влияние не только на тело, но и на нервную систему, успокаивая и тем самым уменьшая аппетит. Ведь всем известно, что стресс напрямую влияет на аппетит, увеличивая его.

Полноценных тренировок достаточно 3 раз в неделю по 45 – 60 минут с ежедневной 15-20 минутной зарядкой по утрам. Если вы никогда ничем подобным в своей жизни не занимались, то лучше походить несколько месяцев в фитнес – клуб. Затем, освоив технику, и поняв принцип работы, можно будет тренироваться и в домашних условиях.

Здоровый 8-9 часовой ночной сон тоже помогает бороться с аппетитом – постоянный недосып его увеличивает. Ложитесь не поздно, не засиживаясь у компьютера или телевизора. Книгу перед сном лучше читать скучную, не заставляющую подолгу переживать чужие тяжелые жизненные ситуации персонажей.

Сегодня придумано столько диет, что худеющему остается дело за малым: выбрать самую подходящую для него программу похудения и просто следовать ее правилам. Легко сказать, да? Только почему-то создатели разнообразных диет в последнюю очередь думают о том, что делать с предательским чувством голода. А мы подумали! И представляем вам статью о том, как уменьшить аппетит и похудеть. Теперь вы не сорветесь из-за неконтролируемого желания перекусить чем-то запретным и добьетесь своей цели попрощаться с ненавистными килограммами.

Мы не будем вас принуждать к голодовке и отказу от приемов пищи. Мы тоже люди и прекрасно понимаем, как трудно бывает контролировать аппетит во время жесткой диеты. Но вот снизить желание скушать что-то «не по сценарию» не помешает ни одному худеющему. Особенно актуально для многих будет узнать, как уменьшить аппетит вечером. Причина всем известна - многие диеты призывают отказаться от ужина, при этом скрывают, куда вместе с вечерним приемом пищи деть желание кушать.

Народная медицина на страже голода

Один из самых популярных вопросов у тех, кто решил сбросить вес: как снизить аппетит народными средствами. Почему это так актуально? Во-первых, практически любая диета вынуждает вас тоскливо вздыхать при мысли о любимых блюдах и сытости. А во-вторых, именно средства народной медицины даже в век современных технологий пользуются огромной популярностью.

Оно и понятно, ведь различные травы проверены временем, эффективны и доступны. А значит их можно смело направить на борьбу против голода, мешающего похудеть. Так какие травы снижают аппетит и как их правильно использовать? Предлагаем вам самые популярные и действенные средства, чем снизить аппетит без вреда организму.

Большую популярность завоевала смесь из 5 трав , которые можно найти в любой аптеке. Чтобы приготовить это средство, вам понадобится 50 г. всех этих трав, взятых в одинаковом количестве. Их нужно залить 1.5 стаканами крутого кипятка и настоять в термосе в течение 3 часов. Пить этот настой рекомендуется по 150 мл. за четверть часа до еды.
Уменьшить аппетит в домашних условиях поможет еще один эффективный настой . Технология приготовления аналогична предыдущему рецепту, только состав будет отличаться. Вам потребуется 50 г. смеси зверобоя, плодов шиповника, листьев земляники и цветков терна. Их так же нужно залить 1.5 стаканами кипятка и настоять 2-3 часа. Когда время истечет, средство останется только процедить и принимать до еды по 100 мл.
Для похудения и подавления аппетита широко используется обычная петрушка . Если время прочтения нашей статьи приходится на лето, то вам вдвойне повезло, ведь вы можете использовать в своей борьбе с аппетитом свежую зелень. Хотя эффективным будет и сушеное растение. Рецепт средства очень прост: нужно заварить в стакане кипятка 2 ч. л. петрушки в течение 15 минут. После остывания и процеживания разделите отвар на две части - чтобы принять его утром и вечером. Снизить аппетит, чтобы похудеть с помощью петрушки, нетрудно - для этого потребуется регулярное употребление отвара на ее основе на протяжении 2 недель.
Часто травы, снижающие аппетит и подавляющие ноющее чувство голода, применяются как чай. Например, так используются кукурузные рыльца . 4 штуки прокипятите в 500 мл. воды и оставьте приготовленный чай в прохладном месте на день. Данный напиток процеживают и применяют за полчаса до приема пищи по 1 ст. л. 3 раза в день. Кстати, такой чай выступает не только как народное средство, но и как аптечный препарат.
Быстро готовится и настой из шалфея , который способствует похудению за счет того, что утоляет голод без вреда для фигуры. Просто залейте 1 ст. л. шалфея стаканом кипятка и оставьте средство на 20 минут. Для того чтобы уменьшить аппетит, его нужно пить по 2 ст. л. перед едой.
Если вы задаетесь вопросом, какая трава эффективно снижает аппетит, ответом будет всем знакомая крапива . Для приготовления средства на основе растения, заварите его 1 ст. л. 250 мл. кипятка и оставьте на 20 минут. После этого процедите напиток и пейте его в дозировке 1 ст. л. трижды в день. Это средство не только будет способствовать снижению аппетита, но и благоприятно влиять на пищеварение.

Ароматы похудения

В перечне народных средств, как быстро снизить аппетит, популярны также эфирные масла. Как они работают? Некоторые ароматы обладают уникальным свойством - уменьшать выработку желудочного сока, а также воздействовать на участок мозга, ответственного за сытость. За счет этого и происходит снижение аппетита. Возможно, этот список содержит и ваши любимые ароматы:

цитрус;
имбирь;
майоран;
корица;
тмин;
сельдерей;
миндаль.

Эти ароматы, уменьшающие аппетит, придают оптимизма в любой диете - здорово, когда похудению способствуют такие простые способы.

Заглянем в холодильник, чтобы снизить аппетит

Что бы такого съесть, чтобы уменьшить желание кушать? Звучит абсурдно? А между прочим, многие продукты способны подавлять аппетит без вреда для фигуры. Принцип этого приема основан на том, что вы употребляете продукты, снижающие аппетит и быстро подавляющие чувство голода, при этом получаете минимальное число калорий. Таким образом, вы не станете кушать что-нибудь вредное, ведь голод не будет вас беспокоить.

Перед вами заветный список продуктов, которые способствуют похудению за счет уменьшения аппетита:

морепродукты и рыба;
специи и пряности;
яблоки, груши, ананасы, виноград и апельсины;
клубника, черника и вишня;
инжир;
лимон;
капуста;
кабачки;
легкий низкокалорийный суп;
постные мясные угощения;
красные и зеленые овощи в свежем виде;

А вот среди напитков, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает обезжиренный кефир. Эффективными окажутся также зеленый чай и обычная вода, выпитые за полчаса до еды.

Что пробуждает аппетит

Тогда возникает обратный вопрос: какие продукты наоборот стимулируют ощущение голода и коварно заставляют употреблять больше пищи, чем позволяет та или иная диета?

Вот злостные враги правильного питания и похудения:

сало;
сливочное масло;
молоко;
сливки;
алкоголь;
кофе;
мучные изделия;
сладости.

Хотеть кушать - это естественно, но можно немного схитрить и снизить это желание во время диеты. Самое приятное, что вы не голодаете, а сбалансированно и правильно питаетесь, и при этом контролируете аппетит и вес.

Просим помощи у фармацевта

Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных - аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?

Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.

Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм.

Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:

В перечне препаратов, снижающих аппетит, значится Диетрин . Он не только снижает чувство голода, но и содержит компоненты, сжигающие жиры. Употребление этого средства обязывает к полному отказу от кофе. Но даже заядлым кофеманам эта жертва дается легко, если не забывать, что это на благо стройной фигуры.
Популярным является препарат Эвалар , о котором вы наверняка слышали. Этот чай эффективно воздействует на уменьшение аппетита и тем самым обеспечивает вам мягкий процесс похудения. Данное средство рекомендуется употреблять 2-4 раза в день для притупления чувства голода. Однако чай Эвалар противопоказан для беременных и кормящих женщин.
Сжигать лишние жиры помогает Цитримакс . Его эффект основан на том, что нормализуется обмен веществ и обеспечивается слабительное и желчегонное действие. Дозировка препарата составляет 1 таблетку дважды в день. Это средство уменьшает аппетит, и чаще всего его прописывают людям с ожирением и целлюлитом.
Такие лекарства как Сибутрамин, Лоркасерин и Флуоксетин влияют на центр голода в головном мозге. Принцип их действия прост - под их влиянием повышается уровень гормона серотонина и имитируется чувство насыщения. Отзывы худеющих на данной группе препаратов свидетельствуют о том, что такой обман мозга работает.
Популярные препараты, сжигающие жиры - это термогеники. Они получили широкое распространение среди спортсменов, так как вместе с подавлением аппетита повышают выносливость и мотивируют к физической активности. К таким средствам относятся Динитрофенол, Кофеин и Эфедрин .
Если вы спросите врача, что снижает аппетит за счет контроля инсулина в крови, мудрый доктор расскажет вам про ингибиторы глюкагона. Как правило, их применяют при ожирении или сахарном диабете. К таким лекарствам относят Прамлинтид, Лираглутид и Эксенатид .

Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть - профессионал разберется, в чем причина чувства голода.

Уловки от психологов

Поинтересоваться, почему вам постоянно хочется кушать, можно у психолога. Может быть, причина кроется в психологических проблемах. Сегодня многие заедают стресс или комплексы - и от этого состояния поможет избавиться опытный психолог.

Врачи знают не один метод, как можно обхитрить чувство голода и снизить аппетит, когда психологической проблемы нет. Советуем взять на заметку!

В борьбе с аппетитом имеет значение все, даже цвет посуды. Психологи уверены, что победить чувство голода можно с помощью голубых, синих, бордовых и черных тарелок и чашек. Доказано, что эти цвета хуже всего сочетается с цветом практически любой пищи. А количество съеденного напрямую зависит от эстетичного вида блюда.
Вам не захочется кушать вредную и калорийную пищу, если на вашей кухне попросту такой не будет. Мы уже писали о продуктах, которые могут сжечь лишний вес за счет снижения аппетита - ими и советуем наполнить холодильник.
За уменьшенный аппетит отвечает и размер тарелок. Логично, что в большом блюде диетическая порция будет смотреться неубедительно, и рука так и будет тянуться за добавкой. Оказывается, крик души «все время очень хочу есть» можно заглушить, только лишь купив небольшие тарелки.
Одна из самых вредных привычек, способствующих набору лишнего веса - это прием пищи за просмотром телевизора или чтением книги. Так вы не ощущаете насыщения, вкуса и запаха пищи, и к тому же привыкаете что-то жевать во время этих занятий.
Существуют некоторые простые приемы, которые эффективны для снижения аппетита и уменьшения веса. И один из самых приятных из них, по мнению психологов, - это просмотр семейных фото. Вы можете поставить любимый кадр на заставку компьютера или же распечатать и повесить на стену. Как правило, приятные воспоминания задерживаются на этом месте не на один год и создают позитивный психологический климат.
Самая полезная «приправа» в здоровом меню, способствующему похудению - это правильная психологическая установка. Замените все запреты и мучительные ограничения в рационе на принцип «я выбираю». Вы же выбираете набольшие порции, умеренный аппетит и стройную фигуру, верно?
Поощряйте себя за достижения в похудении и за то, что смогли устоять перед очередным вредным и вовсе ненужным приемом пищи. Причем награждайте себя не едой, а приятными сюрпризами вроде ароматической ванны или прогулки с любимым.
Делайте каждый прием пищи осознанным и при первом же чувстве насыщения прекращайте трапезу.
Психологи убеждены, что мозг может не различать то, что происходит в действительности и то, что четко визуализировано воображением. Этот факт используют на практике многие анорексики. Конечно, не следует доводить прием до крайности, но в разумных пределах он весьма эффективен. Нужно просто ярко представлять себе картину трапезы запрещенным, но при этом желанным продуктом, причем в больших порциях.

Неважно, когда вам пришла мысль начать контролировать аппетит - после 20 или после 55 лет - все эти методы, помогающие уменьшить его, будут эффективны в любом возрасте. Удачи!

Страдающих от лишнего веса оправданно интересует вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Ведь немногие рассматривают альтернативу сокращения потребляемой еды и замену «вредных» продуктов более полезными. Подобная тактика, что снижает аппетит, зачастую лучше строжайших монодиет для похудения. Способов избавиться от голода во время похудения много, что ещё кроме ПП снижает аппетит, узнайте далее.

Причины повышенного аппетита

Хороший аппетит всегда считался нормой, более того, любителей покушать позиционировали как здоровых и крепких людей. До недавнего времени врачей волновал вопрос пониженного аппетита, пока не провели параллель между здоровой и аномальной тягой к еде.

Внимание! Исследования показали, что люди могут испытывать тягу к приёму пищи, когда их желудок наполнен, организм не нуждается в поступлении еды. Чаще всего подобное поведение заканчивается ожирением.

Тенденция повышенного аппетита может быть спровоцирована рядом причин. В целом их можно разделить на внешние и внутренние. Перед тем, как выяснить, что помогает уменьшить аппетит и похудеть, важно выявить причины такого поведения.

Стрессы, депрессии, нервные напряжения;
Приём некоторых медикаментов;
Климактерический период;
Обезвоживание.

Важно! У пожилых людей постоянное желание подкрепиться развивается на фоне проблем с памятью, рассеянным вниманием, потерей концентрации. Человек просто забывает о состоявшемся приёме пищи и снова чувствует голод.

Подбирать диету и то, как умерить аппетит, чтобы похудеть нужно с учётом возрастных показателей и состояния здоровья. А что перебивает аппетит и как это сделать правильно, чтобы похудеть и в то же время не навредить организму – узнайте прямо сейчас!

Особенности снижения аппетита для разных возрастов

Желание иметь красивую фигуру не зависит от возраста. А вот методы для достижения цели – вполне. Полезно прислушаться к советам похудевших, которые делятся секретами как перебить аппетит, чтобы похудеть.

В 20-30 лет повышенный аппетит может быть спровоцирован несколькими факторами:

Напряжённый рабочий график, из-за которого человек пребывает в постоянном стрессе;
Учёба;
Начало семейной жизни;
Рождение ребёнка, физиологические изменения в организме и др.

В этот возрастной период важно грамотно структурировать свой рабочий день, научиться чередовать время труда и отдыха, больше времени уделять спорту. Вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в 40 лет – не менее актуален и по большому счёту худеем так же. К причинам лишнего веса в этом возрасте добавляются показатели невидимые глазу (повышение давления, холестирина в крови). Поэтому 40-летним женщинам и мужчинам стоит:

Провести медицинское обследование для выявления причин лишнего веса;
Приступить к лечению (в случае необходимости);
Пересмотреть свой рацион;
Отказаться от модных диет (вместо этого кушать часто, но маленькими порциями);
Минимизировать количество жирного, жареного, сладкого;
Убрать из рациона продукты, разжигающие аппетит (чёрный кофе, булочки, соленья, алкоголь).

Но как умерить аппетит и похудеть после 50 лет? Здесь нет кардинальных различий с предыдущей схемой похудения. Стоит учитывать возрастные особенности:

Недостаток белка, менопауза, снижение физической активности ускоряют процесс снижения мышечной массы;
На увеличение аппетита влияет недосып.

Важно! В пожилом возрасте организму требуется меньше калорий. Поэтому, если продолжить питаться в том же ритме, это чревато отложением лишних кг.

После 50 лет важно обогатить рацион овощами, фруктами, кашами на воде, пищей богатой белком. Это избавит от накопления лишнего веса, подарив чувство сытости на долгое время при минимуме поглощённых блюд. А вот новомодные краткосрочные изнуряющие диеты в этом возрасте могут нанести серьёзный урон здоровью.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях – актуальный и вполне решаемый вопрос. Существует несколько методов снижения аппетита, используемых отдельно или в комплексе друг с другом. Узнайте, чем помогут сбить аппетит при похудении аптечные и народные средства, а также правильные продукты и психология.

Продукты для снижения аппетита

Чтобы кушать хотелось меньше, обязательно внесите в свой рацион следующие продукты. Они быстро насытят и позволят надолго забыть о голоде, не «наградив» лишними калориями.

Список лучших продуктов, которые помогут быстро сбить аппетит, чтобы похудеть
Бобовые	Фасоль, горох, чечевица улучшают метаболизм, мгновенно насыщая.
Кефир	Выпиваемый за 15 мин. до еды напиток с 1,5% жирности утоляет острый голод, тем самым сокращая количество съеденного. За счёт уменьшения порции удастся сбросить несколько кг.
Зелёный чай	Замените любимый кофе и чёрные сорта чая на зелёные с содержанием антиоксидантов. Он не только утолит голод, но выведет шлаки из организма, понизит уровень сахара в крови.
Горький шоколад	20-30 г натурального продукта (запитые зелёным чаем без сахара) утолят разыгравшийся аппетит.
Свежие овощи, фрукты	Клетчатка быстро заполняет желудок, избавляя от преследующего голода. Такие продукты очищают кишечник, поддерживают тело в тонусе. Отдайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, помидорам, капусте, шпинату, спарже, баклажанам.
Водоросли	Снижение аппетита и похудение достигаются за счёт нормализации обмена веществ и распределения энергии. Йод ускоряет процесс выработки гормонов щитовидной и поджелудочной желез, которые ускоряют метаболизм.
Яйца	Народные средства в виде варёных яиц для снижения веса и похудения обогащают организм протеинами и сытостью на долгое время. Достаточно 2 куриных яиц, съеденных на завтрак.

Внимание! Не все фрукты и овощи наделены диетической пользой. Диетологи не рекомендуют картофель, кукурузу, свеклу, тыкву, виноград, бананы, манго, финики.

Народные средства для уменьшения аппетита

Многие до сих пор задаются вопросом, как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть? Это вполне реально. Главное правило – народные средства для снижения аппетита должны присутствовать на постоянной основе, а процесс похудения подкрепляться физическими упражнениями.

Итак, все худеющие или ещё только интересующиеся тем, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, обязательно должны ознакомиться с ТОП-5 эффективных домашних средств.

Отвары. Зарекомендовали себя напитки на основе петрушки, крапивы, корня лопуха, спорыша, сельдерея. Для приготовления нужно 2-3 ч. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут под крышкой. Петрушку рекомендовано проварить на медленном огне в течение 15 мин. Процедив и остудив можно пить.
Льняное масло. Принимают по 20 мл перед каждым приёмом пищи.
Чеснок. Немногие из тех, кто хочет похудеть, знают, что чеснок отбивает аппетит. Достаточно съедать по зубчику в день или пить чесночный настой по 1 ст. л. перед едой. Для его приготовления нужно натереть 3 зубка, залив стаканом тёплой воды на сутки.
Кукурузные рыльца. Простой рецепт, как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях без особых усилий. Достаточно 30 г залить водой (300 мл), кипятить 20 мин. Принимать трижды в день по столовой ложке в охлаждённом виде.
Чаи. Замените обычное чаепитие с заварными пирожными полезными напитками с шиповником, листьями ежевики, рябины, яблока. Ароматные чаи успокоят нервную систему, а приятный вкус «обманет» желудок. Катехины, содержащиеся в чае, поспособствуют расщеплению жиров, а мочегонное действие усилит процесс похудения.

Это интересно! Отличный метод как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть – английская соль или магнезия. Дамы из высшего общества употребляли её по 1 ч. л., запивая водой, чтобы на светских приёмах кушать «как птички» и не портить осиную талию.

Аптечные средства

Как ещё перебить аппетит, чтобы похудеть? Эту задачу решают некоторые аптечные товары. При выборе средств, снижающих аппетит, стоит обращать внимание на состав и то, как именно препарат может снизить тягу к перекусам, чтобы желание похудеть не обернулось неприятными побочными эффектами.

«Турбослим: контроль аппетита»

Биологически активная добавка в виде жевательных таблеток, в составе которых содержится кактус Худия гордония, инулин, L-карнитин, хром, экстракт зелёного чая, лимонный сок, масло мяты. Притупление аппетита происходит за счёт поступающей в организм глюкозы (которая стимулирует мозг не настолько активно «требовать» еды), хрома (стабилизирует сахар, за счёт чего поджелудочная перестаёт усиленно вырабатывать инсулин – основной провоцирующий голод фактор).

Потеря 2-3 кг за 2 недели (с учётом физических нагрузок);
Подавление аппетита;
Удобство применения;
Разрешён при патологиях ЖКТ;
Доступная цена (250 руб./20 таблеток).

Невозможность принимать на постоянной основе;
Побочные эффекты в виде запора, слабости, тошноты.

«Гарциния форте»

В основе БАДа плоды экзотического дерева с одноимённым названием. Что уменьшает аппетит и помогает похудеть? В первую очередь такой эффект обусловлен нормализацией глюкозы и холестерина в крови, блокировкой выработки некоторых ферментов. Активные вещества восстанавливают гормональный фон, пектин насыщает, избавляет от запоров, выводит шлаки и излишнюю жидкость.

Растительный состав;
Долгосрочное подавление аппетита;
Быстрое насыщение;
Дарит заряд бодрости, энергичности;
Сохраняет нормальное состояние и работоспособность;
Доступная стоимость.

Запрещён во время беременности, лактации;
Может вызывать непереносимость отдельных компонентов;
Не всегда есть результат.

«Редуксин»

В основе препарата полиненасыщенная жирная кислота – конъюгированная линолевая. А также сибутрамин гидрохлорид, кальция стеарат. Положительно влияет на метаболические процессы, сокращая накопления подкожного жира. Умерить аппетит и насытить помогает микрокристаллическая целлюлоза (клетчатка), которая выводит токсины и аллергены, чтобы похудеть.

Удобство применения – достаточно одноразового приёма в сутки;
Не зависит от приёма пищи;
Эффективное похудение на безопасной скорости (1-2 кг в неделю).

Воздействует на ЦНС;
Вызывает зависимость;
Может спровоцировать появление прыщей, бессонницы, запоров;
Повышает чувство тревоги;
Провоцирует сухость во рту;
Не рекомендован гипертоникам (отмечены случаи скачков АД).

Важно! В поиске ответа на вопрос, как избавиться от волчьего аппетита, чтобы похудеть, не назначайте себе самостоятельно медикаментозные средства. Большинство из них имеет побочные эффекты, поэтому предварительно проконсультируйтесь с доктором.

Психология при переедании

Повышенный аппетит часто имеет психологическую природу. Поэтому, чтобы знать, как справиться с аппетитом и похудеть, не помешает беседа с психологом и проработка ключевых скрытых проблем.

Распространённые психологические причины переедания:

Навязанная родителями привычка (вспомните, как родители требовали, чтобы Вы хорошо кушали, пытаясь вместить в Вас всё содержимое стола);
«Заедание» проблем, стрессов, неудач;
Спешка, перекусы на ходу;
Трапезничество перед телевизором, когда внимание не сконцентрировано на порции.

Наряду с этими проблемами существуют интересные способы (вполне совместимые с народными средствами), которые показывают, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть:

Маленькие тарелки+большие столовые приборы;
Визуализация любимых продуктов («прорисованная» в голове картинка съедения вредных тортов уменьшает желание полакомиться им в реальной жизни);
Увеличение частоты занятий спортом, йогой;
Медитативная трапеза (в тишине, без отвлекающих факторов, медленное, осознанное потребление еды).

Составьте режим дня, распланируйте рацион.
Начинайте и заканчивайте день белковой пищей, которая поможет сохранить мышечную массу, расщепить жир.
Питайтесь дробно.
Постепенно уменьшайте размер порции, увеличивая количество приёмов пищи.
Замените соль с перцем порошком ламинарии. Он придаст блюду оригинальный вкус без вреда здоровью и фигуре.
Искусственные подсластители и усилители вкуса – долой! Они очень разжигают аппетит.

Не забывайте, что отбить аппетит, чтобы похудеть всегда можно народными средствами. Добавьте в рацион корень имбиря, разведённый яблочный уксус, а также проводите ароматерапию с хвойными, цитрусовыми, пряными эфирами.

Обзор реальных отзывов

Полезно ознакомиться с опытом тех, кто прошёл непростой путь похудения. Это позволит избежать многих промахов, ведь лучше учиться на чужих ошибках, а не на своих.

Кира, 25 лет, г. Новошахтинск:

«Полнота преследовала меня с детства. Не привыкшая отказывать себе во вкусной еде, я часто срывалась, не могла довести ни одну диету до конца. Вина тому – неуёмный аппетит. Чтобы прекратить ночные набеги на холодильник, стала раньше ложиться спать. Восстановился сон, стала чувствовать себя лучше, менее уставшей и нервной. Отсюда – потребность «заедать» плохое настроение тоже сошла на «нет». Для меня тут только плюсы:

восстановление режима;
бодрый, здоровый вид;
улучшение внешности;
нормализация уровня сахара и холестерина».

Ольга, 32 года, г. Иркутск:

«Силой воли похвастаться не могу, поэтому спасалась от переедания «Сантимином». Это БАД, сжигающая кг и купирующая голод. Заметила, что думать о еде стала меньше. Плюс – это отличная детокс-терапия, потому что выводится много шлаков и токсинов, чувствуешь себя легче, комфортнее. Принимала таблетки 3 месяца, за которые сбросила 13,5 кг. Из сильных сторон:

эффективность;
«Сантимин» выпущен в форме капсул и чая;
приятная цена (чай по 250 руб., капсулы – 300 руб.).

Из слабых:

капсулы большие, неудобно пить;
нельзя пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы;
специфика препарата не позволяет совмещать его с фруктовыми, овощными диетами;
обладает слабительным эффектом».

Марина, 28 лет, г. Астрахань:

«Работаю диетологом, как специалист не поддерживаю БАДы. Склоняюсь к домашним средствам – при правильном применении они безопасны. Обратите внимание на приём трав. Избавляют от голода многие растения, среди которых: шалфей, ромашка, рябина, алтей, бузульник. Перед началом терапии (какой бы безопасной она Вам не казалась) проконсультируйтесь с диетологом, который индивидуально назначит Вам правильную программу похудения».

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока . Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы , сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша , тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды , а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба . Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу) . Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми . Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы . У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж : несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Проблемой лишнего веса страдают многие люди.

Чаще всего причина кроется в необузданном аппетите, который приводит к чрезмерному потреблению пищи. Как следствие, человек значительно превышает суточную норму калорий.

Потому вопрос, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, является очень актуальным . Особенно важно это для женщин после 55 лет, поскольку в таком возрасте обменные процессы сильно замедляются.

Желание что-нибудь съесть может возникать под влиянием разных факторов – психологических и физиологических .

Такой эффект носит временный характер. Через короткое время снова появляется желание что-то съесть.

Помимо этого, существуют физиологические факторы, которые увеличивают аппетит. Если постоянно чувствуется голод, стоит обратиться к врачу.

Причины повышения аппетита скрывают проблемы со здоровьем:

повышение содержания сахара в крови и развитие сахарного диабета;
гормональные нарушения, проблемы в работе щитовидной железы;
пищеварительные нарушения;
дефицит витаминов;
заболевания головного мозга;
физическая усталость;
менструация, беременность, период лактации у женщин.

Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии и запас витаминов и микроэлементов.

Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. Для этого можно употреблять определенные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение:

Многие люди интересуются, какой напиток помогает справиться с повышенным аппетитом. Существует довольно много продуктов, которые позволяют уменьшить ощущение голода:

Что делать, чтобы уменьшить аппетит? Для этого можно употреблять продукты, которые имеют невысокую калорийность. Они способствуют заполнению желудка и справляются с чувством голода, но не приводят к увеличению массы тела и объемов.

Всем людям нужно есть овощи и фрукты. Именно они содержат много витаминов и микроэлементов, которые требуются человеческому организму.

В этот список входит следующее:

Существует довольно много лекарственных средств и витаминов, которые способны подавлять аппетит. Однако они имеют немало побочных эффектов, потому перед началом применения обязательно следует изучить советы врачей.

Лекарства для подавления аппетита способны вызвать гипертоническую болезнь и нервные нарушения, связанные с угнетением определенной области головного мозга.

Для снижения аппетита обычно применяют такие препараты:

Чтобы справиться с повышенным аппетитом без таблеток, стоит использовать лекарственные растения .

При этом злоупотреблять данным методом нельзя, ведь многие травы оказывают слабительный эффект. Это приводит к выведению из организма не только вредных веществ, но и витаминов.

Итак, какие травы помогают снизить аппетит? К наиболее действенным средствам относят следующее:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами? Существуют и другие продукты, которые помогают справиться с лишним весом. К ним относят прополис, пшеничные отруби, настой чеснока .

Перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Отвечая на вопрос, чем снизить аппетит, нельзя не посоветовать специальные упражнения. Благодаря их выполнению удастся отвлечься и расслабиться, чтобы поможет избежать переедания.

Итак, к данным упражнениям можно отнести следующее:

Многие люди задаются вопросом, как снизить аппетит вечером . Процесс пищеварения максимально активен днем, потому большинство диет предлагает употреблять основной объем еды именно в это время.

Человек, который не ест достаточное количество пищи в дневное время, переедает вечером. Это провоцирует появление лишнего веса.

Для снижения аппетита вечером нужно соблюдать такие рекомендации:

прогуливаться перед сном – это поможет расслабиться и привести в порядок мысли;
принять теплую ванну – в нее нужно добавить эфирные масла и морскую соль;
отказаться от сладостей – данные продукты только усиливают аппетит.

Если избавиться от голода не удается, можно съесть фрукт или овощ . Также справиться с этим ощущением поможет стакан кефира или порция творога. Данные продукты быстро утоляют голод и не приводят к лишнему весу.

Способов снижения аппетита довольно много. Благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и целебных растений удастся улучшить состояние своего здоровья и справиться с лишним весом.

При этом очень важно перед началом применения таких рецептов получить консультацию врача.