Чтобы на море прибыть стройной и красивой. Принято-то принято, но не всегда получается! И если уж не вышло сбросить лишнее перед отъездом на курорт, давайте разбираться в том, как похудеть на море.
О плавании, как о самом популярном виде спорта на отдыхе
Очень щадяще действует на наш организм, так как снижает нагрузку на суставы и кости скелета. В то же время этот вид спорта прекрасно укрепляет практически все группы мышц, потому что при барахтании в воде у нас работает все, особенно, если наше тело подхватило волной и тащит все дальше от берега! Вы себе даже не представляете, как в этот момент укрепляется скелетная мускулатура))).
Если вы все же выплыли на берег, то обязательно должны овладеть техникой плавания на спине, тогда снимется нагрузка на шею и саму спину.
Плавать нужно активно, чтобы похудеть на море, недостаточно просто отдаться силе волн! Удерживая свое тело на плаву, мы тратим за час примерно 300 ккалорий. Но весь фокус в том, что морская вода имеет большую плотность, чем речная или озерная, она практически сама держит купающихся на поверхности. Это не есть хорошо для тех, кто хочет (не надувного!).
Вывод: в море нужно плавать с какой-то целью! Например, «до того буйка» или «до того мужчинки, а потом красиво начать тонуть!». Если двигаться к конкретно поставленной цели, можно сжечь уже 600-1300 ккалорий (максимум расхода энергии достигается в том случае, если цель активно от вас уплывает!).
Как правильно плыть, чтобы похудеть на море
Нужно чередовать стили плавания и интенсивность нагрузок, это поможет мышцам оставаться в тонусе, а тонус нам нужен для большего расхода калорий. Самый затратный в этом отношении стиль - баттерфляй , но он же и самый сложный! Если сможете, плавайте в этом стиле 5-6 минут, потом отдыхайте на спине.
Кролем можно плавать дольше – 20-30 минут. Примерно вот такая нагрузка поможет «жечь жир» на море: 5 минут кролем, столько же брассом, потом – кроль и на спине по 5 минут. Повторов может быть сколько угодно, лишь бы выдержали! Кстати, если вы неуверенно чувствуете себя в воде, стоит взять несколько уроков плавания.
Коротко о стилях плавания
- Кроль. Это плавание на животе, при котором правая и левая руки делают гребки поочередно. Каждая рука загребает очень широко вдоль тела. Ноги тоже поочередно поднимаются и опускаются. Ваше лицо при этом находится в воде (!), оно периодически, когда рука поднимается, поворачивается за глотком воздуха. Кроль – это самый быстрый способ плавания.
- Баттерфляй. Это тоже стиль плавания на животе, но уже с симметричными движениями конечностей тела. Обе руки делаю один супермощный гребок, который поднимает верхнюю часть тела над водой. В это же время ноги и таз двигаются волнообразно. Баттерфляй считается самым сложным стилем плавания и вторым по скорости.
- Брасс. В этом стиле плывут на груди и совершают симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Плыть брассом медленно, но довольно сложно!
Ошибки худеющих на море
Нельзя забывать о градусах, если хотите похудеть на море! Речь не об алкоголе, а о холодной воде, ведь вряд ли она будет такой же теплой, как наше тело. В воде мы остываем быстрее, чем на суше, потому что она плотнее. Чтобы сохранить положенные 36.6 градусов придется , что совсем неплохо… казалось бы!
Если же морская водичка не прогрелась до 24 градусов, то наш организм будет стараться создать жировую прослойку для «сугрева». Худеньких моржей и тюленей трудно припомнить! Выход только один – двигаться как можно интенсивнее, чтобы мышцы при работе сжигали жир.
О морской водице
Морская вода – это раствор насыщенных минералами солей, в ней много йода, кальция, магния, калия. Этот плотный раствор мягко и незаметно массирует тело пловцов. Сила воздействия прямо пропорциональна скорости движения. Как и любой другой массаж, морской водой улучшает кровообращение, выводит избыток жидкости и стимулирует обмен веществ.
Если уже устали плавать, можно просто порезвиться в воде, чтобы не оставлять жиру никаких шансов на оккупацию ваших боков! На мелководье можно поиграть в мяч, даже командные игры типа волейбола или футбола можно изобразить, стоя по пояс в воде. Да, даже простейшее брожение вдоль берега по щиколотку в море сжигает больше калорий, чем ходьба по тротуару и дорожкам.
Экстремалы выберут доску для серфа или снаряжение аквалангиста, и будут абсолютно правы! Как нет стройных моржей, так и не наблюдается толстых серфингистов и раскормленных аквалангистов.
Упражнения в воде
- Взмахи. Это просто находка для тех, ! Для выполнения этого упражнения нужно зайти в воду по шею, поставить ноги на ширину плеч, а руки вытянуть перед собой. Теперь попробуйте коснуться носочком ноги до кончиков пальце рук! Не выходите из воды, пока не сделаете по 10 взмахов для каждой ноги.
- Попка всем на зависть. Результат выполнения этого упражнения – упругая подтянутая попка! Заходите в воду по пояс, шагайте вперед и назад вдоль берега. Руки вытяните перед собой, а колени поднимайте максимально высоко. Сопротивление воды моментально сделает простое на первый взгляд упражнение непреодолимым и сверхсложным! Достаточно ходить так 15-20 минут утром и вечером, чтобы похудеть на море.
- Антицеллюлитное. Это упражнение можно включать как отдых между первыми двумя. Зайдите в море до уровня плеч, руки сожмите плотно на бедрах и с усилием проведите ими вверх до талии. Это нужно сделать 10-20 раз.
В заключение можно сказать, что питаться на море лучше свежими фруктами и овощами, рыбой и мясом, а (лучше навсегда!).
Отправляясь в отпуск, мы пребываем в уверенности, что, побарахтавшись несколько дней в море и бассейне, превратимся в длинноногих стройных красоток. Однако порой «морские заплывы» имеют совсем обратный эффект, оборачиваясь лишними сантиметрами на талии. Но мы знаем, как похудеть при помощи правильных водноспортивных процедур.
Плавание - это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается
нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.
Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание - это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное - овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.
Почему от плавания худеют не все?
Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море вмиг сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.
Даже просто удерживая себя на плаву, за мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.
Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.
Как плавать, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания. Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность - именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.
Самый интенсивный стиль - баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль - оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.
Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело - чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.
Кроль
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.
Баттерфляй
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.
Брасс
Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс - самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.
Разборки с градусами
Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!
С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это - хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?
Купание в море - сеанс массажа
Морская вода - естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности магния, йода, калия и кальция. И «бассейновой» хлорки в ней нет!
Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.
Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира - совместить воду и... игру. Особенно подходит тем, кто уже утомился плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. Самый простой вариант - ходьба вдоль берега по колено в воде.
Если хотите экстрима, возьмите доску для серфа. Если хотите понырять, займитесь сноркелингом - плаванием с маской и ластами. Убьете сразу двух зайцев: понаблюдаете за подводными красотами и слегка потренируетесь. Только помните, что для активного сжигания калорий необходимо активное плавание, и один сноркелинг вам не поможет.
Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, - нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!
Отдыхать можно не только познавая мир и знакомясь с новыми городами и странами. В отпуск отправляются также для того, чтобы, наконец-то, побыть со своей семьей, попрактиковаться в иностранном языке или похудеть . С последней целью, в основном, свой отпуск связывают женщины. И перед очередным отпуском стремительно худеют. А попав в какой-нибудь отель по системе «Всё включено», навёрстывают упущенное с большими плюсами.
Чтобы не допустить набора веса на протяжении всего вашего отдыха, мы предлагаем вам прислушаться к нескольким нашим советам. Итак, давайте разберемся, куда можно поехать, чтобы заняться своей фигурой.
«ЭКСКУРСИИ» ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ И МОЛОДЕЮЩИХ
Представляете, существуют и такие «экскурсии». И все вы хорошо о них знаете. Идеальный вариант для похудения на отдыхе - приобрести специальную программу в SPA-центре отеля. Можно походить на различные обертывания и массажи. Во многих странах есть отели, в которых проводятся курсы лечения для тех, кто хочет избавить от нескольких килограммов. В них входят низкокалорийное меню , а также консультации специалистов . Огромным плюсом в этих мероприятиях будет посещение грязевых и минеральных источников, совмещенных с знакомством с городом. Единственный минус таких предложений это высокая цена.
ОСВОЕНИЕ НОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
Еще один не менее дешевый вариант отдыха - освоить новый вид спорта , например, научиться играть в гольф, кататься на сёрфе, роликах, горных лыжах и т.п. Но не нужно убеждать себя в том, что, плавая в море, вы тоже достигнете великолепных результатов. Ведь мы обычно часами лежим на пляже, загорая на солнышке, а погружаемся в воду только на 5 минут, чтобы охладиться. От этого еще никто не похудел. Чтобы добиться эффекта, нужно нанять инструктора. Он не даст расслабиться. И плавать не менее 2-3 часов в день! Все съеденные вами калории в ресторане «уйдут» с лишними килограммами.
ПУТЕШЕСТВУЕМ ВЕЛОСИПЕДОМ
Вы точно похудеете, если отправитесь в путешествие не на экскурсионном автобусе или автомобиле, взятом в аренду, а на велосипеде или на роликах. Новичкам лучше остановить свой выбор на Швейцарии. Здесь есть всё для любителей этого вида спорта: подробно указаны маршруты, есть сервис по доставке багажа в другой пункт назначения. Более того, велосипед можно сдать в другом конце страны, а не в том месте, где вы его получали. Кроме того, путешествуя велосипедом, вы сможете остановиться в любом месте, дабы осмотреть все местные достопримечательности.
"АЗИАТСКАЯ" ДИЕТА
Если вас так и тянет заглянуть в первый попавшийся киоск с хот-догами, если постоянно хочется чего-то перекусить, то езжайте в Индию или на Шри-Ланку. Там на каждом углу можно купить не выпечку, а ананасы, манго и бананы. Приехав туда, вы сможете поменять свой привычный рацион питания. Такая диета быстро приведет вас к нужному результату. Овощи и фрукты ещё никого не делали «большим».
ОГРАНИЧИВАЕМ СВОЙ БЮДЖЕТ
Существует еще один способ сбросить лишний вес - отправиться в поездку, взяв с собой ограниченную сумму денег . Естественно, предполагается, что в вашем отеле будет «все включено». Жесткая экономия не позволит вам прогуливаться от одного ресторана к другому, вы будете больше ходить пешком, чтобы не тратиться на билеты на автобус. Прогулка пешком позволит вам избавиться от пары тройки лишних килограммов. А ещё вы можете проводить свое свободное время, прогуливаясь парками города, посещая массу интересных концертов на свежем воздухе, фестивалей и открытых мероприятий.
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ НА НЕОБИТАЕМОМ ОСТРОВЕ
Для смельчаков подходящим вариантом будет поездка на необитаемый остров. Там вы научитесь выживать в условиях дикой природы, добывать себе пищу, собирать ягоды и плоды с деревьев, получите навыки рыбака. Понятно, что тропический остров в ваше распоряжение вам никто не даст. Но альтернативой ему будут наши леса. Во всяком случае, вам не придётся осваиваться в тропических условиях или же рисковать здоровьем, подхватив какой-нибудь экзотический вирус. Парочка недель в лесу - и вы получите желаемый результат: стройную фигуру и прекрасный внешний вид.
ЖЕЛАЕМ ВАМ ХОРОШЕГО ОТДЫХА И ЗДОРОВОГО СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ В ПУТЕШЕСТВИЯХ!
Уважаемый читатель, если Вы не нашли интересующую Вас информацию на нашем сайте или в интернете, пишите нам на и мы обязательно напишем полезную информацию именно для Вас
К нашей команде и:
1. получайте доступ к скидкам на аренду авто и отелей;
2. делитесь своим опытом в путешествиях, и мы заплатим Вам за это;
3. создайте свой блог или турагентство на нашем сайте;
4. получите бесплатное обучение по развитию собственного бизнеса;
5. получите возможность бесплатно путешествовать.
О том, как работает наш сайт, вы можете прочитать в статье
Отпуск должен быть временем отдыха. После года плодотворной работы вы наслаждаетесь каждым мгновением отпуска и часто балуете себя. Многие из нас, обычно, нарушают общепринятые правила, включая питание. Но если вы целый год худели, а в отпуске нарушите правильное питание, то это будет иметь неприятные последствия для вашей стройной фигуры и самочувствия. Что делать? Как организовать свой отпуск, чтобы вернуться из него такой же стройной?
Если вы будете соблюдать 7 установленных правил, вы увидите, что у вас не будет шанса набрать лишний вес. При этом вам не стоит беспокоиться, что это будет значительное ограничение рациона. Речь идет только о принципах здорового образа жизни, которые должны привести к достижению и поддержанию оптимального веса. Вы сможете насладиться некоторыми деликатесами, в конце концов, у вас ведь отпуск. Но всё это в разумных пределах. Итак, какие правила следует соблюдать?
1. Продолжайте питаться регулярно
В обычный рабочий день вы уже настроили точно запланированное расписание приёма пищи. Но в отпуске оно может быть не таким строгим. Иногда вы путешествуете куда-то, и поэтому режим питания нарушается. Даже если ваша ежедневная программа отличается от обычной, никогда не забывайте о регулярном питании.
Старайтесь в своих путешествиях и поездках планировать время так, чтобы вы как можно меньше нарушали режим питания. Если это не сработает, подготовьте закуски, чтобы перекусить в пути.
2. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов
Лето - это сезон фруктов и овощей. Поэтому в отпуске не забывайте об их частом употреблении. Воспользуйтесь тем фактом, что вы можете есть фрукты и овощи в тот момент, когда они созревают на деревьях, кустарниках и грядках.
В ресторанах принято есть салат в качестве закуски. Это отличный выбор, потому что чем больше вы съедите овощей, тем меньше вы употребите калорийной пищи. Вы также получите много витаминов и клетчатки, которая будет стимулировать ваше пищеварение.
3. Соблюдайте правильный питьевой режим
Постоянно думайте о соблюдении водного баланса организма. Соблюдение питьевого режима означает то, что у вас есть достаточное количество жидкости в организме в течение всего дня. Хорошо иметь при себе всегда бутылочку с идеально чистой водой. Если вы находитесь на берегу моря, носите её с собой на пляж и держите её в термо-сумке под зонтиком.
Если говорить о других жидкостях, то самым подходящим напитком в жаркие летние дни является неподслащенный прохладный чай. Кроме того, вы должны знать, что кофе, алкоголь и сладкий лимонад не утолят вам жажду.
4. Попробуйте противостоять лакомствам
Особенно, когда во время вашего отпуска за вас готовит пищу кто-то другой, очень трудно удержаться от различных вкусностей. Шведские столы содержат не только диетические продукты и овощные салаты или фрукты, но также много калорийных бомб.
Как избежать переедания? Даже во время отпуска употребляйте только полезные продукты: овощные бульоны, салаты, рыбу, постное мясо. Исключите из рациона блюда со сливочными соусами и наваристые супы. Пользуйтесь маленькими тарелками.
5. Насладитесь рыбой и морепродуктами
Если вы отправляетесь на море, ешьте рыбу и морепродукты. Большим преимуществом является то, что вы попробуете их свежими. Средиземноморская кухня лёгкая и здоровая. Она основана на потреблении рыбы и морепродуктов, которые содержат много ненасыщенных жирных кислот, йод и другие вещества, крайне необходимые вашему организму. Попробуйте на отдыхе также легкую местную еду, полную овощей и клетчатки. Обогатите свою диету!
6. Больше двигайтесь
Даже если вы планируете спокойный отдых, вы не должны полностью исключать движение. Быстрая утренняя или дневная прогулка улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь некоторые калории. Если у вас есть желание, вы также можете бегать по пляжу.
Двигайтесь в море, если это хоть немного возможно, и не большие волны. В конце концов, вы все-таки проехали сотни или даже тысячи километров для того, чтобы наслаждаться морской водой и плаванием в ней. Плавание - это очень полезное движение, которое не обременяет ваши суставы и позвоночник и сжигает калории. Поэтому оно подходит для тех, кто любит воду и хочет похудеть. Вы также можете играть на пляже с детьми. Есть ли у вас в отеле возможность для занятий спортом? Попробуйте тренажерный зал, теннис, пляжный волейбол, все, что предлагает ваш отель.
7. Не переедайте
Изобилие еды может вызвать у вас желание съесть все, что предлагают. Если вас это засасывает, то составьте план на день, где будет питание в специально отведенное время, тогда переедания от скуки и отсутствия других видов деятельности, вы будете избегать.
Планируйте различные интересные мероприятия, где приём пищи, будет только одним из них. Благодаря этому вы не будете проводить свои дни отдыха только в столовой отеля, думая о том, что вы не все еще попробовали.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Почему бы не совместить приятное с полезным? Именно поэтому, собираясь в отпуск, многие задаются вопросом « на море за 10 дней ». Отвечаем – очень просто и очень приятно, с и программы тренировок для всего тела!
Как быстро похудеть на море на 10 кг за 10 дней
Быстрое похудение на море
Во-первых, можно быстро похудеть на море – это круглосуточный доступ к воде, соответственно, можно и даже нужно много плавать.
Большое количество водных упражнений, методов плавания и просто хороших советов мы можете найти в нашем разделе .
Быстрое похудение на море Желательно при плавании чередовать стили (кроль, брасс, баттерфляй являются оптимальными стилями плавания для похудения) и соблюдать чередование размеренного и ускоренного темпа (то есть начинаем плыть спокойно минут пять, затем ускоряемся и в ускоренном темпе плывем минут 10-15, затем меняем стиль и снова начинаем спокойно, затем ускоряемся).
Как быстро похудеть на море на 10 кг
Во-вторых, чтобы знать, на 10 кг за неделю нужно обратиться к нам на сайт Vtrenirovke. В этом вам помогут прогулки, это могут быть прогулки по берегу или же по близлежащим городкам и поселкам.
Как быстро похудеть на море на 10 кг Главным же условием является то, что ходьбы должна быть быстрой, иначе результата она не даст. Не обязательно все время идти быстро, можно чередовать спокойный, размеренный шаг с ускоренным. Замечательным и эффективным упражнением так же является хождение по лестнице, поэтому, если есть более сложный спуск на пляж в виде лестницы – то советуем пользоваться именно им.
Самый простой способ похудеть в отпуске на море
В-третьих, нужно постараться выбирать время для плавания и ходьбы так, чтобы это было не перед едой и не сразу после еды. Если плавать и ходить сразу после еды – то это доставит много неприятных ощущений, если же кушать сразу после плавания и ходьбы – то затраченные калории вернутся очень быстро.
Самый простой способ похудеть в отпуске на море Особо же ограничивать же себя в еде в остальное время мы не советуем, ведь Вы все-таки на отдыхе, так получайте от него удовольствие!
А на диету при желании можно и по приезду домой сесть. Тем более, если Вы будете много плавать и ходить, то калории все-равно будут быстро сгорать. Единственное ограничение – не есть за пару часов до сна. Ну вот вы узнали все методы похудеть в отпуске на море и дома!
Таким образом, делая все то, что мы обычно делаем на отдыхе у моря, мы можем заодно и скинуть лишние килограммы, приехав домой не только отдохнувшими, но и стройными, а ни это ли и есть счастье?
