Иногда, чтобы похудеть, нужно немного поправиться. Неожиданно? Зато верно! Почему так происходит и стоит ли переживать за каждый набранный на диете грамм, - рассказывает MedAboutMe.
Что тяжелее - мышцы или жир?
На пути к идеальному весу огромную роль играет мышечная масса - чем ее больше, тем активнее сжигаются жиры. Мышцы тяжелее жира, вот почему при активных занятиях спортом, а значит, и росте мышечной массы, вначале идет прибавка, а уже затем вес бежит вниз.
Поэтому волноваться, что следование диете и активная нагрузка не дают ожидаемых результатов - точно не стоит. Пусть стрелка весов неподвижна или даже немного пошла вверх, качество тела при этом улучшается. На это указывают и следующие признаки.
Вы легче просыпаетесь и чувствуете себя бодрее
Неправильное питание и лишний вес всегда отражаются на качестве сна. Человек трудно засыпает, спит тревожно. Жирная и тяжелая пища, употребляемая на ночь, вызывает в животе чувство тяжести, повышает газообразование. Коррекция диеты и грамотное похудение снимают все неприятные симптомы, худеющий получает качественный ночной отдых, а потому просыпается бодрым и активным.
Часы 12 бьют!
Чем меньше вы спите, тем сложнее вам похудеть. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. Организм производит меньше гормона лептина, который дает чувство сытости, и больше грелина, который вызывает голод. Ученые шутят: полноценный сон - самое эффективное и дешевое средство против ожирения.
Из вас энергия бьет ключом
Здоровые перемены в образе жизни быстро дают результат и прослеживаются даже в мелочах. Если вы заметили, что рутинная работа стала даваться легче, вы стали больше успевать и без привычной одышки подниматься на 5-й этаж, - можете не сомневаться, вы худеете! Не надо останавливаться! Продолжайте идти к фигуре мечты!
Пропали неконтролируемые вспышки голода
Приятное тепло в животе после трапезы и долгое ощущение сытости - еще одна победа на пути к прекрасной цели - снижению веса и обретению здоровья. Грамотно составленный рацион исключает вспышки неконтролируемого голода, а баланс белков, жиров и углеводов дает энергию и при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт. Человек свободно держится между приемами пищи и всегда, в любое время дня чувствует себя на «пятерку с плюсом».
Точно в цель!
Жировые клетки живут около 7 лет. Когда одна клетка погибает, вырастает новая, чтобы заменить ее. Если человек решается на липосакцию, выводя лишний жир из организма при помощи специального прибора, тело компенсирует потерю жировых клеток в других областях.
Вы пьете больше чистой воды
Многие люди путают чувство жажды и голода, но тот, кто становится на путь похудения, быстро учится различать схожие симптомы. Своевременное утоление жажды «убивает» ложный аппетит. При этом качественный питьевой режим способствует скорейшему снижению веса. Здоровый организм требует больше воды, и если вы чувствуете его зов, вы худеете!
Вам нравится здоровая еда Если на смену сладкой выпечке, фастфуду и калорийным соусам из супермаркета пришли полезные продукты, это приводит не только к снижению веса, но и «очищению» вкусовых рецепторов. Человек начинает различать новые оттенки вкуса. Те ноты, которые раньше ему казались слабыми, раскрываются ярко - во всей полноте.
Вот почему правильная еда, которая раньше воспринималась как скучная и пресная, начинает нравиться. Чем меньше искусственных усилителей вкуса в пище, тем лучше вы ощущаете истинный вкус продуктов и блюд.
Перекусим?
По данным Миннесотского университета, самыми неразборчивыми в плане выбора еды являются люди рабочих профессий. Они выбирают нездоровые закуски, чтобы быстрее утолить голод.
Вы стали меньше есть
Похудение на полезных продуктах, лишенных опасных пищевых добавок и разжигателей аппетита, не «обманывает» вкусовые рецепторы и не провоцирует аппетит и желание съесть еще тарелочку. Вы едите тогда, когда организм нуждается в «дозаправке». И именно эта умеренность в еде позволяет худеть. Наградите себя за успех - вы движетесь в верном направлении!
Одежда стала свободнее
Если талия стала тоньше, а обхват бедер меньше, даже не сомневайтесь, - похудение идет по плану. Ваша фигура становится гармоничнее и скоро вас ждут новые приятные перемены - улучшится здоровье кожи, волос и ногтей.
Помни меня!
Исследования швейцарских ученых показали, что память женщин, которые худели на протяжении 6 месяцев, была лучше, чем у тех, кто этого не делал. А все потому, что между ожирением и ухудшением памяти есть связь.
Вам хочется тренироваться
Как это ни парадоксально, у худеющего человека «больше» времени в сутках, чем у всех остальных. А все потому, что работа в его руках спорится и ладится, он все может, задачи решаются практически молниеносно. У него появляется мотивация для занятий спортом, он с воодушевлением приседает 50 раз и еще думает о том, а не пробежаться ли по парку? Не нужно думать, надо действовать! Ваш план похудения работает, не останавливайтесь!
У вас отличное настроение
Верные спутники лишнего веса и нездоровой полноты - упадок сил и плохое настроение. Иногда они приводят человека к депрессии, когда похудеть без помощи психолога становится невозможно. Человек, которому удается победить пессимистичный настрой на старте, обязательно получает на финише драйв и позитив. Да что там говорить - даже на середине пути он чувствует себя радостно и может заряжать энергией других.
Секс или спортзал?
Итоги опроса в Англии показали, что больше 75% представительниц прекрасного пола занимаются сексом не для удовольствия, а для того, чтобы похудеть.
Комментарий экспертаМихаил Подколзин, кандидат наук, эколог
Нельзя ориентироваться только на то, что показывают весы. Они иллюстрируют единую картину. Сколько в человеке веса? Это неправильный вопрос. Вернее, будет на него ответ. А что в человеке есть? Из чего он состоит? Ответ очевиден - из костей, плоти, тканей и прочих полезных вещей. И вес показывает суммарную массу их всех, но с разной пропорцией.
Как только вы встали на весы, они показывают общий параметр. А может быть так, что вы недельно взвешивались. Представьте - вы сидите на диете, которую дают тренеры спортсменам. При этом вы только тренируетесь, никакой работы, семьи и иных забот. Соответственно шоколадку, торт с друзьями или другую «вкусняшку» вы не получите. И вес будет отображать истинную динамику.
Но люди не лишены слабостей. Бутерброд, лишняя бутылка воды. Жир уходит, объемы уменьшаются, укрепляется мускулатура. Но 2-3 кг лишнего веса набранного случайно - будет всегда. Поэтому надо ориентироваться на силовые показатели, на объемы тела, на общее самочувствие, на то, как сидит одежда.
И наконец, ответ на стандартный вопрос - что делать? Очень просто. Жесткий контроль над тем, чем мы перекусываем и что допиваем. Бутерброд + пицца вечером без обеда - это не равняется обед + полдник + ужин. Набор калорий почти тот же, а ценность капитально разная. Поэтому стоит контролировать эти вещи и постепенно стрелка весов пойдет вниз.
Комментарий экспертаРоман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог
Концепция здорового похудения заключается в том, чтобы терять жир, а не мышечную массу. Большинство диет не могут справиться с этой задачей. Данную задачу успешно решают циклическая диета и ЭМС-тренировки.
Первый месяц на диете должен быть направлен на укрепление мышц. Необходимо вернуть те мышцы, которые были потеряны при предыдущих попытках похудеть. Кроме того, мы теряем мышечную массу постоянно из-за естественного процесса старения. Все это приводит к замедлению метаболизма и уменьшению суточной потребности в калориях. Это одна из причин, почему с возрастом худеть становится труднее.
Мышцы тяжелее жира. По этой причине, если вы худеете здоровым образом, весы могут оставаться на месте или даже показывать увеличение веса. Я объясняю своим пациентам, что это знак здорового похудения, не стоит беспокоиться и следует продолжить программу. Беспокойство должно вызывать отсутствие изменений в объемах. Необходимо проводить регулярные измерения окружности талии и бедер для того, чтобы оценить прогресс. Также помогает и биоимпедансная диагностика состава тела.
Диетологи не являются специалистами в области фитнеса и спорта. Поэтому их рекомендации по физической нагрузке оказываются недостаточными. Как правило, диетологи рекомендуют «меньше есть и больше двигаться»: больше ходить, плавать, или бегать. Подобные нагрузки относятся к аэробным, и очень часто усугубляют потерю мышечной массы на фоне дефицита калорий.
Как худеть правильно? В первую очередь необходимо уделить внимание своим мышцам и постараться увеличить мышечную массу. Аэробные упражнения не помогают с увеличением мышечной массы как силовые. По этой причине я рекомендую выполнять силовые упражнения, практиковать ЭМС-тренировки. Эти два вида физической нагрузки максимально эффективно стимулируют синтез белка в мышцах и приводят к набору мышечной массы.
4 кг мышечной массы не сделают из вас бодибилдера, но помогут стать более атлетичным человеком, повысят скорость метаболизма, улучшат качество жизни, и только после этого следует концентрироваться на сжигании жира с помощью аэробных упражнений!
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Если у вас от природы тонкие волосы, придать им нужный объем и - что самое главное - удержать его после выхода из дома бывает очень сложно. И все-таки возможно.
сайт собрал для вас несколько советов, которые помогут сделать прическу пышнее и всегда выглядеть шикарно.
Поиграйте с длиной волос
Многие стилисты сходятся во мнении о том, что оптимальная длина для тонких волос - не ниже ключиц, так как короткие стрижки визуально выглядят более объемными. Кроме того, их гораздо проще укладывать. Так что если между длиной и объемом вы все-таки выбираете объем - добро пожаловать в парикмахерскую.
Сделайте многослойную стрижку
Еще один вариант стрижки, благодаря которому можно создать визуальный эффект объема, - многослойная стрижка, оформленная рваным контуром. Она очень хорошо поддается укладке и - что немаловажно - подходит для любого типа лица и длины волос.
Добавьте цвета
Дополнительный объем можно придать не только с помощью ножниц, но и «подрисовать» за счет техники окрашивания. Это может быть как обычное мелирование, так и его новомодная вариация - окрашивание шатуш, при котором за счет использования нескольких оттенков одного цвета создается эффект выгоревших волос.
Мойте голову правильно
Даже такая простая процедура, как мытье головы, может помочь сделать волосы более объемными, если выполнять несколько простых правил. Вот они:
1. Намыливайте только корни, а образовавшуюся пену распределяйте по длине. Ближе к кончикам волосы всегда более сухие и хрупкие, поэтому их вовсе необязательно тереть.
2. Наносите кондиционер или маску только по длине волос. Увлажняющие средства, нанесенные на корни, утяжеляют волосы и делают более плоскими.
3. Регулярно очищайте кожу головы. Это поможет улучшить кровообращение и избавиться от ороговевших клеток.
4. Старайтесь не мыть голову каждый день. При слишком частом мытье мы смываем с волос защитный слой, что делает их более слабыми и лишает объема. Лучше воспользуйтесь сухим шампунем.
Поднимите корни волос
На сегодняшний день есть множество средств для создания прикорневого объема, начиная со специальных спреев и утюжков для волос и заканчивая бигуди, которые накручивали еще наши мамы и бабушки. Если ничего из этого под рукой у вас нет, используйте обычные невидимки: просто подколите ими влажные волосы и дайте высохнуть, после чего снимите. Корни будут чуть более приподнятыми, но без экстра-объема, который бросается в глаза.
Не злоупотребляйте средствами для укладки
Излишки укладочных средств склеивают и утяжеляют волосы, из-за чего им очень сложно придать нужный объем. Запомните: для укладки коротких волос достаточно шарика пенки величиной с грецкий орех, для волос средней длины - с куриное яйцо, для длинных волос - с теннисный мячик.
Создайте художественный беспорядок
Гладкие, аккуратно причесанные волосы зачастую выглядят чересчур прилизанными и плоскими. А вот легкая небрежность, напротив, является лучшей подругой объема. Создать эффект художественного беспорядка вы можете с помощью легких волн, выбившихся прядей, старого доброго начеса, слабо затянутой резинки для волос и, конечно же, средств для стайлинга. Без них никуда!
Используйте сухой шампунь
Люди, недовольные своей фигурой, часто сталкиваются с тем, что масса тела уменьшается, а объемы остаются теми же.
Что же является причиной этого и возможно ли исправить ситуацию?
Что является причиной
Давайте попробуем разобраться, из-за чего может возникнуть такая проблема. Есть несколько факторов, не позволяющих объемам тела уходить.
Зачастую люди идут путем наименьшего сопротивления и для похудения выбирают лишь один способ (диеты или спортзал).
Для грамотного и невредного для здоровья решения вопроса с лишним весом следует совмещать правильное и сбалансированное питание с регулярными занятиями спортом.
Не следя за своим питанием, но посещая спортзал, вы можете получить обратный результат.
Так как из-за физических нагрузок происходит задержка воды в организме.
Проблема может крыться и в избытке воды в организме. Это происходит в зависимости от того, сколько соли вы потребляете.
Без соли прожить нельзя, однако ее избыток заставляет задерживаться воду в организме, что приводит к отечности.
Снизив количество потребляемой соли и повысив потребление чистой воды, гораздо проще избавиться от лишних сантиметров.
Также не стоит налегать на спиртное и сладкое. Они также способствуют задержке воды в организме.
требуют гораздо большее количество энергии, чем жир.Важно! В день следует выпивать по 1.5 – 2 л воды и потреблять 3 – 5 г соли.
Следовательно, более накачанный человек сжигает калорий намного больше, чем человек с большим количеством жировой ткани.
Поэтому в начале пути к идеальной фигуре возможно долгое неизменение форм тела.
Они позволяют урегулировать работу сердца и помогают уменьшить объем мышечной массы.
В вопросе похудения не обойтись без налаженного метаболизма. Для этого нужно начать следить за своим питанием.
Лучший вариант – питаться маленькими порциями раз в 3-4 часа.
Ваш рацион должен обязательно включать в себя медленные углеводы и также быть насыщенным белками и полезными жирами.
Важно! Голодать – самый неверный выход из ситуации. Этим методом вы никогда не добьетесь нужного результата.
Правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками ни в коем случае нельзя забывать о здоровом сне.
При недосыпе человек не может получить нужное организму количество энергии и восполняет ее за счет пищи.
Без здорового сна невозможен и здоровый гормональный фон.
Важно! Человек должен спать не менее 8 часов в сутки.
Итоги
Каждый человек уникален, поэтому каждому необходим индивидуальный подход.
Причины, почему при уменьшении веса объем остается неизменным – несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и нездоровый сон.
Лишь избавившись от всех вышеперечисленных факторов возможно избавиться и от лишнего веса, и от лишних сантиметров.
Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг — это норм, а вот 53 — уже многовато.
Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному!
Игры веса
Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира?)
Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:
Как известно, мышцы тяжелее. Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!
А вот жир — легкий, но «пышный» . Жировые клетки наполняются жирными кислотами и разбухают. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.
Силовые тренировки и мышцы
Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше. Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, прирост будет небольшой.
Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес — глупо.
Разумней будет делать замеры по объемам: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат.
obese woman measuring her waist with a measuring tape against a white background Кроме того, у вас всегда есть такой индикатор, как одежда! Да-да, именно она «подскажет», похудели вы или набрали.
И не стоит думать, что если вес на весах стоит, вы не худеете за счет жира. Здесь есть множество нюансов.
Похудение и жир
Жир уходит медленно. Чтобы «спалить» хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал.
Тем не менее, даже минус один несчастный кг с вашего тела — и оно уже начинает выглядеть по-другому.
В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, вы можете набирать мышцы и т.д. Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало.
Для сравнения вы можете сделать коллажи — и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами!
В похудении важно терять жир, а не мышцы. Поэтому, если вы придерживаетесь определенной схемы питания и занимаетесь в зале, не акцентируйте внимание на весе!
(3
оценок, среднее: 5,00
из 5)
В один момент, при выполнении какой-либо операции на своем мобильном устройстве, например, при попытке сделать фото, скачать файл или установить приложение, пользователь может столкнуться с появлением уведомления «Недостаточно памяти» на Android.
Ситуация весьма неприятная, ведь о каком-либо дальнейшем комфортном использовании телефона или планшета можно забыть – постоянное выскакивание сообщения просто не даст нормально работать.
В этой статье рассмотрим, почему Андроид пишет недостаточно памяти и что делать, чтобы исправить проблему с недостатком места на мобильном устройстве.
Почему Андроид пишет «Недостаточно памяти»
Почему система Андроид пишет «Недостаточно памяти»?
У мобильных устройств — планшетов и смартфонов, как и у компьютеров, есть накопители данных. Но даже несмотря на весьма большой объем встроенной памяти у современных мобильных устройств, она все же не безгранична и может закончиться. И когда это происходит, Android устройство выдает сообщение о том, что недостаточно места.
Что занимает много памяти на Android:
- Видео . Видеоролики в высоком разрешении занимают очень много места;
- Фото . 1 условный фотоснимок занимает намного меньше места, чем 1 видео, но ввиду того, что снимков делается очень и очень много, в конечном счете это может привести к дефициту памяти;
- Временные файлы . Операционная система Android при работе создает множество временных файлов, которые не нужны и скорее всего никогда и не будут нужны, но при этом занимают весомое место. Аналогичная ситуация и с приложениями, они также генерируют много временных файлов. И чем больше приложений, тем больше мусора будет скапливаться на мобильном устройстве;
- Приложения . Установка тяжелых приложений, в особенности это касается игр, может стать еще одной причиной, почему Андроид пишет «Недостаточно памяти»;
Как посмотреть сколько памяти свободно Android
Прежде всего стоит посмотреть, сколько всего памяти осталось на вашем Android устройстве. Для этого необходимо:
Недостаточно памяти Андроид: что делать для очистки системы
Итак, мы разобрались с основными причинами возникновения проблемы и вы, наверняка, уже догадываетесь, какая из них – ваш случай. Теперь разберемся с тем, что делать, если Андроид пишет недостаточно памяти.
Очистка памяти Android с помощью приложения
Первым, что следует сделать, если на Android недостаточно места — использовать специальную программу для очистки памяти.
В новых версиях Android по умолчанию уже имеется программа для оптимизации мобильного устройства. Ее ярлык можно найти на рабочем столе смартфона или планшета.
Если используется старая версия операционной системы или приложение отсутствует по какой-либо другой причине, то, если оставшееся место позволяет, следует установить приложение:
Как очистить память Android:
Удаление файлов Android вручную
В некоторых тяжелых случаях Андроид пишет «Недостаточно места в памяти устройства» даже при попытке установить «Мастер очистки» (если он не является предустановленной программой). Но проблема вполне решаема.
Можно просто удалить некоторое количество данных с телефона, планшета – стереть пару файлов видео или фото, удалить какое-нибудь приложение.
Удаление фото и видео можно произвести из галереи, приложения – из списка приложений, а тяжелые файлы – из менеджера файлов, который на рабочем столе подписан как «Проводник».
Инструкция по удалению кэша приложений:
Перенос данных на SD-карту или в облачное хранилище
Если удалять ничего не хочется, даже 1 малюсенькая фоточка – на вес золота, то и на этот случай есть решение: можно сделать перенос данных на SD-карту или в облачное хранилище, убрать их туда хотя бы на время очистки.
Лучший вариант – SD-карта. Если ее нет, то лучше купить SD-карту . В чем преимущество? Да в том, что в отличие от облачного хранилища SD-карта всегда доступна, не важно, есть интернет или нет. Ею можно пользоваться для быстрого обмена данными всегда.
Жителям мегаполисов, где хороший интернет доступен всегда и везде можно использовать облачные хранилища. Неоспоримым их преимуществом является то, что они бесплатны, не нужно ничего покупать, достаточно доступа к сети интернет. Советую использовать Google Диск , у которого также есть приложение .
Сброс системы
Со словами «Пропади все пропадом» можно сделать откат телефона до заводских настроек с помощь функции «Hard Reset». Слышали когда-нибудь фразу? «Начать все с чистого листа»? Например, в фильмах, или даже в жизни? Да? Ну так функция сброса телефона до заводских настроек поможет телефону начать все с чистого листа.
При выполнении функции Hard Reset все настройки будут сброшены, все данные – удалены. Останется лишь телефон с «голой» операционной системой.
Пожалуй, не буду писать о том, как активировать данную функцию, а то побаиваюсь, что меня закидают тухлыми яйцами за такие советы, особенно учитывая, что аудитория, интересующаяся вопросами очистки телефона – как правило не самые опытные пользователи.
Hard Reset — это крайние меры, если ничего не помогает!
Андроид пишет недостаточно памяти, хотя место есть
Бывают и такие ситуации, когда Андроид пишет недостаточно памяти, хотя место есть на телефоне или на карте памяти, что же делать в таком случае?
- Можно воспользоваться старым дедовским методом и хорошенько стукнуть телефон об стол перезагрузить устройство, так как вполне возможно, что просто произошел системный сбой, ошибка;
- Если на телефоне помимо встроенной памяти присутствует также SD-карта, то следует убедиться, что установка приложения или выполнение любой другой операции по передаче файлов, производиться именно туда, где есть свободное место;
- Почистить кэш приложений Google Play и Google Service Framework, а также удалить обновления.
Объем встроенной памяти недостаточен Android
В завершение статье, если у вас все-таки остались какие-то вопросы или неясные момент, то советую посмотреть видео, в котором наглядно рассказано и показано, что делать, если объем встроенной памяти недостаточен в Android.
Надеюсь, данная статья была полезна и теперь вы знаете, что делать, если не устанавливаются приложения и система Android пишет «недостаточно места в памяти» на телефоне или планшете.
