Во время вынашивания малыша хорошей альтернативой обычным гимнастическим упражнениям становится специальная дыхательная гимнастика для беременных, видео по обучению которой мы представляем сейчас вашему вниманию.
В каких случаях она полезна и почему? В действительности, таких случаев очень много.
Дыхательная гимнастика в 1 триместре
Например, дыхательная гимнастика для беременных, 1 триместр у которых протекает не самым лучшим образом, сопровождаясь сонливостью, слабостью и общим физическим дискомфортом, помогает улучшить самочувствие, потому что:
- приводит в тонус нужные группы мышц;
- насыщает тело, а главное – головной мозг, кислородом, стимулируя его работу и нормализуя гормональный баланс;
- снимает стресс;
- помогает отвлечься от забот и сосредоточиться на главном событии, которое происходит сейчас в жизни женщины, в самом центре ее тела.
Дыхательная гимнастика приводит в тонус нужные группы мышц; насыщает тело кислородом и помогает снять стресс.
Несмотря на то, что дыхательная гимнастика считается наиболее щадящим и безопасным видом физической нагрузки, перед ее освоением лучше все-таки посоветоваться с врачом. Помните: во время беременности осторожность никогда не бывает лишней!
Дыхательная гимнастика в 2 триместре
Не менее полезна такая гимнастика и на втором триместре. Если ваша цель – сохранить стройную фигуру или подтянуть ее, улучшить свое самочувствие и предупредить возможные расстройства со стороны здоровья, вам тоже нужна дыхательная гимнастика для беременных. 2 триместр, как правило, протекает легче, чем первый и третий. А значит, это самое подходящее время для того, чтобы начать или продолжать выполнять дыхательные упражнения.
Дыхательная гимнастика в 3 триместре
И, конечно же, для тех, чья беременность уже близится к концу, также важна гимнастика для беременных. 3 триместр – это своего рода финишный отрезок, период активной подготовки к предстоящим родам. Дыхательные упражнения не только укрепят мышцы пресса и таза, создав необходимые условия для появления долгожданного малыша на свет, но и научат будущую маму самому главному – контролировать свое дыхание.
Дыхательная гимнастика укрепит тазовые мышцы и научит контролировать свое дыхание, что будет жизненно необходимо во время родов.
Этот навык поможет справиться с болевыми ощущениями и сохранить самообладание в нужный момент, благодаря чему сами роды пройдут легче, а риск осложнений заметно снизится.
Базовое положение для дыхательной практики — сидя на коврике со скрещенными ногами, спина прямая, кисти рук расположены на коленях ладонями вверх, средний и большой палец прижаты друг к другу.
Дыхательная гимнастика на видео
Дыхательная гимнастика обезболивает родовой процесс. Учимся дышать животом и выполнять простые дыхательные упражнения с Олесей Кочиной:
Дыхательная гимнастика на видео от Марии Порозинской:
Дыхательные упражнение для беременных от Кристины Шалимовой:
Дыхательная гимнастика — вопросы и ответы с Натальей Земской:
Дыхательная гимнастика для беременных в «Школе здоровья»:
Дыхательная гимнастика — консультация врача:
Дыхательная гимнастика для беременных отзывы:
Дыхательная гимнастика очень полезна как для мамы, так и для ребенка. Когда я была беременна мне она помогала отвлечься.
На первом триместре беременности животик настолько маленький, что его можно и не заметить. Но нельзя не заметить изменения в настроении — маму мучат одновременно разные кулинарные фантазии и токсикоз, сопровождающийся рвотой. Мама может вести обычную жизнь, заниматься гимнастикой под присмотром врача. На втором триместре животик округляется, хоть токсикоз исчезает, маме становится тяжелее двигаться, поэтому несложные домашние гимнастические упражнения помогут улучшить настроение.
Безопасность занятий
Основное дыхание
Различают следующие типы дыхания, которые нужно освоить и проделывать на протяжении двух минут раз в день на первом и втором триместре:
- Грудное дыхание — глубокий вдох грудью через нос, руки на середине ребер.
- Когда дышать животом, делая быстрый вдох носом выпячивая живот, получается диафрагмальное дыхание.
- Вдох, задержка, выдох, задержка дыхания — четырехфазное дыхание, каждый этап длится пять секунд.
Упражнения на гимнастическом мяче
Можно делать несложные гимнастические движения на фитболе, первый и второй триместр.
Упражнения от первого до третьего месяца
Сильный токсикоз на первом триместре и невозможность точно определить, насколько стабильно будет проходить беременность, обязывает к довольно щадящем к организму упражнениям гимнастики.
Упражнения от четвертого до шестого месяца
Если беременность проходит хорошо, можно позволить себе упражнения гимнастики посложней, даже несмотря на то, что живот уже заметен и мама ощущает его во всех положениях тела. Можно делать все упражнения гимнастики, которые предназначены для первого триместра, а также дополнить их следующими:
Помните, что на любом — первом, втором или третьем триместре, гимнастика — не основное. Главное — активная жизнь (без серьезных физических нагрузок), психологический комфорт и здоровое питание. Конечно, нужно полностью отказаться от алкоголя и курения. В отличии от распространенного мнения, курение больше вредит малышу, чем алкоголь, ведь у курящей матери ребенок задыхается прямо в утробе, и может родится с признаками асфиксии и соответствующими патологиями — мышечная дистония это самое простое, что может быть у безответственной матери.
Для беременных нужен особенный режим питания и жизни, которые определяются индивидуально. Если плохой психологический климат или тяжелые физические нагрузки, тут уже никакая гимнастика, в том числе дыхательная, не поможет. Но при наличии поддержки близких людей при беременности, упражнения гимнастики станут хорошей помощью в улучшении здоровья мамы и малыша. Особенно важен первый триместр беременности, и особенно при первой беременности, когда организм мамы приспособляется к новым условиям. Дыхательная гимнастика важна же не столько для беременности, как для проведения успешных и максимально безболезненных родов. Поэтому упражнения дыхательной гимнастики особенно эффективны с пятого месяца, когда ведется подготовка к появлению малыша.
Во время беременности женщина отказывается от многих вещей, впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Релаксационная гимнастика оказывает общеукрепляющее и оздоравливающее действие на весь организм. Такую гимнастику невозможно представить без дыхательной гимнастики. Если вы осознанно управляете дыханием, то сможете влиять на работу других внутренних органов и систем: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной. Заниматься дыхательной гимнастикой во время беременности необходимо. К этой гимнастике не существует противопоказаний.
Дыхательную гимнастику для беременных
нужно выполнять ежедневно. Ее включают в свой гимнастический комплекс чаще всего в начале занятия, также между выполнением физических упражнений - для отдыха, в конце комплекса - для достижения состояния релаксации.
Дыхательной гимнастикой нужно заниматься с удовольствием. Если вы выполняете упражнение, а оно вызывает дискомфорт, не нравиться вам, то рекомендуем отдохнуть, переходить к следующему упражнению. Нужно стараться сконцентрироваться на выполняемом упражнении, не отвлекаться, не разговаривать. Многие дышат ртом при выполнении дыхательной гимнастики - ошибка. Вдох и выдох делается через нос.
Методика дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика для беременных длиться от 10 до 30 минут. Дыхательные упражнения занимают 10 минут, 10 минут - дыхательная разминка, 10 минут - расслабление после дыхательных упражнений. Между упражнениями нужно делать паузу, чтобы передохнуть - закрыть глаза, дышать так, как удобно вам.
Исходные положения для выполнения дыхательной гимнастики:
- лежа на спине, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, опираться нужно на стопы;
- лежа на боку, колени привести к туловищу;
- сидя на стуле, в позе лотоса, по-турецки;
- некоторые упражнения можно также выполнять во время ходьбы
Дыхательная разминка
Исходное положение - стоя, сидя. Упражнения:
- на вдохе плечи отводим вверх, на выдохе - вниз;
- на вдохе отводить плечи назад, раскрывая грудную клетку, на выдохе вернуться в первоначальное положение;
- выполнение круговых движений плечами- вверх идут на вдохе, вниз - на выдохе.
Дыхательные упражнения
1. Дыхание с задержкой
Выполняя это упражнение вы откроете для себя то, что оно обладает обезболивающим эффектом, помогает при бессоннице, нервном срыве. Нужно полностью сконцентрироваться на себе, обрести внутреннее спокойствие и умиротворение.
Исходное положение - сидя, лежа на спине, боку, стоя, руки произвольно. Нужно считать про себя: на 4 счета делать вдох, на 2 счета делать задержку дыхания на вдохе; на 4 счета делать вдох, на 2 счета - паузу. Также вполне возможно делать это упражнение на прогулке - 4 шага следует вдохнуть, на 2 шага - задержка, на 4 шага - выдох, 2 шага - пауза. Если 4:2:4:2 выполнять сложно, то следует использовать 2:1:2:1. Дышать нужно носом, не слишком глубоко.
2 Выполнение локализованного дыхания
- Дыхание нижними отделами легких
обладает выраженным успокаивающим эффектом, необходимо использовать его во время нервного перенапряжения, бессонницы.
Исходное положение - лежа на спине, на боку; ладонь одной из рук положить на живот, ладонь другой расположить на груди. Вдохнуть и заполнить нижние отдела легких, живот раздувается, на выдохе - опускается. На вдохе грудь остается неподвижной. Вдох и выдох - через нос.
Дыхание средними отделами легких.
Этот тип дыхания восстанавливает силы, снимая усталость, придает уверенность в своих силах.
Исходное положение - лежа на спине, сидя, ладони рук нужно разместить сбоку на грудной клетке, можно также на ребрах, локти развести в стороны. На вдохе воздух заполняет средние отделы легких, грудная клетка расширяется в стороны, наполняется как гармошка, на выдохе ребра возвращаются в исходное положение. На вдохе локти должны скользить в стороны, живот и грудь должны быть неподвижны. Вдох и выдох нужно осуществлять через нос.
Дыхание верхними отделами легких. Это дыхание заметно улучшает настроение, также помогает справиться с депрессией, апатией. Исходное положение - лежа на спине, сидя, стоя, ладони одной из рук расположить на животе, ладонь другой руки - на груди. На вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка поднимается вверх, на выдохе опускается, живот должен оставаться неподвижным. Вдох и выдох нужно делать через нос.
3. Полное йоговское дыхание
Этот тип дыхания в дыхательной гимнастики для беременных наилучшим образом снабжает организм кислородом, а также тренирует дыхательную систему. Гармонично-полное дыхание складывается из нижнего и верхнего дыхания.
Исходное положение - лежа на спине, сидя, стоя. На вдохе воздух заполняет нижние, средние, верхние отделы легких. Сначала наполняется живот, затем расширяется в стороны грудная клетка, в конце поднимается вверх грудь. На выдохе воздух постепенно выходит сначала из нижних, затем из средних, верхних отделов легких. Вначале опускается живот, затем опускается грудная клетка. Вдох и выдох удлиняются.
4 Шипящие дыхание
Это дыхание служит для тренировки дыхательной системы. Исходное положение - сидя, стоя, лежа. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 2-3 секунды, очень медленно выдохнуть через сомкнутые губы, зубы. Вы услышите шипящий звук. Повторять упражнение нужно не больше 5 раз. Когда вы выполняете дыхание, необходимо следить, чтобы не закружилась голова, не потемнело в глазах. Если это произойдет - вы дышите слишком глубоко. Головокружение - признак гипервентиляции легких. Необходимо сделать паузу и отдохнуть.
Релаксация
Примите исходное положение, закройте глаза и подышите медленно, с удовольствием. Полностью погрузитесь в свой внутренний мир, расслабьтесь. Если во время гимнастики в исходном положении лежа на спине у вас появилась головокружение, слабость, учащенное дыхание, неприятные ощущения, то причина - сдавливание маткой нижней половой вены. Это происходит, если на поздних сроках лежать на спине, выбирайте исходное положение - на боку, сидя, не лежите на спине дольше 5 минут. Если вы перевернулись на бок, неприятные ощущения не проходят, то занятие нужно прекратить и обратиться к врачу.
Стоит ли заниматься дыхательной гимнастикой в группе?
- состав группы должен быть постоянным;
- важно испытывать личную симпатию к инструктору, если он неприятен, то результат занятий будут минимальным;
- желательно проводить занятия на природе или хотя бы дизайн помещения должен быть соответствующим релаксации.
- Важно музыкальное сопровождение занятия - звуки дождя, пение птиц, медленная инструментальная музыка.
Эмоциональный настрой нужно создавать самим себе, даже если инструктор приложит максимум сил, если вы не дадите себе правильные установки перед занятием, то терапевтический эффект будет минимальным.
Период беременности для женщины - особенное время, когда внутри неё начинает зарождаться и развиваться новая жизнь.
Однако вынашивание ребёнка не означает, что женщине придется отказаться от привычного ей здорового и активного образа жизни, конечно, если для этого нет строгих медицинских противопоказаний.
Итак, давайте поговорим о том, какие физические упражнения могут быть полезными для беременной во II триместре и окажут положительное влияние на её самочувствие.
Можно ли заниматься спортом во втором триместре
В этот период занятия спортом помогут будущей матери не только укрепить её здоровье, но и окажут благоприятное воздействие на общее самочувствие и настроение.
Во втором триместре будущая мама, как правило, начинает чувствовать себя гораздо лучше, чем в самом начале беременности, ведь у неё заканчиваются токсикоз, слабость, а организм уже привыкает к постепенным изменениям гормонального фона.
В то же время физическая форма женщины ещё не сильно изменилась, животик не сильно заметен и прибавка в весе может быть лишь незначительной. А это значит, что заниматься спортом можно в своё удовольствие.
Регулярные занятия спортом помогают женщине повысить физическую выносливость тела, ведь многие отмечают тот факт, что активность беременной в данный период повышается в несколько раз, прилив энергии и сил, обусловленный нормализацией гормонального фона, заставляет будущую мамочку двигаться, гулять, работать и, конечно же, заниматься любимыми физическими упражнениями.
Однако стоит обратить внимание на то, что не все виды спорта будут одинаково полезны женщине в «интересном положении», поскольку травматизм и риск нанести травму будущему малышу заставляют исключить занятия некоторыми видами спорта.
Важно! Перед началом занятий спортом, после того, как вы узнали, что вы станете мамой, не забудьте проконсультироваться с врачом-гинекологом о том, можно ли вам продолжать занятия любимым видом спорта и какой вид физической активности для вас будет максимально полезен в данный период.
Видео: как правильно заниматься спортом беременнойВ чем польза
Положительный эффект от физических упражнений может быть следующим:
- улучшение кровообращения и питания клеток;
- нормализация сна и настроения, улучшение работы нервной системы. Женщина реже испытывает диаметрально противоположные смены настроения и наслаждается своим чудесным состоянием;
- предотвращение отеков и диабета беременных;
- улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- хорошая работа обмена веществ;
- благодаря хорошей физической подготовке женщины риск возникновения послеродовых осложнений значительно сокращается. Она хорошо переносит протекание беременности, мышцы находятся в тонусе и роженица владеет своим телом во время появления малыша;
- улучшение внутриутробного состояния малыша, благодаря активным процессам в организме матери ему в достаточном количестве поступают питательные вещества и кислород.
Когда стоит воздержаться от занятий
Не стоит забывать о том, что в период беременности женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего малыша, развивающегося внутри нее. Исходя из этого, важно помнить о том, что любые боли и заболевания являются строгим показанием для обращения за консультацией к врачу для того, чтобы предотвратить возможный вред здоровью матери и ребенка.
Это значит, что женщинам с такими заболеваниями рекомендуют отказаться от физических нагрузок на период вынашивания малыша:
- II триместра;
- воспалительные, гнойные процессы;
- угроза выкидыша;
- сильная форма отечности;
- болезни почек, сердечно-сосудистой системы, печени;
Стоит отказаться от физической активности, если женщина ощущает тянущие боли в области и , сильную усталость, тошноту, одышку, а также если присутствуют необычные выделения из влагалища (кровянистые, обильные водянистые).
Регулярность и продолжительность
Принимая решение о том, заниматься ли спортом во время ожидания малыша, женщина должна подходить к этому вопросу со всей ответственностью и внимательно следовать указаниям врача и фитнес-инструктора.
Важно! Врач индивидуально рассматривает состояние здоровья женщины, учитывая ее анамнез и самочувствие, и принимает решение о том, давать ли рекомендации воздержаться от физических нагрузок или приветствовать занятия спортом и активный способ жизнедеятельности.
Тренировки должны иметь регулярный характер, таким образом организм женщины будет адекватно реагировать на физические нагрузки. В свою очередь, нерегулярные занятия не будут результативны и, кроме того, могут иметь негативное воздействие.
Продолжительность и интенсивность занятий спортом должны быть умеренными, учитывая самочувствие женщины. В случае любых недомоганий, занятие следует приостановить и посвятить время отдыху. Оптимальным количеством тренировок можно назвать 3-4 раза в неделю.
Если женщина не занималась какими-либо видами спорта до беременности, то длительность ее тренировок не должна превышать 30 минут: по 10 минут на разминку, основную часть и завершение тренировки. Для активных спортсменок занятия могут иметь продолжительность около часа.
Важным моментом является выбор времени суток для физических нагрузок. В летнее жаркое время занятия лучше организовать рано утром или поздно вечером. Для спорта следует предпочесть хорошо проветриваемое, даже прохладное помещение.
Знаете ли вы? Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе также являются отличным вариантом физических нагрузок во время беременности.
Комплекс упражнений на 2 триместр
Для выполнения физических упражнений необходимо подготовить удобную спортивную форму, в соответствии с актуальным размером одежды, она не должна быть слишком облегающей. Обувь следуют выбрать такую, которая не будет скользить и не приведет к травмам и падениям.
Очень важным моментом является питьевой режим. Перед началом тренировки необходимо подготовить качественную питевую воду и пить ее в течение всего тренировочного процесса.
Такой приблизительный комплекс упражнений может быть актуален и посилен женщине во втором триместре беременности:
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Подъем рук вверх, с глубоким вдохом и подъемом на пальцах ног. Выдох - руки опускаются вниз. Упражнение повторить 8 раз.
Исходное положение: сядьте на коврике, сложив ноги по-турецки, спина прямая. Выполняйте медленные повороты головы в стороны. Повторите 10 раз.
Основная часть Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Круговые движения тазом вправо и влево. Упражнение выполняется плавно, дыхание глубокое.
Исходное положение: сидя на коленях на коврике для фитнеса, ноги разведены в стороны. Поставить перед собой фитбол. Сжать сильно руками мяч, локти смотрят в стороны, задержаться в таком положении на максимально возможное количество времени. Дыхание должно быть глубоким, вдох-выдох без перерывов.
Видео: зарядка для беременных на 2 триместре Заминка Исходное положение: руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Вертикальное скручивание. Голова постепенно опускается вниз, подбородок тянется к груди, тело, постепенно скручиваясь, опускается вниз, руки тянутся к полу. Затем происходит обратный процесс.
Женщина плавно раскручивается, возвращаясь в исходное положение. Упражнение выполняется при условии отсутствия состояния дискомфорта. Исходное положение: упор на четвереньках на фитнес-коврике. На вдохе прогибаем поясницу, вдыхаем носом, на выдохе спина округляется.
Растяжка
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Плавный наклон вправо, нога на пятке, носок вверх. Рука медленно тянется к носку, до возможного максимума. Зафиксировать на пару секунд положение. Затем то же самое проделываем и в левую сторону. Не стоит выполнять упражнение через силу, с целью достичь идеальной растяжки за несколько занятий.
Чем ещё можно заниматься беременным во 2 триместре
Существует немало различных современных видов спорта, которые пользуются большой популярностью у будущих мамочек, среди них можно назвать:
- йога;
- пилатес;
- плаванье;
- аквааэробика;
- танцы;
- гимнастика для беременных.
Дыхательной гимнастикой для беременных можно заниматься как перед комплексом физических упражнений в качестве разминки, так и отдельно, если физические нагрузки противопоказаны. Продолжительность тренировки не должна быть длительнее 30 минут.
Перед началом необходимо убедиться в хорошем самочувствии. Регулярные занятия дыхательными упражнениями эффективно помогут женщине в процессе родов, совместно с рекомендациями акушерки смогут предотвратить родовые травмы малыша и помогут ему быстрее появиться на свет.
Упражнение «Собачка» Исходное положение: сидя или стоя, расслабиться, не держать тело в напряжении. Тренировать поверхностное дыхание ртом и носом одновременно. Для этого можно приоткрыть рот и немного высунуть язык, так, как это делают собачки.
Дыхание «Четыре фазы» Исходное положение: сидя в расслабленном состоянии:
- Вдох носом продолжительностью 4-6 секунд.
- Задержать дыхание на 2-3 секунды.
- Выдох.
- Опять задержать дыхание.
Видео: комплекс дыхательной гимнастики для беременных
Знаете ли вы? Танцы станут отличным вариантом физических упражнений, а также помогут будущей маме почувствовать себя красивой и желанной. Самым подходящим вариантом будут belly dance, социальная латина без каблуков и европейские бальные танцы.
Асаны из йоги
Йога является очень эффективным видом спорта в период вынашивания малыша, поскольку выполнение многих асан помогает устранить такие проблемы, как:
- слабость;
- сонливость;
- усталость;
- варикозное расширение вен;
- появление изжоги;
- нервозность.
Регулярное выполнение упражнений положительно сказывается на общем самочувствии беременной, улучшает кровообращение в ее организме и кровоснабжение малыша, укрепляет мышцы спины и поясницы, кроме того, превосходно готовит организм к родам.
Шавасана
Поза полного расслабления на боку, снятия усталости и нервозного состояния. Исходное положение: лечь на бок, ноги немного согнуть в коленях, между ними поместить небольшую подушку или валик. Второй валик необходимо положить перед собой, обхватив его руками. Такое положение рекомендуется для отдыха.
Баласана Эту асану еще называют позой ребенка. Исходное положение: сидя на коврике для йоги, упор на голени и коленные суставы. Колени и ступни сведены. Тянуться руками вперед, дотрагиваясь пола и стараться прижать их к полу как можно сильнее.
Голова находится между рук, макушка также стремится вперед, шея не сгибается, а находится на одной прямой с локтями.
Водная аэробика
Аквааэробика имеет большое количество преимуществ для организма будущей матери, поскольку максимально помогает снять напряжение с позвоночника и суставов, улучшить процесс кровообращения и предотвратить проблемы с варикозным расширением вен.
Однако, учитывая все эти положительные моменты, не стоит забывать о том, что во время беременности защитные силы организма значительно ослабевают, и он подвержен воздействию неблагоприятных факторов, следовательно, выбирать бассейн для занятий аквааэробикой следует с особым вниманием и осторожностью.
Вода в нем должна соответствовать санитарно-гигиеническим нормам. Заниматься водными упражнениями рекомендуют не более 3 раз в неделю, для второго триместра длительность тренировки может достигать 30-40 минут.
Видео: аквааэробика для беременных Упражнение на скручивание Исходное положение: стоя у бортика бассейна, повернувшись к нему лицом. Выполнить приседание, упираясь ногами в стену бассейна. Оттолкнуться от стены и выполнить выпрямление.
Езда на велосипеде Исходное положение: повернуться боком к борту бассейна и, придерживаясь одной рукой за его край, выполнять ногами в воде движения, напоминающие езду на велосипеде. Эти упражнения помогут снять напряжение тазового дна, расслабить позвоночник, убрать отечность ног.
Какие упражнения лучше не делать
Для беременных не рекомендованы физические нагрузки, которые могут вызывать дискомфорт, подвергать риску жизнь и здоровье матери и будущего ребенка. Так, врачи не рекомендуют продолжать силовые, агрессивные, командные тренировки, которые могут способствовать получению травмы или падению беременной.
Во время занятий йогой и пилатесом лучше воздержаться от поз, предполагающих выполнение лежа на спине, поскольку есть риск передавливания большой полой вены уже значительно увеличившейся маткой.
В таком случае женщина может почувствовать резкий приступ тошноты и слабость, а малыш - пострадать от гипоксии.
Запрещено также выполнять упражнения лежа на животе, даже если он еще не сильно заметен. Это может способствовать нарушению кровообращения и привести к угрозе выкидыша. Дискомфорт вызывают и любые упражнения, предполагающие прыжки.
Основные правила занятий спортом
Главное правило тренировок - вначале необходимо хорошо разогреть мышцы, а в конце требуется поработать над их растяжением.
Для старта любого комплекса упражнений необходимо провести небольшую разминку и сделать легкие дыхательные упражнения. Перед началом занятий пульс должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд. После завершения тренировки он может повыситься до 18.
Для снижения нагрузки на спину и поясницу, рекомендуется надевать бандаж. Стоит отказаться от выполнения упражнений лежа на спине и животе и заменить их на те, которые можно выполнять в положении на боку. Движения должны быть плавными, медленными, с глубоким и правильным дыханием, которого рекомендуют придерживаться во многих упражнениях.
Занятия не должны выполняться с большими усилиями, вызывать напряжение и усталость. Тренировка должна проходить с хорошим настроением, быть в радость, а упражнения - выполняться с легкостью.
Физические упражнения во время беременности во втором триместре не только помогут поддержать здоровье женщины во время вынашивания малыша, но и смогут решить многие проблемы, сопутствующие беременности, такие, как сонливость, упадок сил, недостаточное кровоснабжение, проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами.
Фитнес, танцы, гимнастика, йога, пилатес и многое другое помогут женщине наслаждаться беременностью и быть всегда в хорошем настроении.
